1樓：迷失的小豬
練習彈速，彈跳力。還有就是腰腹力量，拉伸，因為你身高2公尺，加上手的高度，應該會在2公尺5到2公尺7.籃筐高度是 相差不多，你的彈跳力達到70以上可以比較輕鬆扣籃了。
2樓：lxq琪
球要抓的穩，還有就是一些基本的身體素質要達到。腰力啊還有，彈跳啊 ，爆發等等。
3樓：東莞好掌櫃
這個也要看身體素質的，多點煅煉，2公尺扣藍還是不難，如果想扣成nba那樣，就一定要有暴發力，這個不是一早一夕可以成的。
4樓：
多練練彈跳 最重要的是要學會抓球 。望！謝謝！
5樓：羅蘋漢詹姆士
兩公尺不能扣籃？你開玩笑吧，我1公尺88都能扣籃了，何況我16，你一定在說笑吧。
6樓：beyond丶
逆天了 17歲就有兩公尺。
我是2023年出生的，現在1.72公尺，怎樣練習才能扣籃？
7樓：陽光灑過的天
腿粗，肉多好啊，通過訓練就可以變成肌肉了。不知道你怎樣上學，如果是步行去的話，你可以蹲跳著上學，這樣既不浪費時間，又能鍛鍊彈跳力。放學半個小時間，也可以這樣練習（要想提高彈跳，就要練習提高腿部力量），抓住一切可以練習的方法，比如上樓梯就可以蹲跳著上。
其實打籃球不只是扣籃就行了，你還得練習如何帶球，如何上籃，上網看看，那些籃球明星如何打，學學。上體育課的時候多打打籃球。其實如果你練習彈跳最重要的是能否堅持，如果你每天練習，開始每天蹲跳少一點(出汗是必需的)，然後逐漸增加，堅持下去。
一年就能見效果了（你付出多少就能得到多少），還有一點，你得忍受別人的白眼，不要管別人怎麼看，你就練習自己的，不要因為有人看見你練習跳，就不敢跳了，你要相信你比他們強，因為你能在別人面前若無其事的練習，他們能做到嗎，不能。所以你是最強的。總之四個字：
堅持，自信。
8樓：駝鈴不叫人
彈跳我感覺主要靠小腿 你經常單腿站著 用腳尖支撐身體上下 左右腳來回換 多做幾組 時間長就會有效了 再就是 你走道時可以用腳尖走 那樣也很鍛鍊 詹姆斯小時候想長個就這麼走道的。
9樓：匿名使用者
蛙跳 跳台階 蹲著走 每天練習彈跳下晚自習的時候 我就是這麼練的 可以摸到籃筐 不過離扣籃還遠，嘿嘿希望你堅持住。
10樓：匿名使用者
一公尺七二，不是那麼容易扣發籃的，不過你還有發展的潛力，等你長高點或許會有希望，暴發力是天生具有的，建議你進田徑隊練習身體素質。
11樓：匿名使用者
先吃鈣片長高是你現在最需要練習的。
我現在14，身高172，體重86kg，跳高2公尺多，怎麼練才能扣籃（我這裡是小城鎮，沒有專業的訓練器
12樓：匿名使用者
腿上績沙袋走路，並適時增添重量，打球時則將它取下入場，漸漸地就會有收穫了。
13樓：古月
看人家專業比賽的人是怎麼做的，反覆看！
173cm怎麼練才能扣籃？
14樓：網友
算下來樓主站立摸高大約在2公尺2左右，彈跳大約是80公分。
扣籃按照正常的標準，大約要過一手半，也就是過框25cm左右，才能很輕鬆的扣籃。但是要是能夠抓球，還有扣籃的壓腕等技術足夠好的話，過一手左右也是可以的。
彈跳的練習，主要是練習力量和協調能力。
1，力量。要加強全身的力量鍛鍊而不僅僅是腿部，因為人跳起來做動作是要很好的全身力量的支援，另外著重練深蹲——力量訓練之王，練就絕對力量，包括腿部、臀部等。還要加強腰腹力量的訓練。
這個配合重量適合的啞鈴就可以了！
2，協調能力。有了絕對力量，再練好協調能力。跳起來在空中姿態就比較好，而且能跳的更高。力量訓練之餘鍛鍊跳繩、跑步、單腳跳等。。。
依照樓主的條件，要扣標準框真的比較難（扣籃壓腕技術什麼都到位的話最少要垂直跳1公尺以上），但是如果努力鍛鍊，假以時日，扣一扣平常我們打球的框（2公尺9、2公尺95左右的框比較多）還是有希望的。 樓主目前彈跳已經屬於不錯的水準了，加油啊。
15樓：匿名使用者
練習彈跳 如果你跳的能超過籃筐10公分的話 基本上你就成功了。
16樓：追求不平凡夢想
首先一定要練好腿部肌肉｛既彈跳力]，比如多爬山，變速跑，上下蹲。其次是要練好臂力，還有要學會抱穩球。
17樓：匿名使用者
摸到筐和扣籃其實差蠻多哦···我也摸得到）首先要抓得住球吧，然後要扣進去 起碼要過手腕 還差多少···不過這麼多年也沒見能扣，彈跳就下降了，唉···多打球，多跳，最簡單的，比如上樓梯是 用腳尖的力量彈上去 只有前腳掌著地哦 負重 上下蹲 多聯絡，可能有幫助，希望能早日扣個咯！（不行就買個籃筐吧 過個癮 嘎嘎···
想扣籃 求彈跳訓練方法
18樓：浦上青楓一寂
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少500px到625px。(若覺得容易的話，可以跳至625px-750px)。當在空中，雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；②腳尖抬到最高點；③再慢慢放下，完成一次。
3、台階①找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點；②用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
