1樓：胡蝶小仙子
這個要根據人的身材，性別，以及超重情況來綜合判斷，舉個例子：例如我身高180，體重168斤，有點胖的體型，之前經常吃夜宵。現在三餐不吃飽，且以蔬菜味主要菜類，不吃零食，主食大公尺也吃不到一碗每餐（以前每餐2碗）。
每天堅持10000公尺跑步，乙個月下來瘦了15斤，個人估計脂肪少了9到10斤。**主要減脂肪，減掉的水分是沒什麼實際作用的。就把我做乙個參考，看看您會減多少吧！
你說的一周，可不行呀，減掉的都是水分，**至少要3個月吧，你每天跑10000公尺，每週跑5天。控制飲食，3個月你就會有乙個全新的自己！我在大學那會高考剛結束，體重168，大學時候有時間我就跑步，平均每天跑8000公尺，幾乎每週跑5次，堅持節食半年下來我就體重126了。
每乙個堅實的成功都需要艱苦卓絕的努力和堅持，**最好的方法就是改變你自己的飲食習慣，而改變了這些的同時，你自己本人其實也改變了好多！祝您好運吧！
請問一天跑10000公尺，等於多少卡路里，每天可以瘦多少斤
2樓：匿名使用者
這個很難計算的，就算你每天都跑10000公尺，但你每天的攝取不同，消耗的也就不可能完全一致的。
每天堅持一萬步乙個月可以瘦多少
3樓：**座美妝達人
運動來說，首先每次至少要運動30分鐘以上，因為脂肪要在30分鐘後才會燃燒，在飲食不變的情況下，每天堅持運動30分鐘以上就會瘦，當然運動時間越長，瘦的越快，我建議慢慢來，最好是快走或慢跑30分鐘以上，覺得枯燥的話，可以再25分鐘後做點其他的運動，比如跳繩、呼啦圈、各種運動都可以！
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。
採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
每天跑步一小時,堅持乙個星期能瘦多少斤？
4樓：小懂聊情感
可以的，只要堅持就一定有效果。相反如果不能堅持，就算剛開始你每天做5個小時的運動，都不一定能瘦下來。所以**最有效的辦法就是要堅持。
這恰恰是很多人**失敗的根本原因。一開始就給自己定個高目標，前面幾天執行的很好，到後面就懶散了，但凡能堅持到底的人，最後到**成功了。
一、每天運動一小時比不運動強多了。不知道有多少人每天都喊著要**，但卻管不住自己的嘴，邁不開腿。每天運動一小時已經比很多人強太多了，堅持下去肯定可以**的。
**一方面是燃脂，一方面是塑形。先把體重降下去，再塑形，效果會好很多。
二、每天要控制自己的飲食，不要吃太多高熱量的東西。既然要決心**了，自然吃的也不能馬虎，雙管齊下效果更好。高熱量的東西最好都不要吃，一旦吃了，可能好幾天的運動都白做了。
**真的是一生的功課，年紀大了，脂肪太多也會影響身體健康的，所以運動是最好的**的方式。
三、運動不僅可以**，還能讓身體健康。經常運動的人一般都是紅光滿面的，看起來身體很健康。不經常運動的人，臉上都沒有什麼氣色，看起來特別的亞健康。
所以不管要不要**，如果能把每天運動乙個小時的好習慣堅持下來，絕對是受益終身的。伊能靜五十多了看起來這麼年輕，就是因為經常運動。
所以，每天運動乙個小時絕對是可以達到燃脂的效果。每天減一點點，時間長了就能看見效果。**沒有捷徑可以走，無非就是管住嘴，邁開腿而已。
說的很簡單，就看能不能做到了。只要做到了，瘦下來是早晚的事。
5樓：身邊從不缺女人
……你以為是豬肉啊，想減幾斤就減幾斤
這的看你的身體狀況、運動方式、生活方式（睡眠、飲食）還有，**是條漫長的路
去年我讀高二時，每天下午在運動場運動時，都看見乙個胖女同學圍著操場一圈又一圈，我估計了下，她每天慢跑二十圈左右，每圈200公尺也就是4公里，完事之後，還在宿舍區跳繩，還有沒有其他運動和飲食上有什麼計畫不知道， 只知道堅持了整整一年，變化多大，我和宿舍的哥們經常都討論都說 沒怎麼看得出（經常看著，感覺不出變化）
反正我感覺**真的是需要堅持！
你既然問這個問題，反正才乙個星期而已，你試試不就行了啊 不過效果可能不怎麼明顯，需要堅持！
