1樓：運動達人就四我
關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是讓初學者感到最吃力的。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於求成，用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至會出現腿部韌帶拉傷。
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿併攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找乙個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。
每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟盡量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿盡量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，
這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3週後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。
每一種方法壓的韌帶都是不同的。
2樓：青紅造了個白
壓腿沒有更好的方式，只有自己堅持，不斷挑戰自己壓腿的極限，時間久了就 可以了
3樓：奇葩小妹談娛樂
學跆拳道的孩子，壓腿是不是乙個坎？
4樓：匿名使用者
沒有更好的方法只要每天壓
問練跆拳道怎麼壓腿
介紹個我們道館壓腿的方法吧，感覺挺不錯的。剛開始拉韌帶的時候要熱身，跑步是不錯的方法。先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。接著做幾組高抬腿，出了汗以後就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放鬆。然後把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動一下左腳腳踝。活動完後，用左手上下震壓左腳膝蓋。活動開了以後，把左腳放下來，左腳...
初學跆拳道，誰鼓勵我幾句，鼓勵學跆拳道孩子的幾句話
我爸不是李剛啊 吃了苦中苦方為人上人。努力吧哈哈 加油 刻苦訓練 早日成為高手。 養金魚超級龍套 這是鼓勵你懂嗎？是鼓勵你懂嗎？鼓勵你懂嗎？勵你懂嗎？你懂嗎？懂嗎？嗎？ 鼓勵啊！那就是樓主要不怕辛苦努力做到最好，把身體鍛鍊好特別是腳部肌肉，乾爸爹o o 樓主不是我要噴你喔！學跆拳不如學空手或者柔道，...
怎么才能當好跆拳道教練，怎麼才能當好跆拳道教練？
跆拳道作為一項強身健體的專案，現在越來越多的人喜歡學習，尤其對於很多小朋友來說，也是很值得學習的，乙個不錯的技能。因為跆拳道不僅僅是為了打架，自衛保護自己，更多的可能是強身健體，修身養性，而且跆拳道講究禮義廉恥，提倡以禮始，以禮終。作為乙個跆拳道教練，首先要有紮實的基本功，各種腿法拳法都要精通，實戰...