1樓：傲骨無痕
散打是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法**對方的、徒手對抗的武術專案，它是中國武術的重要組成部分。
散打的基礎如入門訓練，主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
另外散打基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
具體招式是在基礎訓練之後依據教練教授，初學者自己練習只能會是事倍功半的效果。
2樓：曲芷天
只要身體健全，反應好，耐吃苦就可以，建議你先去參加學習班，自學或看網上教學很難出成果。散打要有力氣，這裡給你個力氣訓練計劃
星期一：舉啞鈴，要舉自己覺得費力而且能舉起來的。左右手舉到舉不動為止。訓練2小時
在早上，晚上練習效果更好
星期二：可以去做倒立，但是時間要循序漸進慢慢加時間。在晚上練習，訓練2小時以上
星期三：做俯臥撐，要做到肌肉痠痛，做不起來為止，爭取一天做200個以上，要循序漸進
星期四：給手上綁重物（重物不宜太重）出拳左右手做到疲勞，爭取每天出2000下以上
星期五：打沙袋，每打一拳都要發全部力氣，一定每天打2000下以上。
星期六星期日：可以給腳上綁重物去跑步，要在戶外跑，（不要藉助跑步機），跑的路程根據字身情況。
以上的計劃練習的是：2頭肌，3頭肌，腹肌，和脘力，指力，體力，爆發力。腳力，大腿肌肉。
3樓：阿皓建身
楊曉靖：散打入門從步法開始，解密步法訓練妙招
4樓：霍東閣
要想真的入門，並有所成績的話，進行專業訓練是唯一選擇。
作為新人，開始跑步、跳繩、和力量型訓練可以，但實質性課程，還是教練教為上。
散打動作，不太多，看似簡單，其實每一下都有極為嚴格的要求，自己瞎練是不可取的，一旦練錯，形成錯誤的動力定性，是難改的。
5樓：
無非就是直襬勾，腿法無非是直邊蹬，摔……問題是沒人給你摔啊
所以先把身體素質練好吧
6樓：匿名使用者
散打又叫自由搏擊。要想練好它，體格很重要。如果你不夠壯，你首先要練好力量，然後身體的韌性是非常重要的。批劈叉
、下腰等等。
練好這些後，你就需要一些技巧了。不過以上這些差不多需要你大半年了。到時再找我吧。
其實我也在練，有幾年了。
7樓：匿名使用者
我初中那年剛畢業，暑假時間長，在家閒著沒事，去找了個散打培訓班說實話，如果你只是對這散打感興趣的話，可以報個業餘散打班先感受感受一下。
打，這行不好混
我那時剛剛去學的時候，那真是度日如年呀
累的要命。我一個玩的好的朋友，學了10天就跑回去了
8樓：
散打不用太多基本功，去武館學就好了
散打入門基本招式
9樓：福州禪武
散打最基本的招式是預備姿勢，無論是開始攻擊前還是攻擊後都要保持這個預備姿勢。
散打規範站姿如下圖；
1、兩腳微呈八字平行開立，距離略比肩寬，兩膝微屈成並肩襠 。
2、左腳不動，右腳以腳常為軸向左旋轉，身體隨之轉動25度左右，重心在兩腳前掌上，右腳跟虛虛踮起。
3、鬆胸、溜臀、收下頦，前手輕握拳，屈臂抬起，拳與下頦等高，前臂與上臂夾角成90- -110度，後手輕握拳，屈臂抬起，前臂上臂夾角小於60度，後手拳自然置於下頦外側處，肘部下垂輕貼在右肋部。
注意事項；
1轉體後，兩腳不在一條線上，這樣一是利於穩定，二是利於後手，後腿的進攻。
2重心在兩腳的前腳掌上是使自己隨時處於待發狀態，便於攻防和轉移。
3兩肘自然下垂能有效地保護自己的兩肋部，下頦微收以增強自己頭部的抗擊打能力。
散打的實戰姿勢,通常也稱預備姿勢應具有以下三個優點：
（一）便於運用進攻方法
實戰時，運動員必須準確地把握進攻的時機，而時機是靠運動員應急的敏感性來獲得的。特別是防守反擊時，對方時而用拳，時而用腿；時而打上，時而擊下，而且距離不斷變化，這對實戰姿勢時兩手所放的位置和兩腳所站的距離至關重要。因此，實戰姿勢應便於靈活地變換和運用各種進攻方法，並使之發動迅速。
（二）便於防守
散打的防守方法有時是閃躲防守，如後閃、側閃、下躲閃等；有時是用四肢防守，如左右拍擊、格擋、阻截等。選用的散打實戰姿勢是否有利於防守，應著重體現在兩個方面：一是身體的投影面要小，即暴露給對手所擊打的身體部位要少；二是防守面大。
因此，實戰姿勢要求身體側向站立，兩臂一上一下，緊護頭部和軀幹，使胸、腹、襠等得分或要害部位都處於有效的保護之內。另外，還要求豎項梗脖，下頜微收，閉嘴合齒，以縮小咽喉的暴露面。
（三）便於步法移動
散打實戰時，運動員需要根據攻防動作的特點和要求，在不同的時機、距離、條件下不斷而迅速地轉換步法和姿勢。實戰姿勢應便於步法的移動，身體重心在兩腿之間，不論做前後左右的移動，都是等長距離，無須明顯地倒換重心。另外，兩腿微屈，使身體總是處於一種欲動的“彈性”狀態，以增加步法移動的靈活性。
學自由搏擊入門怎樣練
10樓：賽普健身
練習自由搏擊初期,首先要培養必要的興趣與基本身體素質,尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。
