1樓：匿名使用者
首先，在你準備的過程中最好是穿短袖和短褲（例如運到裝），還有就是盡量讓自己的口袋不要放東西一件都不要放，這樣會讓你在跑的過程中感覺很輕鬆的。在跑的過程中身體重心要前傾一點，這樣子會覺得不累。要保持兩步一呼或者是三步一呼，這樣子呼吸會跟著你的步驟而前進。
還有兩點重要的就是在跑之前45分鐘記得要喝上一瓶紅牛。這樣你在跑的過程會覺得不疲憊；第二點，請聽好，如果你想得到好的名次請穿解放鞋跑。它的優點就是讓你跑起來會覺得游刃有餘，缺點就是在跑完後腳掌會痛上個幾分鐘。
2樓：匿名使用者
都出來工作啦 還有心情去管這些。
一萬公尺長跑多少時間及格？
3樓：園園和我
我是學校跑一萬的，一般跑四十二分鐘，正式比賽還可以提前一些，學校記錄是三十七分鐘。及格應該是五十伍吧。
4樓：匿名使用者
一萬公尺長跑如果能達到37分鐘就說明你是乙個10000公尺的普通高手，在該專案有一定的成就。合格成績是45分鐘左右。
關於「一萬公尺長跑」：
田徑運動會中的乙個跑步專案。比賽前一段時間每天跑5000公尺，前3--5天用25分鐘跑完，逐漸提高跑的速度。最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000公尺，關鍵要有強度，應該在8--10分鐘跑完。
要有信心和恆心。
5樓：冷漠中的我
額，牛叉，我最多比賽才跑過2100，但還不算累，下次試試一萬的。
6樓：2009深海洋
我也想跑一下 一萬公尺 25圈。
請問**男子長跑10000公尺的合格成績時間是多少呢
7樓：匿名使用者
如果能達到37分鐘就說明你是乙個10000公尺的普通高手，在該專案有一定的成就。合格是45分鐘左右吧。
8樓：匿名使用者
正常應該一小時我是體優四十五分鐘左右。
1萬公尺長跑要多長時間？職業的和正常的分別用時多長？
9樓：網友
我是我們學院田徑隊的！好的在30分鐘左右，一般人沒經過訓練可以達到46-50分鐘左右！我們學校的記錄是34分45秒15 ！所以要堅持哦！
10樓：飛俠
就女子世界記錄王軍霞29分多鐘，男子還要快。
普通長跑運動員（縣級專業長跑運動員）不到40分鐘。
11樓：匿名使用者
此貴在堅持鍛鍊，因個人的身體素質也有很大的關係。
10000公尺長跑的跑步姿勢和技巧
12樓：凡沫雅
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺。
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
13樓：那時還年少
很自然的跑，沒有特定的姿勢，心情放鬆點，不過10000公尺最好做深呼吸，防止岔氣，還有跑步時盡量不要讓聲體軟下來，這樣體能才會不斷地提高。
14樓：起個_名
既然你是乙個長跑運動員，你應該有自己的節奏！根據你的節奏，調整好呼吸，步伐！千萬不要亂了節奏！
15樓：周磊
我以前在大學也是練800公尺 1500公尺 跑過 一次一萬公尺 一次就讓我體會到了做運動員多麼的不容易 最後 轉練 400公尺 800公尺了 參加了幾次省運會 成績還算一般 08年的時候400公尺跨欄也跑過一次 還拿了個第六名 呵呵 其實技巧差不多 但是不要太緊張 動作不要太僵硬了 畢竟要跑那麼久。
一萬公尺長跑比賽要注意什麼
16樓：匿名使用者
你好我是長跑業餘愛好者，3000公尺和5000公尺，10000公尺跑過很多次了（包括比賽）
首先要有乙個良好的身體，如果你之前並沒有跑過10000公尺，建議循序漸進，每天慢跑逐漸加量。
如果你問的是跑步要領，那麼有三點：1 良好的跑姿 2 良好的呼吸節奏，比如兩步一吸兩步一呼 3 盡量拉開步幅同時加強擺臂。
如果你問的是戰術，那麼開始時保持自己的節奏，不要求快，之後緊跟前面的人，保持勻速，最後衝刺（不衝亦可）
如果你問的是如何得冠軍，那麼首先你要有足夠的能力和潛力，自不量力，是很容易出事情的！按照體力分配，跟住第一名，然後最後時候伺機超越，特別是冬天，能為你擋住冷風。
17樓：匿名使用者
注意儲存體力以備衝刺、補充能量和呼吸節奏。
18樓：匿名使用者
拉伸，飲食，放鬆 ，一旦身體不適，慢慢調整呼吸等。
19樓：聖域★卡妙
裝病不參加最好，呵呵。長跑太枯燥，跑起來很沒意思的。
20樓：x節奏之奴
呼吸，要深呼吸，不要求快要求穩。
21樓：來自木蘭湖正直的孫尚香
勻速跑步，三步深呼吸一次。
長跑一萬公尺最少需要多少時間
22樓：小生
如果你不是職業運動員，一萬公尺需要36左右分鐘。
23樓：匿名使用者
男：貝克勒26分17秒53
女：王軍霞29分31秒78
跑一萬公尺是什麼概念，大概要跑多久
24樓：匿名使用者
我最快36分40秒。目前任何人的用時應該大於等於26分17秒。
25樓：匿名使用者
1、一萬公尺賽跑，也稱10公里賽跑。是一種常見的長跑運動專案，它是奧運會和世界田徑錦標賽的徑賽專案之一。相當於繞400公尺跑道跑25圈。
2、一般人跑一萬公尺，所用時間大概在40分鐘到乙個半小時。
3、男子一萬公尺跑世界紀錄是衣索匹亞長跑名將貝克勒，2023年8月26日在布魯塞爾創造的，時間是26分17秒53。女子是王軍霞在第7屆全運會上創造的，時間是29分31秒78。
26樓：匿名使用者
慢慢跑只要有毅力肯定能跑完，多久？那要看速度和耐力了。
中長跑10000公尺記錄是多少
27樓：公尺湯熬電影
男子世界紀錄： 10000公尺 成績 衣索匹亞的貝克勒在 創造的。
女子世界紀錄： 10000公尺 成績 王軍霞 中國
男子全國紀錄： 10000公尺 成績 董江民 全國城市運動會田徑賽 南京。
女子全國紀錄： 10000公尺 成績 王軍霞 第七屆全運會田徑賽 北京。
28樓：豆幫
男子全國紀錄： 5000公尺 成績13:25.
14 夏豐遠 全國運動會田徑賽 上海 10000公尺 成績28:
董江民 全國城市運動會田徑賽
23 南京 女子全國紀錄： 5000公尺 成績14:28.
09 姜波 第八屆全運會田徑賽 上海 10000公尺 成績29:
王軍霞 第七屆全運會田徑賽
08 北京。
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