跟跑步有關的問題，跟跑步有關的七個問題？

1樓：來自凌雲山得體的曹仁

問題1：穿舊跑鞋或者不合適的跑步鞋跑步

解決辦法:求助專業的人士去去做乙個關於你的跑步風格和腳型的評估。根據他們的評估結果去購買適合你的跑鞋。

一旦你得到了合適的跑鞋，確保你每跑450km-550km左右就去更換你的跑鞋，因為鞋底的磨損會會導致鞋子減震緩衝功能的降低會導致受傷。可以準備兩雙跑鞋，這樣交替使用你的跑鞋會能使用更長時間。另外，當你的舊跑鞋準備好被替換的時候，你可以用一雙新的跑鞋作為參考。

問題2：跑的太多了

許多跑步者，特別是那些剛開始跑步的人，他們通常會非常興奮和熱情，以至於他們跑得太多，太快。他們在開始時參加很多比賽，中間沒有休息和恢復。他們錯誤地認為跑步是「越多越好」。

因此，他們在經常比賽之後會出現常見的過度運動的損傷，如脛骨應力性骨折，itb症候群或者是其他的什麼疾病。並且在某些情況下，他們可能很快就會筋疲力盡，對跑步失去興趣。

解決辦法：在你剛剛開始參加比賽時，你需要的時間去恢復自己消耗掉的體力。你需要逐漸增加你的跑步里程數。

不要讓你的每週里程數增加超過10%。如果你是新手或者是在長時間休息之後，請先從步行開始，然後進入跑步/步行計畫。

問題3：不注意疼痛

如果你在跑步時疼痛，這是乙個身體的警告訊號，表明你應該停止跑步。每週至少休息一天，不要忽視休息日——它們對你的恢復和傷害預防工作很重要。在休息日，你的肌肉會自行重建和修復。

所以如果你每天跑步，你不僅不會獲得更好的成績，你還會增加受傷的風險。

問題4：不正確的手臂擺動

一些跑步者的手臂會左右擺動，這使得你更有可能彎腰駝背，並且不能有效地呼吸。一些初學者有一種傾向，他們的手會在他們的胸部的位置舉起，特別是在他們感到疲勞時，會有很大概率出現這個動作。高舉的手臂會讓你感覺更累了，同時你會感覺到肩膀和脖子的緊繃感。

解決方法：試著讓你的手保持在腰部，就在腰臀相連的地方。你的手臂應該呈90度角，肘部在身體兩側。

想象一條將你的身體分成兩半的垂直線——你的手應該前後擺動而不是左右擺動超過它。你的頭應該向上，後背挺直，肩膀挺直。保持上身很挺拔的狀態。。

問題5：跑下坡時姿勢不正確

在走下坡路的時候，有些人會身體過於前傾，過於大步，失去控制。像這樣跑下山會導致受傷。

解決方法：最好的下坡方式是稍微向前傾，然後快速地向前走。試著讓你的肩膀稍微在你的前面，你的臀部在你的下面。避免採取巨大的跳躍步驟來減少腿部的撞擊，避免給關節造成太大的壓力。

問題6：錯誤的衣服

有些跑步者在天氣條件下穿了錯誤的型別或過多或過少的衣服，讓他們感到不舒服，並有可能導致與熱相關或與天氣有關的疾病。

解決方法:穿合適的面料是很重要的。跑步者應堅持穿著一些速乾面料的衣物。

這會讓汗水遠離你的身體，讓你保持身體的乾燥。在冬天，一定不要穿得太多。當你決定穿什麼衣服的時候，你應該在室外溫度上增加15-20華氏度，這就是你開始跑步時的溫度。

在溫暖的天氣裡，穿寬鬆的淺色衣服。

2樓：猶慈心

問題一：跑步是人人適宜嗎？

問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？

問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？

問題四：跑多快合適？

問題五：跑多久才能達到健身效果？

問題六：什麼時間跑最好？

問題七：跑步前後要注意些什麼？