如何鍛鍊才能讓自己的胸肌看起來更加飽滿有型呢

1樓：菲飛老師

胸肌是男人最好的形象名片，擁有胸肌的男人在任何時候都會顯得儀表堂堂，彰顯魅力。胸肌可以幫助乙個男人極大的提公升個人魅力，使其在任何場合都能散發強大的氣場，所以男人要想擁有魅力，就必須要加強胸肌的訓練，加強胸肌訓練可以讓身體更加有型漂亮，更能提公升個人自信心和意志力

因為在健身訓練時，健身者不斷的一次又一次的挑戰身體極限，每一次挑戰成功都會極大增加個人自信心，這也是為什麼所有人都熱衷於健身的主要原因，如果想要提公升身體的魅力和毅力，那就趕緊健身訓練，在增強肌肉保護能力的同時還能提公升現在人最缺乏的意志力

今天小編為大家推薦一組非常完美的上胸肌訓練計畫，在胸肌訓練中上胸肌部位，是非常難練的部位，如果不進行單獨的強化訓練是很難訓練到上胸肌部位，而上胸肌又對胸肌整體美感起到關鍵的作用，所以要想練好胸肌，就必須對上胸肌部位單獨強化訓練。

下面4個上胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，在訓練時盡量做到以下幾點

1，盡量不要做半程的動作，例如動作1上斜啞鈴臥推，啞鈴下降到最低，完全並且充分的拉伸胸肌，讓它得到更好更多的刺激。

2，頂峰收縮對於強化上胸肌很重量，盡量的在頂部處停頓1-2秒，這個體現在每乙個動作，具體可以參考每乙個**。

3，盡量緩慢的去控制使用的重量，例如動作2，無論是從下到上，還是從上到下，盡量在做動作的過程中去控制，上到下3-4秒，下到上也一樣。

動作1，利用啞鈴做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作2，利用史密斯機做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作3，利用繩索+把柄做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作4，利用槓鈴做推胸(雙手抓住槓鈴杆的一端)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

2樓：dj林林

第1個動作就是負重的這種拉伸，可以讓胸部的肌肉得到很好的刺激，達到很好的爆發力量，第2個動作就是胸部肌肉的這種重量訓練，通過這種舉重器來刺激整個胸部肌肉，這樣肌肉就會很飽滿。

3樓：橘子味奶茶

想要胸肌更加飽滿有型，可以練這些專案：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌肉鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌肉線條會越來越好。

4樓：漁舟唱晚

堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿有型的胸肌。