1樓：sunny小賈老師
臥推100公斤，這是乙個健身的分水嶺，這個重量是非常重的，需要鍛鍊三年差不多才可以。
2樓：網友
臥推100kg，是很多健身愛好者的目標。
有人說，100kg只是臥推入門，很容易達到。
也有人說，臥推100kg是很高的乙個門檻，許多鍛鍊了兩三年的人都無法做到。
網路上你會發現無數「能夠」臥推100kg的人，甚至有人第一次嘗試臥推就能推100kg，或者只練了乙個月就能臥推100kg。
大家不要在意，這些人都是用鍵盤在推。
事實上，在絕大多數的健身房裡面，能標準臥推100kg做組的人，並不是很多。
臥推100kg，是有一定難度的。
普通的健身愛好者，要訓練多久，才能做到臥推100kg呢？
有的健身愛好者在進入健身房的時候，身體素質就相對比較高了，然後他們訓練的時候方法正確，足夠努力，可能一年左右可以臥推100kg。
還有一部分人，在努力一年半左右後，能夠臥推100kg。
能臥推100kg，值得自豪。
無法臥推100kg，也並不丟臉。
臥推多少kg算是入門
3樓：生活常識愛分享
40kg。
依照大部分人的能量水準，40kg的臥推。
可以作為新手入門淨重，相對來說也更安全性。不過不一樣的人健身的總體水平是不一樣的，有些人剛進健身房就能臥推60kg，可是很多人推空竿子都很費勁，這與自己的培訓工作經驗、天資和體重有較大的關係。
臥推注意事項。
1、先做對再追求重量。
若姿勢錯誤又一昧地增加重量，小心引起代償，不僅會讓訓練大打折扣，還可能導致受傷。所以新手要先學習有意識的控制肌肉，再循序漸進地增加重量，才不會導致身體失衡，重量如果增加太多，容易讓動作變形失控。
2、做好防護措施。
有教練陪同是最理想的情況，教練會把手放在槓鈴下，確保你能保持穩定，並減少槓鈴掉下的風險。若無法2人一組，那就要使用護槓，或者選擇史密斯臥推。
3、暖身。花點時間。
伸展，讓整個上身放鬆，肩膀、背部、胸部和腿部，都是會參與運動的肌群，伸展運動可以避免許多傷害。
臥推多少kg算是入門？
4樓：
摘要。您好，按照大多數人的力量水平，40kg的臥推可以作為入門重量，相對而言也更安全。
臥推多少kg算是入門？
您好，按照大多數人的力量水平，40kg的臥推可以作為入門重量，相對而言也更安全。
我可以臥推50公斤，我的水平如何？
有鍛鍊基礎的水平哦。
20~40公斤為初級水平，50~80公斤為中級水平，85~110公斤為高階水平。120公斤以上有極限挑戰水平。
臥推100公斤是什麼水平？
水平很高了。
人可以活多少歲？
殘疾人可以**嗎？
目前中國人的平均壽命是歲。
殘疾可以通過運動進行**。
瘦弱的人，通過鍛鍊可以變得強壯起來嗎？
親是可以的。
問一問自定義訊息】
臥推多少公斤合格？
5樓：教育暢談者
平板臥推的重量達到體重算是合格。
其實所謂的合格並沒有乙個標準，但是對於乙個普通成年使用者來說，臥推的重量應該能達到體重，這是最基本的要求，也算是合格的標準。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關係，只要堅持鍛鍊，很快就可以做到。
臥推注意事項。
做槓鈴臥推時要在凳子邊緣坐下，然後再躺下。需要注意保護頭不要被槓鈴打到，要注意運動安全。
躺在臥推椅上後要將腳儘量朝臀部方向靠攏，腳尖要儘量與臥推凳的朝向一致，這樣能夠更好的保證臥推時身體的穩定性。
臥推時要使用全腳掌踩實在地面上，要用腳掌向前去搓地面，要使用腿部力量傳遞到身體軀幹，這樣能夠更好的保證臥推時身體的穩定性。
以上內容參考 百科-臥推。
臥推100公斤是什麼水平？
6樓：小球的生活小課堂
對於業餘健身愛好者，能臥推100公斤，基本上是健身房裡的頂尖水平，超過健身房裡90%，甚至是95%的人。
臥推的注意事項：
1、在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌。
將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。
2、臥推是想練出形態飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。
一般人臥推多少公斤
7樓：果子的粉絲
例如乙個70公斤的人臥推60-70公斤。臥推的重量達到個人的體重。
在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。另外胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。
8樓：電飯鍋撒點粉
臥推是手臂的力量和胸肌的鍛鍊，應該說和身體體重不成比例。
這個因人而異吧，對初學者來說你可以先嚐試不包括杆左右各25.
每組8個，3組即可。程度嫻熟了，適當增重和適度增加組數以及每組的個數。
臥推多少kg算是入門？
9樓：生活小學問
按照大多數人的力量水平，40kg的臥推可以作為入門重量，相對而言也更安全。
理論上是按照個人體重來計算臥推重量，完成1倍體重的臥推算入門。比如體重是70kg，那麼要完成70kg才算入門，但是新人沒有訓練基礎，很多人根本就沒有練過臥推，而且力量又偏薄弱，此時按照1倍體重來計算入門重量就不太合適。
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例如乙個70公斤的人臥推60 70公斤。臥推的重量達到個人的體重。在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。另外胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。臥推...