1樓：傲骨無痕
拳擊中的步法主要以保持重心的滑步為主，前、後滑步，左、右滑步為基礎。當步法足夠嫻熟的時候，任何步法所發動的力量都可以上公升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步法。
1、前滑步
動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。
前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在台上處於有利地位的步法。
開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向後蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。滑步後要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可併攏。
2、後滑步
動作：由基本姿勢開始，右腳先向後滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
後滑步是退步防守和退後還擊的步法。後滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。後滑步的步長與前滑步相同。
3、左滑步
動作：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。
這是結合向左側移動的步法。動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。
4、右滑步
動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。
配合向右側閃的步法。與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動後保持穩定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。
2樓：
說得真膚淺，練拳擊步伐最好先是跳繩，練熟了再和人一起練行進間的
3樓：瞿融
拳擊的步伐就是划步 前腳基本不動 後腳腳尖著地 正架的話是左腳在前 右腳在後 朝前的話是前腳移動然後後腳馬上跟上 後退是後腳移動前腳跟上。
4樓：投機老子
用有彈性的繩子把腳踝栓起來，做移動練習
一定要控制步伐的距離
怎麼能練好拳擊步伐
5樓：傲骨無痕
步法在拳擊技術中是十分重要的，在實戰練習與比賽中，雙方之間的距離不斷地變動，只有快速地移動步法才能抓住時機，有效地擊中對方。同樣，為了避開對方的進攻和擊打，也必須運用快速的腳步移動來擺脫。
6樓：匿名使用者
扎馬步只會使腳步僵硬，馬步只適合武術和健身，並不適合拳擊，拳擊的步伐調整應以跑步調節為主，注意跑步節奏，就能夠充分的練習你拳擊步伐的功底，加上流暢的拳擊技法，相信我，你行的，加油。。。。
7樓：匿名使用者
基本的扎馬步吧
雖然是最原始的方法
不過很管用
我以前練武的時候基本每天要扎3小時
雖然很累。
但以後就會覺得很值得~
打拳擊的步法，該怎麼練！最好的方法！
8樓：聞人木葉
拳擊步伐有很多，不只是雙腳跳動。也有前進式移動，和後退式移動，左右閃躲等等。沒有說是最好的方法，只有最適合的方法。
平時多加練習，步伐一定配合出拳和閃躲，閃躲要求緊貼著拳峰，不要閃太多。如果可以，最好兩個人，乙個人攻擊，另乙個人練習。
9樓：樂越澤
正確的步姿，勤加練習，然後加上負重
10樓：匿名使用者
跳繩最練步伐的靈活性。
拳擊怎麼練習步法？
11樓：
前滑步作用：前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在台上處於有利地位的步法。
動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。
要領：開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向後蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。
注意事項：①要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步後要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可併攏。
後滑步作用：後滑步是退步防守和退後還擊的步法。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向後滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
要領：後滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。後滑步的步長與前滑步相同。
左滑步作用：這是結合向左側移動的步法。
動作：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。
要領：動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。
右滑步作用：配合向右側閃的步法。
動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。
要領：與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動後保持穩定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。
衝刺步作用：用於長距離擊打左直拳的步法。
動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向後蹬地，接著左腳向前衝刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。
要領：這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70厘公尺。
在滑進時身體重心微向前移，以增加衝擊急進的速度。
急退步作用：是急速遠離對手向後滑動的步法。
動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，後腳先向後迅速後滑，後腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著後滑而向左腳移動。
前滑併步
作用：是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。
動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著地；當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前衝刺急進一大步。
要領：左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。
注意事項：動作過程中身體不可有明顯起伏。
後滑併步
作用：是在實戰或比賽中對方猛撲的情況下，快速後退併步且可配合左直拳迎擊的步法。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向後滑退一步，左腳隨即後退在右腳內側處著地。左腳著地時，右腳迅速再後滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。
要領：右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。
注意事項：滑退時，上體不可後仰。
向左環繞步
作用：這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。
動作：向左環繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地後右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。
注意事項：練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
向右環繞步
作用：與向左環繞步同，方向相反。
左閃步作用：是向左閃躲後準備還擊的步法。
動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉體，改變方向，左腳迅速向有後移動。
要領：轉體時必須利用腰胯力量。
注意事項：對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，並在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
右閃步作用：與左閃步相同，方向相反。
動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45o，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。
要領：與左閃步相同，方向相反。
拳是拳擊手的唯一**。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
食指和中指、小指和無名指併攏內屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭稍內扣，拳峰朝著對方。握拳不要大用勁。否則，臂肌會很快疲勞，拳速也會降低。
但是在拳擊對方的要害部位前一剎那，要用力握拳。 握拳掌握好了，應該用拳的什麼部位來打擊對方呢？從食指到小指的第一關節和第二關節成為乙個平面，這個部位叫做指關節部位。
指關節部位的中心在中指和食指之間，要用這個關節中心，也就是我們常說的「拳峰」，來打擊對方的要害 .
