1樓：匿名使用者
我來說說我的觀點：
首先，你必須先**（不減去多餘的贅肉，即使練出了好看的肌肉也會被脂肪遮住），**的方法多種多樣，但對於年輕人來說，最好的還是運動+適當節食（即少吃多動）。運動首推慢跑，每天堅持跑30-60分鐘，跑的強度差不多是心跳120/min左右，一開始肯定會氣喘吁吁，但一定要堅持！一段時間後就能達到輕鬆的狀態，吃的方面盡量控制動物脂肪的攝入（肥肉），主食減半或再減半（依個人毅力），多吃蔬菜（少放油），堅持1個月肯定會大有成果，:
-d然後，等你發現你的肥肉沒了，你就可以考慮健身的事宜了，健身相對麻煩多了，要專業點的建議去品牌好的健身房，你如果沒時間不去健身房，家裡也至少要有1副槓鈴1副啞鈴（大重量的），具體方案可參照網上的指導（很有講究，這裡寫不下），營養要上去，這個要至少1年多才會有明顯效果，但只要你持之以恆，一定會練出明顯的肌肉！:-d
2樓：晴雨堂
健康所以美麗 這是健美的宗旨。先告訴你乙個大綱 具體動作該怎麼做 你去鍛鍊的時候多問多看就會了。四天乙個迴圈 第一天胸和三頭 第二天背和二頭 第三天肩和三頭 第四天腿和二頭 每個部位三個動作 每個動作三組 每組六-八次 等適應了以後 每組動作4組 每個動作8-10次 重量每個大迴圈（四天）上限多加15公斤 記得一定不要練的太多 這樣的話 你每天的營養就那麼多 練了以後營養供給不上不長的.
飲食方面除了加餐以外多喝牛奶.
3樓：東門平
除此之外，還要多運動，常常跑步、玩單槓什麼的，注意多休息，勞逸結合，經常性的，充分、高質量的的睡眠對骨骼成長意義重大！ 我的親身感受！
我19歲，身高163cm,體重68kg，我十分想**，希望大家能幫我提供乙份詳細的為期乙個月**計畫！
4樓：梁佳琦
早上吃：一碗粥/乙個饅頭/乙個菜包子/3片全麥麵包+豆漿/牛奶（如果喝的粥就不用再喝了）
+乙個雞蛋 早上要吃好。
上午：餓了可以吃水果 不餓就不吃。
中午：公尺飯+菜。
下午：可以喝個酸奶，吃個水果。
晚餐：粥加菜，或者是玉公尺紅薯和菜、
每天散步30分鐘，或者原地踏步30分鐘，或者原地跑15分鐘。
一定要堅持哦。我這個計畫對身體好，不會掉頭髮，月經不調。但肯定不會是7天瘦7斤，那樣減得肯定不是脂肪。這樣2個月肯定能瘦10斤的。乖的話，乙個月可以瘦6斤。
加油吧~~~~~~
5樓：靜靜紫妖
你可以在第一天開始慢跑（一次40分鐘），之後晚飯不吃（5點以後不允許吃任何東西），每次吃飯以後站立半小時以上，就這樣堅持6天，之後第7天一天不吃任何東西。就按照這樣的方式堅持乙個月，鐵定瘦！！！！記住每次吃完飯後，不要再吃任何東西，而且一餐也別吃得撐死，這樣就行了，你一定要堅持喔
6樓：匿名使用者
可以跑步，軍訓時的站立，仰臥起坐，跳繩
我個人是在軍訓時瘦的
7樓：ne**茶好
能力低，術後恢復慢，併發症及死亡率增加;
此外，肥胖者身體反應變得緩慢，易於遭受各種外傷、車禍等意外，易發生骨折及嚴重的肢體受傷。
5.**中不變的原則
8樓：匿名使用者
926747aym9
9樓：
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
我20歲，女，身高163cm，體重67kg，最近辦了健身房卡，之後才知道私教要另外請，另外收費。有
10樓：
首先，女生不適合練器械，那是練肌肉的。如果是自由練習，主要做兩個方面，跑步機和腹部練習。平時多上上課，瑜伽，健身操。
如果想再細緻了解，建議你平時上一些健身論壇，上面很多健身知識。
