1樓：旺盛還素淨丶多寶魚
划船機又叫划船機器是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。2023年芬蘭發明全球第一台單缸液壓划船機。這划船機誕生代表了現代意義上真正的家用划船機，歐美國家的人開始接受家裡的健身划船。
划船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以划船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。 姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。
關鍵在於腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向後用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰性。划船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到乙個全身肌肉的練習效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。有氧的話，漿頻一定要控制，要不心率會彪的很快。 阻力放在5就可以。
控制心率，漿頻18，一萬公尺。慢慢有氧能力上去了之後也可以保持低漿頻，但是每次劃的那一下可以加快速度和加大力量。 也可以500公尺間隔的間歇，劃5000。
也可以80%心率劃2000 x ?
2樓：匿名使用者
根據自身情況調整負重和速度，保證心率不要太快，這樣身體供能系統就是有有氧供能，每次訓練時間長一點。採用中等偏下的阻力長時間划船就偏向於有氧運動，時間越長，消耗的脂肪就越多。阻力請使用 最高檔 最高檔 最高檔！
原因：1.前期有力量訓練的效果。
2.節省時間，心率更快達到有氧區間。
3.迅速發現動作有錯誤，如果有錯誤，比如後仰，第二天就保證腰疼，不會溫水煮青蛙，等到幾個月後腰斷了才發現！
3樓：弦酥29203伎騰
先練標準動作，頻率不要太高（我是22-24），阻力先放低，看個人情況提高，按有氧運動要求調整強度控制心率，一次自由拉個二三十分鐘。或者我記得預定裡有hiit類似的計畫，照著拉。分解動作熱身（僅腿部，僅手部），這步可以跳過。
具體訓練時給自己設定乙個目標，可以按時間，也可以按距離。 距離：一般可以先設4km長划， 槳頻：
不要太高，18槳/分鐘就好。 阻力檔位：根據自己習慣吧，男生一般在4-6，女生1-3 強度：
500公尺的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45.
有氧訓練勻速劃就好。?
划船機適合有氧運動嗎？
4樓：網友
美國麥瑞克的划船機它是少見的調動全身大肌群參與的運動器械，它的有氧比跑步高效，即可用於家用健身，也可以用來訓練。
5樓：若又晴
不是，划船器只是**類的運動專案，最合適的還是跑步機和橢圓機，乙個是最有效，乙個是在最不傷膝蓋的情況下最有效。
用划船機健身要注意什麼
6樓：禾木籽
單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。
此外，在使用划船器鍛鍊之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鐘，讓身體微微發熱即可。
7樓：匿名使用者
划船機功效介紹。
1.全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動；
2.划船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性；
3.划船對於關節(膝蓋、腳踝等)的運動損傷，比跑步跟自行車更小，可以作為終身的運動，甚至是傷後或手術後復健之用，所以不論兒童、年輕男女、阿公、阿嬤、身障者等族群都適用；
4.划船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用；
划船機注意事項。
一、手柄不要抓得太緊。
不要死死地抓住划船機的手柄。只要確保雙手不會太鬆弛導致手柄滑落就可以，前臂放鬆向外，保持手掌自然放鬆勾住手柄。
二、想象你在做蹲舉。
如果你不知道什麼是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯了反而適得其反。
三、正確的發力順序。
雙腿、臀部、雙臂。這是划船機發力的正確順序，如果不按照這個順序那麼划船效率是非常低的。
四、用力方向水平向後。
如果你練習的時候臀部抬離開了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那麼就說明你的用力方向不對，要水平向後用力。
五、不要單獨把臀部甩出去。
時刻收緊核心肌群，在每次大腿向後蹬的時候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動要保持同步，腿部發力帶動座椅向後，同時雙臂抓住手柄隨之向後。
六、不要硬拽雙臂。
腿部發力的時候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過度向兩側。要向軀幹的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。
七、把手柄向肋骨的下沿的位置拉。
對於女性練習者，這個參照物可以是運動bra的下沿。對於男性練習者，就想象你穿著一件運動bra吧。
八、背部繃直。
挺胸，背部伸直，肩部放鬆，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢，保持自然的呼吸。
8樓：芭蕉故意
如果你從沒練過划船器，應以緩慢漸進的方式開始練習。剛開始時間不宜過長，慢慢適應再往上調整。
划船時運動心率控制在合理目標值範圍。可以輕鬆達到**效果同時避免了運動過度帶來的傷害。
9樓：減脂是一生的戰鬥
用划船機鍛鍊最重要的注意三方面：次序、力量和節奏。
一、次序。口訣：腿-軀-手（拉槳）；手-軀-腿（回槳）拉槳階段：雙腳首先爆發力蹬腿，然後是軀幹後移動，最後是手臂**拉槳。
回槳階段：首先將手臂伸直到膝蓋上方，然後軀幹向前移動，最後是彎曲膝蓋回到初始狀態。
二、力量。口訣：6：2：2原則（發力主要是在拉槳階段）。
力量分布，60%用腿，20%用軀幹，20%用手臂。
三、節奏。口訣：拉槳和回槳時間比例1:2
拉槳時間短，回槳時間長，時間比1:2
具體參看 划船機注意事項網頁鏈結。
如何利用划船器進行**?
