我不會運球啊!!我是女生

時間 2022-05-08 19:30:09

1樓:

如何成為乙個籃球高手

這裡簡單介紹了幾種常用的籃球技戰術,球迷們可得好好使用這些必殺技哦!

☆熟悉球性練習

行進間熟悉球性練習:

(1)行進間體前手指腕撥球

(2)行進間繞體、繞頭傳接球

(3)原地交換高抬腿

方法:一腿屈膝抬起,兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做「8

」字繞環;兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。

要求:繞「8」字和抬腿動作要快速協調。

(4)行進間胯下「8」字傳、接球

方法:兩腿彎曲,上體前屈,兩手一前一後持球於胯下。練習時,邊走邊做「8」字

胯下傳、接球。

要求:開始練習時,走的速度可慢些,正確掌握動作要領後再加快速度。

(5)原地換手胯下擊地傳、接球

方法:兩腳弓箭步開立,右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時,右手從胯下做

擊地傳球給左手,傳球後兩腿立即做前後交換跳,左腿在前,左手再從胯下做擊地傳球給

右手,如此連續交換練習。

要求:快速進行,球要從胯下穿過。

(6)單手控制球

方法:兩腳前後開立,兩手持球於胸前。練習時,左手向右上送球,右臂向上舉

,同時將球由下向上帶到右指端,球在指端稍停, 立即用手指將球卷下還原成開始姿勢,

兩手交換練習。

要求:右手向下卷球時,手指和指尖快速用力把球控制住,邊走邊拉。

(7)單手背後拋接球

方法:持球於胸前。練習時,單手接球從背後向身體另一側肩上方拋球,另一手

在體側肩上接球。兩手交換練習。

要求:接球時手心向外或手心向內,手指和指端接觸球后,立即將球控制住,接

球時眼看球。熟練後,要求跳起在空中接球,接球 後立即把球從背後交給原傳球手;落地

後再做,連續在走跑中練習。

(8)移動中自拋自接球

(9)滾球追趕

☆投籃——急停跳投

(1)接球急停跳投

動作要點:朝球躍步騰空接,落地屈膝速跳起,伸臂扶球身平衡,扣腕撥指高點投

技術與要求:急停跳投是運用跳投的方式,結合急停的突然性進行投籃的一種方法

,突出「快」字。接球跳投是在快速移動中跳起接球,落地後立即起跳投籃,使急停與起

跳緊密結合。

(2)運球急停跳投

動作要領:運球急停身要穩,突然起跳垂直公升,伸臂瞄籃控平衡,扣腕撥指高點投

技術與要求:運球急停跳投是在運球中突然急停,迅速起跳於投籃緊密結合的一種

投籃技術,要求動作變化突然。

運球 (1)運球轉身

技術與要求:當運球者向某對手一側突破,但路線被封堵,雙方距離很近,無法

用變向運球突破時,可改用後轉身運球從另一方向 突破。

方法:在做轉身運球時,先做突破的假動作,轉身後換手運球,另一手在體前保

護球。要點:前腳為中樞,拉球並轉身,換手按拍球,變向保護球。

(2)胯下變向運球

技術與要求:一腳跨前從體側做一次胯下運球,但要注意步法不亂。

方法:胯下運球,由於球既不在身前也不在身後。因此,在變換方向時,胯下運

球比轉身運球和背後運球都要優越,不易失誤或被 對方搶截。

2樓:傻鳥的心

先練好力量再說!丫頭!

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