給你幾個建議
1.運動要多樣化，如早上做做體操 下午可以打打羽毛球 跑跑步2.不要吃零食和油膩的東西 拒絕垃圾食品3.不要熬夜
4貴在堅持
6樓：三分糖檸檬水
運動超過30分鐘以後才能達到燃脂效果，建議無氧運動和有氧運動交替做，燃脂效率會更高。無氧運動消耗的是糖分，能練肌但是脂肪還在；有氧運動消耗的是脂肪，但減脂的同時肌肉也會減少，所以要消耗均衡，才不容易**。
7樓：爆炒新鮮事
如果能夠每天堅持運動乙個小時，肯定是可以起到燃脂的效果的。
8樓：漁舟唱晚
可以達到。每天運動一小時，可以有效的幫助我們**燃脂，堅持運動，能夠讓我們瘦下來。
9樓：揚星澤
短時間大運動量可以去掉體內的水份，並不能真正**。貴在堅持！如果合理營養的話，可以很快達到目的。
10樓：匿名使用者
減淝需要循序漸進,說說自己的一些心得吧
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
《任涵去脂》中的方法很實用，堅持2個月瘦了6斤了，嘻嘻，整個人有氣質了
11樓：籃球的那些事
這個要看個人的體質和飲食方面的具體情況！
乙個小時跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等於7700大卡。
另外實際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。
所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到**效果。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。
在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。
**是乙個艱苦漫長的過程，重在堅持。
12樓：匿名使用者
一周時間太短，不會有明顯效果，最好堅持3個月以上
13樓：匿名使用者
看個人的身體狀況
大約能瘦是斤左右
要注意方法哦！
每天堅持10000公尺慢跑 乙個月能瘦多少
14樓：匿名使用者
10斤左右差不多了。我也在**。不過跑步會練出肌肉誒 到時候更難減了說不定我現在是早上 晚飯後 快走半小時 貌似主要是瘦腿吧不知道效果怎麼樣 我反正堅持吧 嗯。加油
15樓：科技終結者
呵呵 這個10000公尺慢跑屬於有氧運動，當然慢跑調節身體機能最好了，慢慢調理新陳代謝和身體機能，但是**的話要跟你的生活飲食掛鉤了。如果每天減少食量，這個慢跑10000公尺的運動量確實已經很大了，堅持下來乙個月10斤，應該沒有問題。
每天堅持跑一萬公尺真的可以**嗎
16樓：
絕對可以，我就是每天袍五千公尺，跑了大概50天左右，有控制了飲食，瘦了10公斤，但是小腿是硬傷，提起來都是淚，不過主要是家族遺傳，我們家裡人小腿都粗，所以跑一萬公尺的話注意跑完步後拉伸腿部肌肉，只要堅持，任何方法都是可以**的，運動也是比較健康的，但是要**的話，不能光運動，控制飲食很重要，因為最近又不跑了，體重上公升了3公斤左右，現在又準備跑步了，有問題可以私信我。還有跑鞋很重要，**的話，不要跑太快了，有氧運動才是消耗脂肪的，無氧運動是練肌肉的
17樓：淘保一家老字型大小
呵呵如果你敢想，就成功一半了，哈哈。我都不敢想能跑這麼長距離。
人每天走10000步一星期會瘦多少
18樓：lee羅亞輝
兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到6km/h以上，能達到很好的**效果。
要想達到**的效果，至少要達到每週3～4次，每天45分鐘以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計畫的散步，可能只會一直停留在鍛鍊身體的層面。
擴充套件資料
走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。