拳擊初學者應該練什麼？
12樓：偏不起名
拳擊力量訓練的六大高效動作
深蹲：號稱「力量訓練直王，」也是拳擊力量訓練的「**動作」。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。
而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此，深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。拳擊力量訓練中的深蹲練習目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。
因此，深蹲時應該堅持大重量，一般應該在6rm以上。此外，不應該因為重拳發力時蹲的淺，就在深蹲時也蹲的淺，而是應該蹲到最低，這樣是發展核心力量的要求。
腿舉：實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，並且經常衝擊極限重量。
根據弗雷德 哈特誹爾德博士對邁克泰森，倫諾克斯 劉易斯，裡迪克 胞 大衛 圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究，拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的正比例關係。腿舉訓練的要求和深蹲相似，動作幅度也要盡量大。
腿屈伸：在我研究拳擊力量訓練之前，只知道格鬥運動員很重視這個動作，因為它和踢腿動作非常相似。但對一些著名拳手的力量訓練進行調研後發現，這些著名拳手也非常重視腿屈伸。
對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比後發現，兩者非常類似，因此，對於拳擊手來說，腿屈伸也是價值很高的動作。由於重拳發力的性質是爆發性用力，拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速，爆發性用力，，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。
箭步蹲：以上三個動作都非常高效，但它們有乙個共同缺點：練習時雙腳都是平行的。
而重拳發力時雙腳幾乎總是一前一後的，因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌，但它能最大程度地模擬實際的重拳發力。
仰臥起坐：根據統計，除下巴以外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對於拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉，它有兩種訓練方法：
不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間研究，後者更加有效。因此，推薦使用25-30rm的負重做這個練習。
仰臥舉腿：腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。
因此，推薦在腹肌練習中按照3：7的比例分配這兩個動作的訓練時間。
13樓：哥的酷不用裝
柔韌訓練比如壓腿、劈叉、腰背的拉伸等。
速度訓練比如規定跑、示靶、條件反射實戰等，耐力訓練比如越野跑、跳繩、組合拳空擊練習等，力量訓練比如臥推、深蹲、蛙跳、仰臥起坐、橫木垂懸舉腿等，另外還要必須學習拳擊用具的使用方法、實戰姿勢型別、基本的步法、基本的拳法以及不同拳法的技術組合練習
怎麼能練投籃準不准，怎麼能練投籃準不准
1 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝 膝蓋 胯部 上體 手臂 手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是乙個連貫協調的過程。2 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後 下部。投籃時，向上 向前...
怎么能活好，怎麼能活好？
我給您意見，您看行嗎？1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句 開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心 2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它...
學習怎么能好，學習怎麼能好？
學習要講究效率，提高效率 一 每天保證8小時睡眠 晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠 飽滿的精神是提高效率的基本要求。二 學習時要全神貫注 玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息 補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投...