1樓：
(一)合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。
具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
(二)專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。
而根據專案的特點(短跑是乙個週期性的運動專案)，如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：
橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
(三)速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。
具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑;它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500公尺段落跑;其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。
那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
2樓：匿名使用者
1、先鍛鍊步伐的頻率。
方法：坐在乙個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩隻腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重複同樣的動作。
做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然後休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
2、鍛鍊腿的力量
方法：找乙個斜坡，要接近45度左右的！距離50公尺左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重複大概5-6次就可以了！
3、鍛鍊爆發力
方法：在跑道上的20公尺處和30公尺處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。
先跑20公尺，然後30公尺，再跑20公尺，然後跑30公尺，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！
4、是跑時候的技巧
起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體盡量往前。起跑後，頭別那麼快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。
跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度！！
擴充套件資料
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
提高速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
3樓：戒為良藥
1.起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不錯就可以了。
2.反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3.解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.2秒）
4.途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200公尺可以提高0.5——2秒左右。
注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，要注意五個字；傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。
擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。
當然，200公尺跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200公尺，那樣你的成績永遠好不了，200公尺是短跑，是無氧代謝運動。 如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。
提高自己的素質。
4樓：匿名使用者
如果你要變快的話，
1.）先鍛鍊步伐的頻率。
方法：坐在乙個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩隻腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重複同樣的動作。
做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然後休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
2.）鍛鍊腿的力量
方法：找乙個斜坡，要接近45度左右的！距離50公尺左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重複大概5-6次就可以了！
3.）鍛鍊爆發力
方法：在跑道上的20公尺處和30公尺處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。
先跑20公尺，然後30公尺，再跑20公尺，然後跑30公尺，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
4.）是跑時候的技巧
起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體盡量往前。起跑後，頭別那麼快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。
跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度！！
我現在就讀中一。
我是乙個田徑校隊。
我去年運動會的紀錄是29秒。
當時我還不是校隊。
我當時體會到的是跑200公尺時需要很大的耐力！
我當時是第一次跑200公尺，
一開始就用很快的速度去跑
結果在跑到一半的時候沒力了！
我當時很想放棄，但我逼自己跑完！
我的了冠軍！
後來哦的朋友對我說
我和第2名的距離相差50公尺
我嚇到了！！
跑200公尺就要用全力去跑，
一開始就衝出去，
後面那100公尺逼自己跑！
所以最後乙個勝過別人的條件就是要擁有堅強的耐力！！
5樓：匿名使用者
既然已經快到比賽了，就來不及練什麼基本的了。什麼力量那些，已經來不及了。現在先每天熱身以後跑250公尺，跑個兩三組，跑一下上坡。
上坡的時候盡量拉大步幅，跑下坡的時候，盡量頻率快，保證你兩個星期後旗開得勝
200公尺短跑訓練方法（短期）
6樓：匿名使用者
煤渣跑道長釘跑鞋，塑膠跑道短釘。
以下是最簡單實用的訓練方法，需要器械或者複雜點的不做介紹。
從腿部力量，步幅，步頻，起跑4方面入手，剛開始訓練運動量別太大了，一下訓練每個做一組就行，等第二週或者你自己感覺適應了再按下面的來。
短期訓練方法1：扶牆後蹬跑。身體成60度手扶牆壁，以最高頻率大腿高抬至身體平行，堅持20-30秒或者更長根據你自身情況，每天3組-4組（腿部力量）
2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以盡量拉大步幅為目的跑60公尺或者80公尺每天3—4組。（步幅）
3：最快頻率的小步幅跑，30公尺-50公尺每天3-4組。（步頻）
4：短距離跑起跑是關鍵，需要找人配合你練習起跑的反應速度。簡單點就是別人發令你起跑，需要你注意力高度集中。起跑啟動的前3步用偏小的步子，千萬別拉大步。（起跑）
5：100和200（特別是200的後程衝刺）都是考驗你的無氧耐力的，每天起碼各練習一組全速的120公尺跑和250公尺跑。
6：營養和放鬆，訓練的時候需要你刻意的加強自己的營養多補充碳水化合物（公尺飯，麵條，蘋果等）和蛋白質（雞蛋各種肉類）。每次訓練完最好自己按摩 一下，捏一捏揉一揉 ，泡個熱水澡。
7：臨場，比賽前30分鐘充分做好熱身（做到身體微微出汗效果最好然後休息幾分鐘準備比賽）可適當補充葡萄糖溶劑和氨基酸類營養品（各種藥店有售）在比賽前30分鐘服用。
以上的 一些建議我相信對你短期內提高短跑成績會有一定的幫助，
7樓：匿名使用者
短跑嗎？我幫一下你把，你可以每乙隻腳綁住三斤的沙袋，然後適應後，再來五斤..十斤..
然後在解開他們，盡全力的跑一次。。那樣就有可能快你以前一秒左右。這是最好的方法。
然後再來做折跑，鍛鍊腳步力量。那樣就有可能比以前快二到三秒把。這樣已經是短期的效果了。
希望幫助到你，希望你成功，希望採納！！！
8樓：匿名使用者
每天下午堅持蹲著青蛙跳來回10個
9樓：百度文庫精選
內容來自使用者:shmily
短跑訓練方法，百公尺短跑的訓練方法 要詳細 。
華電闖天涯 一 周一 速度和專項能力練習 準備活動 慢跑1000公尺 1500公尺，各種拉長活動 協調練習 跑的專門練習 衝跑或彈性跑。速度練習 30公尺 60公尺 80公尺 100公尺 150公尺。100公尺跑段在中後期跑6 10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150 200公尺6 10個...
求短跑的訓練方法和技巧，求短跑訓練方法
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1 比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。2 起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前衝，做好壓線準備。3 比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。4 跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥...