1樓：匿名使用者
介紹個我們道館壓腿的方法吧，感覺挺不錯的。
剛開始拉韌帶的時候要熱身，跑步是不錯的方法。先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。接著做幾組高抬腿，出了汗以後就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放鬆。
然後把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動一下左腳腳踝。活動完後，用左手上下震壓左腳膝蓋。活動開了以後，把左腳放下來，左腳的腳掌貼右腳大腿內側，盡量往裡點。
然後把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然後下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。
接著把左腳往後拉，呈跨欄步（腳掌內沿、大腿內側貼地，胯開啟至少大於90度）。然後向前壓2下，向後轉腰轉2下，連續做幾次。然後往前停住，向後轉、停住（試著用左手肘關節撐地），向正前方下壓（雙肘關節撐地），往後躺（這時候會感覺左大腿肌肉發脹）。
然後把身子撐起來壓胯，肘關節可以撐在地面上。左腿膝關節和右腳掌內側著地，上下震動下壓，胯打的越開越好。然後慢慢的把上身直起來，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側。
做完後，換右腿做同樣的動作。左右腿都做完後，盤坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往裡收。然後努力用自己的鼻子去碰腳尖。同時盡量試著使雙側膝蓋去貼地面。
這些都是劈叉前的準備活動，然後就是豎叉、橫叉。豎叉動作要領：前腳腳跟著地，後腳腳背貼地，豎直下壓。橫叉動作要領：雙側腳掌內沿著地下壓。
2樓：流雲往昔
可以在單槓上壓腿；也可以坐在地上兩腿伸直盡量分開乙個你所能辦到的角度，然後身體盡量往前探；自己開個橫叉或者豎叉，然後可以讓同伴幫你往下壓，或者自己把重物提起來或者壓到腿上，等等啦……
3樓：
壓腿有很多種？看你怎麼壓了倆人在一起。有自己就可以壓的先教你也最簡單的1倆腳並在一起雙手保住自己的腳看你的上身能貼住自己的大腿嗎？
你可以試一下？在壓腿前提首先要活動開了把各個關節？
只要你不怕疼也就是半個月你的叉就能下去
我練不練跆拳道好呢，我練不練跆拳道好呢？
不學，靠這個防身，豬都可以上樹了，這就好像軍體拳一樣它也有防身的功能。而且樓主相對來說還是女孩，我建議象樓主這個年齡才13好像沒什麼人身危險之類的，最多小混混的威脅而已，樓主只要提高自我保護的意識和方法，遠離危險就行了。沒必要學這個當防身術，有事情打11o比什麼防身術都保險，真的。不如學點漁家，搏擊...
女孩練跆拳道有什麼好處，練跆拳道有什麼好處
1全部女孩學跆拳道的好處 一是保持良好體態 修身 二是防身 女子自衛術,簡單實用 三能保持自信 勇者無懼 四 舒緩壓力。女子的練跆拳道其實是最好的了。對修煉身材很有好處。練武是防身或健體的，不是好看好玩的，而且輕功是非常難練的！很少有人能練好。你必須在很小的時候就在師傅那裡每天練。女孩練練防身自衛術...
瘦人可以練跆拳道嗎，瘦人練跆拳道會不會越練越瘦？
溫熱的柚子茶 你那個朋友說的太邪乎了，把你當爆公尺花做的一捏就碎啊，照這麼說，瘦的人就跟體育運動無緣了，體型無關緊要，你又不是為了成為專業選手，就是為了健身嘛，女生練這個能塑型，胖的可以更標準勻稱，瘦的可以更硬朗健康，當然這都需要長期堅持。我們年齡差不多，但我比你學的早個幾年，這倒沒什麼關係，女的2...