1樓：遺落長安的繁華
座位體前驅
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛鍊出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千公尺，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。.
立定跳遠
首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，
兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
台階試驗
如果不是專業運動員，最根本的方法就是平時多運動，鍛鍊身體。如果只是臨時提高成績，前面體力充足是節奏不要過快，這樣後半段很容易腿部痠痛，嚴重影響成績，所以要保持適當的節奏堅持到最後，不要著急。
2樓：琳琳姐
提高立定跳遠：1.半蹲蛙跳：
半蹲蛙跳每次跳後落地時不要全蹲，大小腿彎屈100度左右。（1）連續蛙跳20—30公尺，2—4組；（2）雙手持球於頭上連續蛙跳20—30公尺，完成22.原地雙腳收腹跳：
在田徑場或沙坑內進行（收腹起跳後空中做屈膝手腿和團身動作，膝觸到胸）20—30次，完成2—4組。3.單腳跳臺級：
每次1—3級連跳10—15次，完成2—4組。4.雙腳跳台級：
每次3—5級，連續向上跳5—10次，完成4—5組。（要求兩腳平行戰立，相距15—20厘公尺，大小腿約70—80度雙臂有或向前上方用力擺臂）。5.
單腳跳：穿越30公尺跳去時用左腳或用右腳跳回，完成4—6組。6.
跳深：跳深練習有高處（50—100厘公尺）落下緊接著跳起再上高處，上體保持正直連續跳10次，完成2—3組7.上、下跳跳箱：
雙腳站立與肩寬起跳跳上跳箱，再從跳箱上跳起落回原地後快速起跳跳上跳箱，反覆跳上跳下連續10次完成2—3組。（練習是在泥地進行，不能在過硬地面上練習，也不能在墊子上練習）。8.
跳繩：雙腳挑、單腳跳、計時跳等。9.
跳欄架：欄架50—70厘公尺相距1.20公尺—1.
50公尺連續跳過5—10只。10.助跑多級跳：
3—5—10級等。坐位體前屈：柔韌性練習是見效最慢的 年齡越大越慢 急於求成容易拉傷 為了不受傷和短期見效我建議你多做壓腿練習 但是需要你能吃苦忍得住 如果你能做到兩個月應該會有很大的進步的 每天早起在床上練習就行 練習座位體前屈不要一下一下的壓 盡量向前屈在感到酸時停住不動盡量多挺一會挺不住就起來緩解一下反覆3—5次 時間可逐漸延長 力度要感到酸但是又能承受的住 不要過度用力 只要你能堅持住短期就會見效 最好在跑步熱身後練習效果更好
怎樣提高台階試驗的分數？
3樓：匿名使用者
台階試驗主要是考查個人的心肺功能。所以平時要多加強耐力性訓練，同時還要加強呼吸的調節。做完台階後，馬上連續做幾次深呼吸來調節心率。這樣成績就會好得多了。
4樓：婁晗零敏慧
變速跑，可以訓練心肺，機體恢復力。
誰有西安中考體育成績對照表給我說一下**，我立定跳遠1.92 座位體前屈18.1 台階試驗56 我的成績是多少？
5樓：甜蜜之夏天
男生女生成績標準不一樣，要是女的的話合格兩個，兩個滿分，男生的話乙個沒合格，會扣分
2011陝西中考體育，我跳遠160cm，體前屈13cm台階實驗42，有誰幫忙算一下分？先謝了
6樓：匿名使用者
啊 才跳160cm 最少200cm 我看的分會很低 現在的學生一代不如一代 誒 - -！
7樓：任0任
你要是男生就完了 ，要是女生那成績就還可以。
8樓：
問下。你是♂o還是♀
西安市碑林區中考體育我的成績是立定跳遠：2.29 台階測試：45坐位體前屈：17.0 男生 幫我算下分數 10
9樓：手機使用者
我也是碑林區，台階測試你是滿分，坐位體前屈還可以，到二十就是滿分， 台階測試剛到及格線
10樓：清艾薇
這個只有abc等級評價的……分嘛，我只知道a是45及45以上，b是42.3~45。
你立定跳遠和台階實驗挺好的，坐位體前屈有點弱，我想a應該有的。
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一定要自己動手做，將最簡單的例題弄懂弄熟練再理解，不要貪多貪深 把書本的定理 例題讀一百遍，包你立刻考試80分以上 數學的每乙個知識點都有不同的題型，我建議你先將知識點分類如三角函式分為影象 運算 應用等，一切先有基礎掌握，然後在有針對性的搜尋題目練習 那要看你現在是什麼水平，如果基礎實在不好，可以...