1樓：快樂胡小瑞
最主要的是練習自己的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
2樓：怠速腳底
綁沙袋跑步，深蹲可以增加彈跳力，望採納！
我今年14歲，身高173cm,體重53公斤，我想扣籃，我現在極限彈跳可以摸籃筐，試過扯籃筐，有什麼
3樓：匿名使用者
有這個想法好事，不過現在不要太過於過早的扣籃，容易弄傷手臂甚至骨折，多跳繩，每天都摸試著往籃板更高處摸
問: 本人今年14歲，身高一公尺六七，，想學扣籃，要怎麼去訓練？
4樓：我愛你余佳琳
你在網上查縱跳訓練計畫，那裡有的，求採納了，彈跳提公升效果很好的
17歲173怎麼練習才能扣籃？最好實用點的，能在家就能練的。 5
5樓：匿名使用者
只能在夢裡練習了，白天還是多練習跳投，增加手感
6樓：強仔
負重深蹲吧，也別負重太多，適當就好，起的時候用爆發力快起，下的時候慢下。不過這個個頭。。要扣籃除了個子，還要很好的鍛鍊和天賦
173cm怎麼練才能扣籃？
7樓：
算下來樓主站立摸高大約在2公尺2左右，彈跳大約是80公分。
扣籃按照正常的標準，大約要過一手半，也就是過框25cm左右，才能很輕鬆的扣籃。但是要是能夠抓球，還有扣籃的壓腕等技術足夠好的話，過一手左右也是可以的。
彈跳的練習，主要是練習力量和協調能力。
1，力量。要加強全身的力量鍛鍊而不僅僅是腿部，因為人跳起來做動作是要很好的全身力量的支援，另外著重練深蹲——力量訓練之王，練就絕對力量，包括腿部、臀部等。還要加強腰腹力量的訓練。
這個配合重量適合的啞鈴就可以了！
2，協調能力。有了絕對力量，再練好協調能力。跳起來在空中姿態就比較好，而且能跳的更高。力量訓練之餘鍛鍊跳繩、跑步、單腳跳等。。。
依照樓主的條件，要扣標準框真的比較難（扣籃壓腕技術什麼都到位的話最少要垂直跳1公尺以上），但是如果努力鍛鍊，假以時日，扣一扣平常我們打球的框（2公尺9、2公尺95左右的框比較多）還是有希望的。 樓主目前彈跳已經屬於不錯的水準了，加油啊
8樓：匿名使用者
練習彈跳 如果你跳的能超過籃筐10公分的話 基本上你就成功了
9樓：追求不平凡夢想
首先一定要練好腿部肌肉｛既彈跳力]，比如多爬山，變速跑，上下蹲。其次是要練好臂力,還有要學會抱穩球
10樓：匿名使用者
摸到筐和扣籃其實差蠻多哦···（我也摸得到）首先要抓得住球吧，然後要扣進去 起碼要過手腕 還差多少···不過這麼多年也沒見能扣，彈跳就下降了，唉··· 多打球，多跳，最簡單的，比如上樓梯是 用腳尖的力量彈上去 只有前腳掌著地哦 負重 上下蹲 多聯絡，可能有幫助，希望能早日扣個咯！（不行就買個籃筐吧 過個癮 嘎嘎···）
我現在初一，173厘公尺，我可以扣籃嗎
11樓：匿名使用者
你的身高在初一當中已經很高了，但是具體能張多高還不是能確定。要看你父母的身高，因為身高大部分是遺傳因素的。而且在發育階段不要吃過激的食物，注意營養要跟上，多運動，這樣才能張的高。
你問你能不能扣籃，說明你現在不能扣，所以還是要多鍛鍊，等以後長高的就說不定能扣。扣籃是要看跟腱和腿部的肌肉群的，不是張的高就一定能扣，還是有一定的先天因素的。所以加油~純手打，望採納
12樓：東方翌彧
扣籃需要結合多種因素，身高，彈跳，如果你的彈跳很好，扣籃不是沒有可能。鑑於你現在才初一，173這樣的身高是屬於同年齡段身高較高的型別，如果你堅持鍛鍊，不斷提高彈跳力，另一方面身體沒有過早的停止發育，扣籃的希望是非常大的。
13樓：
初一，173算比較高的了，主要還是看你彈跳還有你到時候的身高，你現在，我估計不太可能扣籃。。。。
14樓：qq號
要看你個人的彈跳力了。。不是高就可以的、、、
15樓：惡魔領域
看彈跳了，173沒彈跳還是不可能的
16樓：鬼鬼書生
可以扣幼兒園的籃子、不過籃筐不一定夠大啊
怎麼練習彈跳才能扣籃
17樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只要多練就會有很大進步的.除了那些大的訓練方法,更要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
18樓：匿名使用者
想提高彈跳的話有幾個簡單實用的方法：拿一本書或是別的東西放在地上，最少要5cm厚，雙腳腳尖站在在上面做踮腳，注意腳後跟不要落地，20個一組，每天做4-5組，很有效果的。或者每天摸籃板，摸到算一次，摸不到不算，10個一組，做3組。
前提是你有能力摸得到。做蛙跳20個一組，做5組，每逢5的倍數都全力跳躍。每兩組組間休息時間不超過3分鐘，有助於你的爆發力。
半年內會有顯著的效果，希望對你有幫助。
19樓：匿名使用者
辦不到的 你不帶球才只能摸到下延 帶球扣籃絕對不行 強行練的話膝蓋處可能會受損
20樓：施主化個偪日
扣籃基本要求就是要摸高超過籃筐30cm 差不多乙個籃球的高度， 你才14歲 還有很大的成長空間 教你幾個我在學校籃球隊裡教練教的鍛鍊小竅門 a在沙坑裡踮腳跳 要單腳跳，每次50-100下，看個人身體素質 b 蛙跳 c深蹲 這些都是咱們自己的土方子，不過很實用。當自己訓練完腿上很熱很脹，那麼就堅持吧，記得要補鈣，鍛鍊很消耗的，不然你會抽筋，切記不要抽菸，會降低你的肺活量，祝你早日能扣籃
21樓：臥龍蕭
第一，快快長高；第二，沒事兒多跳跳，練習跳躍。
22樓：匿名使用者
每天跳神1000下。 以前喬丹這樣練的。
23樓：匿名使用者
等你16歲的時候就差不多了
24樓：匿名使用者
已經很好了！
每天都不鬆懈！
經常鍛鍊就好了！
25樓：矮矬窮丨代表
等你18歲。。。。。。。。。。。
26樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
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