6、蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；③跳起至200px-325px，一定要保持步驟2的姿勢；④著地，完成一下；⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起200px-325px，第15下，需盡全力跳高。
19樓：溫哥好厲害
上網搜美國著名彈跳訓練計畫，裡面很詳細，關鍵是要堅持。
20樓：匿名使用者
蹲跳上樓梯 腿上綁沙袋跑步 跳蛙跳 起蹲。
21樓：匿名使用者
每天對自己家的簷上拍，彈跳，我都這樣做了幾年。
我想扣籃--怎麼練才能提高彈跳力
22樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只要多練就會有很大進步的。除了那些大的訓練方法，更要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
23樓：尨蓇厵菭
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳。
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中時，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階。①找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳。①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳。
①將腳尖抬到最高點；
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
6、蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；
④著地，完成一下；
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
注意事項。1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
24樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
25樓：匿名使用者
並不是每天跳就可以提高彈跳 要講究方法 可以挖乙個坑 腿上綁上沙袋 從坑里跳出。
26樓：匿名使用者
腿綁沙袋 天天帶著他 沒事就跳跳 蹦蹦 久了 沙袋拿掉 你跳的自然就高。
27樓：匿名使用者
像你這種身高應該怎麼鍛鍊也不能夠扣籃，但是你可以通過以下幾種鍛鍊方法來提高你的彈跳力：1 每天堅持跑步，跑步時兩腿的小腿部綁上沙袋，重量根據個人情況制定，隨著時間的推移，沙袋的重量逐漸提高；2 經常爬山，有助鍛鍊你的大小腿肌肉的力量；3 找台階往上蹦。
28樓：董暄
練半蹲起 就是不蹲到底 只要有屈膝動作就起來 快速的做 效果很好。
29樓：柒哥來上網
負重哇跳。
要長時間訓練才行，還要有一點天生的好彈跳。
30樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有乙個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有乙個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦乙個增加彈跳力的訓練方法。
我身高177cm，摸高2公尺25.我想扣籃，彈跳力要多少才能扣籃呢？
31樓：匿名使用者
最簡單的方法是，台階蛙跳。就是在你們學校的教學樓或者回家的樓梯上樓用蛙跳上去，然後，練習舉重，就是負重的做蹲起，當然千萬別一上來就特別沉的重量，要按照自己的能力走，比如，你覺得槓鈴的重量有點沉，但是還能接受的範圍內，千萬別勉強的上來就弄特別沉的，一定要自己適合的重量。然後適應後，慢慢的往上加重。
這樣是練習彈跳的方法，以前給別人回過一次這樣的問題，我上學的時候有一種鞋，是練習彈跳的，大概就是腳掌的地方墊的很高，然後腳後跟離地，買鞋的時候還有一盤光碟告訴你訓練方法，不過，我不太建議用那個方法，的確短時間內有長進，可是，那種訓練很危險，萬一練不好，對你後半生都有影響，而且，練習的時候非常的疼，因為他是在拉長你的跟腱，你想吧，短時間內要把你的筋給拉長了，那是多麼痛苦多麼危險的事情。。。還是慢慢的來，我當年178，就是這麼踏踏實實練的狀態好時扣進去過，加油。
我今年14歲初一173怎樣訓練才能扣籃
最主要的是練習自己的彈跳力。一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又...
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