1樓：匿名使用者
準備階段—— 1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000公尺以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。 2.
慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100——150公尺，是為了提高800公尺的後程衝刺。 3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。 5.
這幾天，一定一定要休息、放鬆充分， 比賽階段—— 1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略:如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150公尺處全力衝刺。
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。 3.
賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切， 加油，祝你成功，我也是位運動員，上面是我的一些經驗總結。
2樓：°爆兒°儕
要使用戰術——跟隨跑戰術！ 把800公尺分為兩個階段，定兩個目標！第一圈最好是跟著第一二名跑主要是踏節奏，再者打頭很累壓力大；第一圈快結束要到第二圈之前要在彎道上加速超越，這時候最好能小步子快頻率衝到底。
第乙個400公尺用75-80%的力量去跑跟住前三名，第二圈用80-85%的力量跑前250公尺跟住前兩名，最後150用100%的力量去跑超過第一二名。 多練習負重增加爆發力，練習單雙足跳提高平衡能力和彈跳能力；800公尺需要你經常練習跑坡（坡長一般在300-500公尺內為佳，上3-5組就可以）和拉耐力（沒周一次2000-3000公尺中長跑練習）來提高。 不管是跑還是跳，四肢力量和腰腹肌力量是必須提高的，沒有四肢力量的話在800公尺最後150-200公尺的時候你的上肢就會發麻脫力
3樓：斐鵬天
其實跑步中中長跑是最難跑的，800公尺也是，它不比短跑那樣靠的是爆發力，也不比長跑那樣需要很好的耐力，800公尺需要只兩者的結合，在短時間內要想有大的提高時做不到的，它需要長時間的鍛鍊和積累。如果你一定要在短時間內有提高的話，你可以加強你的訓練強度，就怕你吃不消。
4樓：傻鬥眼
800公尺既要速度有要耐力的， 800公尺的前200公尺半全速 200公尺到700公尺中速跑 最後100公尺全加速 在跑的過程中要注意呼吸的要領，兩步一呼，三步一吸，還要注意在跑的過程中要集中精神。//
5樓：s親友團
我是遼寧體育考生！ 800m 是我們必考的專案！ 我當初訓練的時候！
除了系統的訓練！對於800公尺的專項練習！我們採用400公尺全力跑來鍛鍊自己的耐力加爆發力！
800公尺 是個很尷尬的專案！間隔在短跑和長跑之間！對於你的耐力和爆發力要求很高！
如果是體育生的話！那我建議你平時全力鍛鍊400公尺！效果很好！
然後在比賽或是跑的過程中！一定要堅定信念！不能隨便放棄！
心理暗示很重要！盯住乙個人就不送口！跟著跑！
實力一般的話不要領跑！
800公尺跑步技巧及訓練方法
6樓：鯨落智
800公尺跑步技巧：
2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
7，雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘公尺就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
訓練方法：一，調整呼吸，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
二，狀態調整，經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率（次數）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。
人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異。
三，穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊，起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。
四，注意飲食，前60分鐘，在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。前20分鐘，如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。
這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
後45~60分鐘，這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
7樓：阿派說說說
一、賽前注意
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內盡量吃食物。
2、比賽當天不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘，影響呼吸。
3、了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二、準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30公尺的加速跑。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮，這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、比賽中途
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、800公尺從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200公尺就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
8樓：匿名使用者
在這麼短的時間裡 你應該多跑跑200公尺 找找速度的感覺 當然，有氧耐力也不能少 這是跑動能力的基礎 ，跑跑600公尺 600公尺要盡全力 跑乙個看多少時間 休息30秒 然後跑乙個200 看看時間 然後兩者時間+3秒 應該是你的800公尺的水平