建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛鍊腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，bmi(身體質量指數)只要在正常範圍內就可以了。
國人的bmi指數正常範圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。
**體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，**不能減低體能。有的女士為了**不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。
19樓：善禾
每天快走1~3萬步，三歺正常吃，以素為主，少油少鹽，忌糖，麵食，歺後半小時開始運動，我乙個月減了10斤，堅持半年不易**。**靠自律，拼的不是體力是毅力。
20樓：匿名使用者
我220斤每天早上五點快走一小時，一萬步左右，瘦了十幾斤，每天少吃點，清淡點就行，不吃宵夜。
21樓：匿名使用者
我基本每天都1萬步，沒瘦下來也沒胖上去，吃飯一日三餐正常吃，不節食不吃素，偶爾夜宵
22樓：匿名使用者
2023年九月開始每天10000多步，到2023年一月時從114公斤減到97公斤
23樓：我本木頭哥
我182cm，過年時體重86千克，在七月中旬開始早飯中飯放開吃，每天晚飯不吃步行一萬步，現在體重79千克，感覺很舒服！
24樓：匿名使用者
要看走的快慢,
10000步在7000-8000公尺,如果走的非常快,原來體重又比較大的話,那麼每週下上個三二公斤是有可能的,同時要控制飲食.
走的慢的話,能健身,但要**效果可能就差一點了.
25樓：匿名使用者
我110公斤，堅持走路21天了，每天走8公里左右，現在105公斤。
26樓：匿名使用者
原來107公斤，經過乙個月(減少攝入食物熱量，每天走10000多步)體重變為了100公斤。
27樓：匿名使用者
每天晚上不要吃夜宵。
28樓：相互幫幫
走得慢不會瘦，但是也不會繼續增肥下去，走得快有一定的**效果，但還要控制一下飲食，管住自己的嘴
29樓：俺是乙個讀者
數量還要加質量才能起到**效果！給你個建議，每分鐘要超過一百二十步才有效果，同樣是走路，散步和急走是不一樣的。
30樓：匿名使用者
每天走1000步，不一定會瘦
31樓：養花新手
我130斤每天走10000--20000步 堅持了一周 體重下降4斤 速度比平時散步稍快些 三餐多素少油正常進食 還會繼續堅持
32樓：匿名使用者
我161斤，上午走一萬多步，晚飯後八千步左右，兩周後l55斤
每天只吃素,能瘦多少斤，連續一周每天只吃乙個蘋果能瘦多少
每天吃素可是吃得不科學也是會胖的，像這樣光吃素不吃有營養的東西，會導致身體虛弱的 你得科學的 比如合理的飲食搭配，可以少吃，但是不能不吃，長期堅持就會瘦。是個長期的過程。光是靠飲食控制是不行的。要有鍛鍊計畫和飲食習慣堅持。首先要注意飲食。不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，...
斷食一週能減20斤嗎，絕食一週能瘦多少
寒月冷空明 20斤不一定掉，你的身體機能估計倒能損傷個差不多了，正確的 方法不是你這樣的。 雲朵的風 不能，你每頓吃撐也不能一週加20斤吧 傑藝印刷包裝品 不能 塑身，多做運動， 魏道小叔 三種斷食 哪種靠譜 絕食一週能瘦多少 斷食 一週 十斤左右，這主要看你的方法，如果方法不對，是達不到想要的效果...
跳繩一週了，每天一千個，可是怎麼沒瘦
一半花香 跳繩是持續型的 你才跳一週？我都跳了1個月了，別心急啊！要堅持才能看到效果，不僅是跳繩，運動 都沒有說很快速能減下來的，我以前跑步2個月也才減了6斤左右，貴在堅持啦！還有，每次至少要30分鐘以上哦，你跳的有30分鐘嗎？不需要跳的很快速，當然也別太慢啦 不用持續跳，以免心臟不堪重負，可以歇一...