1樓：匿名使用者
說實話，這個看來比較難。以前你能跑到2『18「我想也是通過經常訓練才有的成績，如果想提高5秒左右還有可能，但想提高到2』5」就會有很大難度了，這樣的成績需要比較系統的專業訓練才可以，而且也不可能50天就能達到，堅持良好的訓練方法吧，相信8個月左右會有較大飛躍，估計能達到2『10「左右，突破這個成績，需要更長時間。
看看我的這個貼吧，應該有幫助。我想樓主問題可能是要參加比賽吧？最後衝刺強度過大，迅速造成乳酸堆積，感覺乏力，主要還是訓練程度不夠。
針對性的訓練吧。關於業餘選手800公尺跑訓練都屬中長跑（800、1500、300等）訓練範疇，建議如下：
1.訓練前的腳踝、壓腿、舒腰等放鬆準備活動要充分，特別要注意配合呼吸，讓機體與血氧交換充分，逐漸進入興奮狀態；
2.先慢跑後至中慢跑大約600公尺，稍作放鬆，繼而開始勻速快跑(比最快速度稍慢)，約58秒-1分2秒/300公尺(一般訓練場，根據自己能力而定)，正常跑完1千公尺即可(如果能力允許，後程300公尺可以適當提速或變速)，道理很簡單，因為要參加比賽就要適應比賽節奏，比賽的時候不可能完全按照自己的訓練節奏去跑(除非你具有相當實力)，所以訓練時必須要針對比賽可能的節奏訓練。
3.全程結束後，需要放鬆跑300-600公尺，肢體運動再加上間歇的仰頭深呼吸，盡量擴張自己的肺，想著把藍天吸入肺中，12-16次即可(這個環節特別重要，主要是增加肺活量，同時促進血氧快速交換釋放熱量，排掉乳酸堆積)；
4.變速跑：(300公尺加速，500公尺放鬆)2組；(100公尺加速，200公尺放鬆)4組。5.跨步、折轉體放鬆跑30公尺4組，放鬆跑300-600公尺。
單次訓練結束......
建議找普通的300一圈的訓練場地，自己帶上秒錶，掌握時間與自己身體狀況的合理分配，最重要的是貴在堅持，按上述方法訓練半年後相信你會有很大的飛躍。
我是業餘選手，大學裡主要3000公尺障礙，但3000公尺跑成績也還不錯，9分47秒；1500公尺4分17秒；800公尺跑2分6秒。希望可以幫到你！
2樓：匿名使用者
自己運動能跑 2分18就可以了 但是就算你身體沒問題50天提高到2分5秒就不大可能了...到比賽時800m你能開2分10我就佩服你了... 可能是我資質差我從2分16提到2分5秒 用了2-3年呢（在初高中的時候）...
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