11樓：樂在助人
哈哈，女生可以鍛鍊一點腹肌…**！要流汗…小重量多組數…不能怕累！一組間隔30秒！動作標準…做完後補充一點水…
12樓：
我用手機碼字，很慢，記住一點！做有氧運動的器械，跑步機之類的！
13樓：理科實驗班學姐
先用纖姿蒂排解脂肪，果脯排毒打散脂肪
14樓：晚安信仰
知道跑酷的人麼，不但需要力量，還需要纖細的身體以便做動作。方法就是：每次肌肉訓練過之後就馬上捏揉鍛鍊的部位，之後再進行拍打和捶打，可以控制肌細胞數量和膨脹，以便肌細胞最大限度的儲存熱量並保持肢體纖細
我是不是太矮了，23歲男淨身高才163厘公尺，穿上雙普通旅遊鞋也才166左右。現在家人託人介紹個女孩 60
15樓：
的確是有些矮 不過 正所謂濃縮才是精華 大丈夫何患無妻？ 你要自信一些 而且你有房子 找物件應該不是很難 人最重要的還是氣質 身體髮膚受之父母 不能強求 所以不要太過在意自己的外形 女人還是更在意內在的
16樓：匿名使用者
兄弟，你這身高已經是硬傷，長相再不出眾，還有農村不農村吧，農村很多比城裡的生活還好，以後相當農村人還當不了來，但是我綜合了下你，沒錢沒臉沒身高，你說好找嗎？所以你要在工作裡多發現，一見鐘情對你沒可能了，只能日久生情了，挑好自己心儀的，做好自己該做的，我相信你會收穫愛情
17樓：匿名使用者
你太低了，確實很難找到女朋友。人家女朋友都喜歡個子高，家庭經濟狀況好，人又帥，像你這，算了吧
18樓：匿名使用者
確實不高、你這條件找對像有點難度，
19樓：含羞草依依
不是的，如果你給女孩子有安全感的話，又會做家務
20樓：
比你矮的人多了去了，你都這樣，那些1公尺5幾的男的怎麼活下去
21樓：右翼__天羽
其實主要靠性格，努力提公升自己吧，我有個朋友159cm，人很好，知識面很廣，很開朗最後也找到了不錯的女朋友
22樓：醉翁悟空空
噴子都滾jb蛋吧
曾志偉才多高？潘長江才多高？
自信就好了 把自己打造的足夠自信
啥也不怕。
做好自己 總有欣賞你的女孩子出現的。
23樓：凱迪拉克
只要不是特別高眼光的 個人認為還是很好找的 現在矮的人多了 哪個到最後沒找到啊 大概是緣分沒到吧 到了自然就成了
24樓：昔棠
個子高低是沒辦法改變的 其實沒必要去糾結這個問題 關鍵是人品要好
25樓：
一般男性 175左右吧。你可以穿增高鞋，23歲安排相親太早了吧，你可以自己去找，，真愛是不會計較你的身高的。我以前才165吧 我天天一瓶牛奶和雞蛋 2年就長到175了你可以去試試
26樓：匿名使用者
跟我差不多，經濟條件還比我好
27樓：紫夜若幽
如果是真心的是不在乎這些的
我是一名女生，今年19歲，身高163厘公尺，我還想長高，能不能長到168厘公尺
28樓：奧幫格拉斯
那你最好多跳 你現在才19歲 還是有能力長的少吃激素之類的東西
在家 睡覺前內把腳尖提高，容 把手往上拉或者多打打球 籃球最好 因為你老是會去跳高~~不過這樣小腿會不好看``
所以就溫和點 有事沒事提高腳尖走路！
我妹妹就這樣長的
29樓：匿名使用者
完全有可能，你要多吃青菜，補充營養。另外多參加鍛鍊，最好是和跳有關的。這樣下來，長高只是時間問題了。另外，女孩子不必太高，現在看起來更嬌小可愛不是嗎？
30樓：匿名使用者
怎麼bai說呢
為什麼要那麼高呢
du女生163算高的zhi了
如果按照你的要求
dao168 男生是有壓力的
我是男生，回
31樓：落寞輕吟
腿拉長不知道,高中體育老師說過,螃蟹殼砸成面兒,沖水喝掉可以長高.
