1樓：陳燦洲
繞場跑,身上發熱,略微出汗,活動手腕,腳踝等關節.以球場各橫線分段,做往返移動練習,橫向移動、縱向移動。姿勢：
屈膝挺胸，雙手自然伸展。人多的話可以做「貼膏藥」遊戲，三至四人一組，分四個組以上，縱排隊後圍成圈，圈子盡量大一些。乙個人捉，乙個人逃，逃跑的人貼到任一小組前面，佇列最後乙個必須逃離並貼至另一小組的前面。
捉人者摸到逃跑人即獲成功，兩人換角色。練習擺脫與步法，靈活性。半場爆發性跨步跳。
向前跳、向左跳、向右跳、向四個方向各跳兩步（協調性與跳躍練習）盡量用最小的力量跳到最遠的地方。俯臥撐穩定性練習。支撐15秒後手名外移動一掌距離，繼續支撐15秒向外或向內移動一次，加膝蓋動作，膝蓋盡量觸碰肘部。
再增加難度可以雙手撐於球上重複上述動作。
2樓：幼教培訓司法相關文件
補充樓上的兩點，首先要防止訓練和比賽時候拉傷，所以要注意拉伸練習。
3樓：海豚哥們
主要還是熱身讓身體充分放鬆、準備好運動，可以活動身體、做拉伸運動，還有投投籃等等
4樓：
排隊！打板！乙個接乙個！不可以斷掉！包你熱得快！
5樓：→夜弦戀
1.活動下身體
2.上籃練習
3.中投練習
我們每次打比賽都這樣！
6樓：匿名使用者
1.活動下身體
2.上籃練習
3.中投練習
最終目的加強隊友配合.
7樓：愛玩球的小楊
17種單人手持球熱身訓練
打籃球怎麼熱身，求高手指點1 2
8樓：匿名使用者
對，熱身很關鍵的！
首先肯定是要圍著籃球場跑幾圈。你可以變換著花樣來跑，勻速，加速，交叉步跑，急速s彎變向跑。
跑完了就開始活動全身，從上到下，頸部，肩，肘關節，手腕，腰，膝關節，踝關節。對於手腕腳踝關節，要兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。對於膝關節，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。
活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
然後壓壓腿，拉拉韌帶，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。
這些非持球的熱身做完了後就要做持球的針對性熱身運動了
雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前。
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重複傳, 接球。
原地交換抬膝繞 「8」字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字。
等等，這些有很多，就不具體說了
再後來就要跑跑籃，上上籃，練練投籃，不同位置的都練習練習~
總時間一般要半個小時
9樓：匿名使用者
運動的時候熱身和不熱身完全是不同的
當你熱身後會較快的進入運動狀態，就像你說的打的激烈的時候可以拉住籃筐，
mcccccccccccccccccccccc彈跳是需要技巧的，防守反擊和單人快下的時候有機會扣籃，三步籃應該把握一步大二步小三步順著身體的慣性衝起來的原則，你會發現這樣比平時的跑藍多跳高了些
健身要看什麼樣的專案，如果想增加彈跳可以練習蛙跳，盡量不要用槓鈴，會影響身高，如果平時自己練練啞鈴什麼的，應該對身高沒有影響
個人見解，僅供參考
10樓：匿名使用者
慢跑 、折返跑 、交叉步跑 、壓腿 、上籃 、投籃 、罰籃等這些都可以
做做。圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速s彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。
活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。
11樓：匿名使用者
很簡單的那，先繞球場跑個5圈先，慢慢跑，使自己的腳有的熱。再開始拉韌帶。基本是5分鐘左右。
再就是可以開始砸板就像灌籃高手裡面的那樣子的。然後就是上籃了，上籃剛開始可以慢慢上，隨著身體開始熱了就可以慢慢的用力點了。記住比賽前一定要興奮，不然怎麼熱都沒有用的
12樓：fly雕刻時光
其實主要是拉韌帶，防止受傷是最重要的。nba球員上場前做的熱身幾乎都是為拉韌帶
13樓：sk右手
很簡單，必須得出汗。
14樓：baby念鑫
你問這問題還不如不問呢~
職業籃球運動員賽前熱身訓練都有哪幾項?
15樓：蝸牛不是牛
慢跑，折返跑 交叉步跑，壓腿 ，上籃 ，投籃 ，罰籃等 。 打籃球的熱身運動
圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速s彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。
現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前。
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重複傳, 接球。
原地交換抬膝繞 「8」字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字。
16樓：雨神盧小曼
就是傳球上籃，傳球跳投，罰球
籃球熱身動作有哪些？
17樓：李豪談體育
籃球賽前熱身動作示範
18樓：
籃球教學：有球熱身練習
打籃球之前怎麼熱身
19樓：周天少龍
在打籃球之前，熱身運動必不可少，當然也有多種多樣的的熱身運動，具體有：
1、活動關節
可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。
手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。
膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
2、折返跑
折返跑也可以快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
3、慢跑熱身
慢跑是乙個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。
特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。
4、有球運動
進行運球運球，找到球的感覺，無論是打的哪乙個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
還可以與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
然後進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。
20樓：合景山
圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速s彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。
現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).
雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重複傳, 接球.
原地交換抬膝繞 「8」字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方.技術重點:
將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字.
21樓：我與籃球
幾個動作教你打籃球前充分的熱身
22樓：嗨
1慢跑熱身
首先，做熱身運動並不是乙個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是乙個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
2活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：
兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
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