（如果能力不錯的話) 呼吸採用自由呼吸 800公尺強度很大 沒有什麼技巧 別刻意控制呼吸 頻率快一些 也別刻意的倒步頻， 800公尺 就當600公尺跑 後面頂200公尺 但是難度較大，自己量力而行， 平時飲食注意少攝入糖，比賽前兩天加大糖的攝入量， 最好是葡萄糖 更易於吸收 吃飯以碳水化合物為主
準備活動要慢跑至身體微出汗 然後拉伸韌帶， 具體就是把各個關節都活動一下尤其是 膝關節 後肌肉群，和大腿前側 具體怎麼啦 也不太好跟你說 自己體會怎麼能拉到這些肌肉 大腿內側也要拉一下~~~
賽天前一天晚上 一定要休息好 不要緊張 否則會睡不著！
關於300公尺的跑道 你可以分為三個階段跑 具體你們採用什麼起跑方式我不太清楚
不過前50公尺 一定是直到 你們可能這裡不會搶道，如果 這裡搶道 ，如果你認為你水平在對手之上 就跑到第一的位置，如果不 就跑在你認為是你的對手之後
頭250公尺 就找到乙個比較適合自己的位置 如果你一枝獨秀 就注意好節奏 這就看你平時的節奏了 中途跑 就找你600公尺的節奏 盛200公尺的時候要適當加速直到最後 如果後面感覺實在跑不動 那就勻下來吧 我無能為力
上道了 深呼吸 做幾趟加速跑 30公尺 找找節奏 ！
那你出去就是加速跑 搶在第一的位置， 千萬別在後面 如果你被夾住了 後面你有實力也沒機會跑到前面了~· 賽前熱身一定要充分 多做加速跑
搶道時 一出去一定要高速到第一位置然後把速度壓下來 保持常規速度 這是前50公尺的事 第一要保持到前50 50公尺後是彎道 你可以壓速度 別人如果想從外道超你 你稍微加速 他就到後面了
9樓：抱香蕉睡覺
八百公尺跑步技巧
一 賽前注意
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。在跑步過程中，乙個呼吸週期(吸一次加呼一次)裡面跑了多少步可以稱為呼吸節奏。
因人而異，2-3步。並且在不同階段時的呼吸節奏是不一樣的。
比如剛開始的時候為3步，到最後的時候就可能變為2步。所以要注意的是，在自己習慣的呼吸節奏基礎上不斷的去調整，在不同的階段把控自己的呼吸節奏。
2.全程採用鼻子吸。只有當呼吸極為急促的時候，才採用半張開嘴與鼻子呼相結合向外呼，原則上嘴不能吸氣。
在後程呼吸實在困難採用微張開嘴與鼻子相結合向外呼。呼吸節奏與呼吸方式採用的不好，會造成運動性腹痛、岔氣、提前「極點」等。
3.首先，你要先知道什麼叫上彎道，什麼叫下彎道，上彎道就是你由直道跑向彎道，下彎道就是你由彎道跑向彎道，也就是由彎道跑向直道，如果你是在分不清楚，圖下面我有標記起來。
在你將要跑上彎道的時候，這時候你就勻速跑，千萬不要加速，這時候你在怎麼加速都是沒什麼大作用，還費力氣，只有到了下彎道的時候你才要加速，這時候你只要加一點速，你就會跑很快，你的身體會被自然往前帶。
800公尺跑訓練方法：
一、貼報紙跑：
把報紙拿到胸前一臂處，起跑後鬆開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。
2、練習二：把報紙貼於胸前跑1500～2000公尺，提高有氧能力。
二、變速跑：
1、練習一：趕超跑，要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最後一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭後變慢跑。此時，該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推迴圈往復，直至練習結束。
勻速跑的練習者要注意控制好自己的跑速。可適當控制練習的密度（如可規定前一練習者跑到隊伍中間時，後乙個就開始跑，或者前乙個跑過若干練習者後，後乙個就開始跑等來增加練習密度）。
2、練習二：把練習者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習開始，第一組快速跑追上第二組後變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組後變慢跑，第三組變快跑，依此類推迴圈往復。
可隨著練習者長跑水平的提高，而逐漸減少練習時的組數，從而增加快速跑時的密度。
三、間歇跑、重複跑：
1、間歇跑：常採用直道加速、彎道調整，也可以採用200公尺加速、100公尺調整的方法。
2、重複跑：在訓練初期採用150公尺或200公尺快速跑，重複6～8次，速度控制在與最好成績相當。
3、在跑的過程中，注意配合呼吸，「可二步一呼，二步一吸」或「可三步一呼，三步一吸」進行呼吸練習。為了使練習者在跑的過程中不致於感到特別枯燥，可要求練習者默念自己的步子，如甲練習者用192步跑完400公尺，用時1′03〃，而乙練習者卻用了236步跑完，用時1′30〃，這樣乙個比較，大家對自己的步幅也可以有乙個大概的了解。
4、至於每組練習的距離，應根據每個練習者的實際情況而定。並不要求每個人都是每組距離為400公尺。如甲練習者800公尺最好成績為4′30〃，跑完400公尺讓她恢復都是個大問題，這時就可以讓她跑300公尺一組或200公尺一組的距離。
四、利用圖形跑：
運用各種圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或對角線跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。
五、跑樓梯：
800公尺跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個台階或三個台階來鍛鍊自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻。
求800公尺跑法，800公尺跑法
不可能的。你想要又快又不累是不可能的。你想要不累就只能，慢慢跑。想要快就吃力。就累。這麼跟你說，只有鍛鍊。鍛鍊後的好處就是，你跑的時候，速度快起來還有餘力衝刺。還有就是你跑好後，別人還在喘氣，你已經恢復了。你想要跑的快，就只能鍛鍊。希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦，長期鍛鍊，先練習耐力跑，等體力...
怎麼跑800公尺？怎樣跑800公尺最快？
你好，很簡單的，要看意志力，一般來說最大的提公升空間達到30秒，要全程加速的，跟著比自己好的，用意志力堅持下去，方法的話就是穿適合的鞋子，起跑加速，加個60公尺保持住，一直保持，前300公尺嘴巴微微張開，後400公尺張開一半，呼吸要看什麼最適合自己了，不要很慢，很慢呼吸會很難受的，然後最後100公尺...
怎麼練習800公尺跑？？急，怎麼練習800公尺跑？？急！
首先，要樹立信心，堅強意志。其次，在提高認識的基礎上採取以下的練習手段和方法。1 勻速分段跑完800公尺的距離。將所要跑的距離分成二段到三段勻速跑完，再逐步過渡到具有跑完800公尺的耐力。2 提高速度耐力，發展 無氧性 跑的承受力 1 間歇跑 即反覆多次的短距離快速衝刺 2 變速跑 直道盡量加快步頻...