①要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領,身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到複雜的技術,必須進行分解、逐個對照練習,區域性動作掌握之後再連線為整體動作,進行組合練習。
②在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
③把自由搏擊的技術標準往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術不斷提高,限制逐漸放寬。
11樓：百通百事
自由搏擊自我練習與評估
自由搏擊的訓練很艱苦，學習者必須具有高度的自覺性，才能夠掌握自由搏擊的各種技術。有了自覺性還不夠，學習動作的方法正確與否也十分重要。
一、自我練習自由搏擊的要求
自我練習自由搏擊初期，首先要培養必要的興趣與基本身體素質，尤其是身體的抗擊打能力，身體運動的一般力量、速度與靈活性等。當具備了這些基本身體條件以後，就可以進行自由搏擊的技術練習。一般而言，自由搏擊練習分三個階段。
第一階段，要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領，身體位置、手足舉動都要合乎要求；遇到複雜的技術，必須進行分解、逐個對照練習，區域性動作掌握之後再連線為整體動作，進行組合練習。
第二階段，在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求，選若干組合動作，進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊的技術標準往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習，練習開始要限制一些容易出現危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術不斷提高，限制逐漸放寬。
在進行自由搏擊的學習時，除了認真閱讀本書的動作要領和說明之外，一定要在具有豐富經驗的教師指導下，循序漸進地進行練習，如此學
習才能夠保證安全。此外，還要注意的是：自由搏擊的技術性很強，練習時必須集中注意力，特別是兩人配合進行攻防練習，稍微大意就可能發生傷害事故。
二、自我練習計劃
自我練習的時間安排，一般每星期2～3次為宜，每次練習lh左右。自我練習方法需要有一定的科學性，下面介紹一個60 min的自我訓練計劃，以供參考。
（1）慢跑運動或準備操5 min。
（2）壓腿、踢腿練習10 min。
（3）自由搏擊攻擊組合動作練習 20 min。
（4）行進中練習自由搏擊各種腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度與力量。如果有同伴一起練習，則練習自由搏擊攻防實戰動
作，要求有一定的真實性，儘可能在每一次攻、防動作中發聲，能夠助力；倘若沒有同伴，則自我進行沙包等功力訓練。練習一定數量的技術，如提高拳法、腿法的
力量、速度。也可以用拳或腿打擊目標，以求準確。這段練習時間為20
min。
（5）放鬆練習，在慢節奏中練習自由搏擊的一些組合技術，一邊練習一邊思考訓練中的某些體驗，在輕鬆和諧的氣氛中結束訓練。時間為5
min。
三、如何進行自我評估
在自我練習一段時間自由搏擊後，還應該進行自我評估。因為訓練的效果，只有通過評估才能夠得出結論。從評估中總結好的訓練方法，改正錯誤。
自我評估的標準有以下幾個方面：
1．自由搏擊幾種主要動作的準確性
如果有同伴時，互相測試腿法水平，如進行固定目標的攻擊、活動目標的攻擊、指定動作進攻然後防守反擊、兩人組合練習中攻防動作的準確度等。
2．自由搏擊動作的速度
對個別腿法動作進行單位時間內踢擊次數測驗，逐步提高單位時間內踢擊的次數。
3．自由搏擊動作的力量
對沙包、手靶或穿特厚護身的同伴進行規定腿法動作的攻擊，根據攻擊的聲響、位置移動等現象進行判斷。如果有條件，能夠採用力量感應器等儀器，把打擊的力量用數字表現出來。
4．對抗技術水平
通過比賽檢驗自由搏擊的對抗技術水平。雖然這種檢驗是感性的，帶有較大的主觀因素，但只要細緻觀察，還是能夠得到比較客觀的評估效果的。
12樓：新醬
先去假期班練練，之後去健身房報日常班，招式好練關鍵是要多實戰。
自由搏擊：
自由搏擊，又稱國際自由搏擊、歐美全接觸自由空手道等，可以用拳法和腿法等技法，它不拘泥於任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。
“告訴我基本原理，我將得出適合我自身的獨特的技法。”這就是自由搏擊拳學理念的最佳概括表達，在此思想指導下，經過無數的實踐和取長補短，自由搏擊已形成完美的理論和技戰術體系以及競賽規則辦法。
自由搏擊相容幷蓄了東方的中國武術、琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物，在世界武壇獨樹一幟。
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