就是我沒試過.可以嘗試下
32樓：nb新人類
可能性不大，因為女生大多數都在十八歲之前發育停止了.既然長高不大可能,就長的勻稱吧,多吃蔬菜和水果,也要多做些有氧運動.…～.～
33樓：天譴惡人
去醫院做牽引拉長,或者做手術.費時又費錢,精神受摧殘,人生短短幾個秋至於嗎?
34樓：匿名使用者
長不了了
女生163算是中上了
163穿上普通的高跟鞋就超過168了，擔心什麼
35樓：寶貝愛情海
我21了，還只有159呢，163夠了，女生太高也不好看。不過我還想長，有好的方法推薦我哈，呵呵
36樓：襲人夜風
你應給許多男性朋友考慮一下，他們好多沒你高呢？
37樓：匿名使用者
多鍛鍊身體 譬如游泳等等
不要考慮外力 太恐怖 163可以的
38樓：匿名使用者
可以的，估計要在三年之內達到，超過5cm的可能也是有的，時間同上，注意現在不要穿高跟鞋！
39樓：匿名使用者
長不了了啊
我也是女生，我16歲，我去年就沒長了
40樓：匿名使用者
多吃飯，多睡覺，多吃有營養的水果
我是女的，22歲，體重53公斤，身高163cm！在健身房測了基礎代謝率是1243！！屬於正常麼？還
41樓：愛吃甜的魚
這個代謝率有點太低了，女性一般都是很少運動，所以普遍都低，只要好好鍛鍊就可以了，注意，要練力量訓練，不要做有氧運動。
42樓：ch牛
基本正常，要加強鍛鍊，保持下去。
43樓：匿名使用者
不低，基礎代謝率各種計算方法：
1、考慮年齡:
男性: 體重(公斤) x 24- 年齡*10 女性: 體重(公斤) x 22-年齡*10
2、考慮年齡和脂肪比例
男性: 體重(公斤) x(1-脂肪率) x 24- 年齡*10 女性: 體重(公斤)x (1-脂肪率)x 22-年齡*10
3、通用的計算基礎代謝公式如下：
男性：基礎代謝率=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女性：基礎代謝率=65+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)
在標準值的-10～+10%之內算正常值，你這個數值稍稍高一點，個人認為也是正常的，但是絕對不低了。
44樓：微風倍迅
基礎代謝+運動消耗＞食物吸收=**
基礎代謝的計算方法：
女性:655 (9.6 x 體重) (1.7 x 身高) – (4.7x年齡)
男性:66 (13.7 x 體重) (5.0 x 身高) – (6.8x年齡)
你可以按以上公式算一下，不過，這個數值只是乙個人均值，工作性質，運動，飲食狀況等等都會影響乙個人代謝。
具體的代謝數值需要使用三甲醫院中的代謝車或者家用營養代謝測量儀breezing
希望能幫得到你
45樓：適合你的抖艾斯
身材應該不錯 拍張照放上來吧
46樓：匿名使用者
這不是很不錯的嘛？身高體重都很不錯
47樓：小太子奶
不懂，只要身材勻稱，就是美
我必須張高!希望大家幫助一下!謝謝大家了! 100
48樓：召夏侯雲
長高的時期是因人而異的，沒有乙個定論說人就在哪個時期內才長高，你現在21，身體並沒有完全定型，如果你青春期的時候充分運動了，肌肉和骨骼都充分的伸展並成長了，那現在你的身高就應該差不多了，不會有很多的長高餘地。
但如果你青春期的時候沒有充分運動，而是大部分時間都坐著不動，那麼現在長高的空間就還有不少，只要運動起來，把筋骨都伸，青春期時沒有得到伸展的筋骨會有一定的伸展，而且適量的補充鈣質和維生素等等東西，還是可以長高的。
49樓：
靠他買，什麼丈母娘，和她私奔。就算你用醫學的方法變高，在你丈母娘裡，你的第一影象已經深入了。只要你女友愛你，管別人幹什麼。
言歸正傳，這個年齡不可能再長的太大了，可以去醫院做接骨手術，（本人不建議做）
可能導致殘疾。你女友比你高嗎？高多少啊
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