10樓：致好**網
划船器是為鍛鍊人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪，達到**和健美的目的。划船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、划船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。
不同種類的划船，肌肉鍛鍊的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇。
一般正確的划船器使用方法：
初學者應採取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以後在逐步增加練習時間。
把柄要鬆弛，划槳要流暢。把柄如果太用力，容易搞成損傷，雙臂疲乏，，難以堅持下去，划槳時候，要配合呼吸，後拉時吸氣，放鬆時吐氣。
隨時留意心率變化，在運動完畢後，做一些放鬆運動，**在內做3-5次，每次20-40分鐘，每分鐘劃30次以上。
練習「划船」時，要注意動作的連貫性，每乙個蹬伸的動作不要出現停頓。划行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助**陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
11樓：great星空之魅
這是一款較為常見的划船器，在使用它之前先了解它的使用方法與功能，看是否對**有用。
1. 鍛鍊方法：
坐在座板上，雙手握住把手，雙臂拉動把手至胸部，再慢慢放回。來回往復進行划船式運動。
3.主要功能：
利用身體重量，作划船運動，增加上肢、胸部及背部肌肉力量。主要鍛鍊雙臂、胸部、腹部和背部等肌群。
12樓：人間失格
划船**和運動**效果類的，只要時間持續長40分鐘左右才可以達到**的效果，一般不推薦這個方法**。
13樓：2010大力神
個人感覺划船器不會起到**作用，而是會起到健身作用，主要是把你的脂肪轉成肌肉了，感覺人輕鬆了，有力量了，自然感覺瘦了。
14樓：sky埋葬曾經
划船器的練習方法。
划船器**鍛鍊的方法很簡單，每天做3～5次，每次做20～40分鐘，每分鐘劃30次以上。
可以利用其進行間歇性運動 比如慢速劃12秒 衝刺8秒 做二十分鐘左右。
15樓：caesar丶冰
划船器 屬於力量訓練的器械了 大多都是用來練背部肌肉了。
如果你想**還是有氧運動比較有用 比如跑步 每兩天跑40分鐘步 控制飲食 早餐吃豐富 中午吃飽 晚上吃好 不吃零食和宵夜 就能**了。
划船機每天鍛鍊多長時間能達到**效果
16樓：蒼苔琴心
划船機屬於一種有氧運動，**效果還是不錯的，不過想要利用划船機**需要長期堅持鍛鍊，並且每次鍛鍊的時間要在40分鐘以上才能達到**的效果。
划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的迴圈，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛鍊到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到**的效果，從而使得划船器有了乙個「背部肌肉雕刻刀」的稱號 。
很多人對於划船機能**表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，乙個坐著的運動器械就想**，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到**的效果，每天必須要划船60到90分鐘。
而且你鍛鍊的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過划船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的划船都可以達到快速減脂的效果。
划船機是什麼運動？划船機怎麼用
一般來說划船機是一種有氧運動，不過由於划船機的重量和頻率都是可以調節的，因此如果都加到最大，就變成了一種無氧運動。划船機是少數可以鍛鍊到全身肌肉的一款器材，相比跑步機更加推薦大家買划船機放在家裡哦！划船機大家可以自己調重量，一般算是有氧運動，掉到大重量和加大頻率可以達到無氧。划船機其實就是和跑步機 ...
划船機適合什麼型別的運動啊，健身房划船器阻力型別選哪種好？
美國麥瑞克的划船機無論是無氧耐力 有氧耐力還是肌肉耐力等這方面都是有很好的鍛鍊效果的。無論是專業的格鬥運動員還是70歲難以上下樓的老人來說，只要採用適合自身的練法，都能通過划船機受益。划船機適合 適合人群包含所有人，包括小孩和老人。甚至是膝關節受傷的人。1.運動損傷小 1 使用者的腳部是被固定在機器...
划船機和跑步機哪個好？划船機的優缺點有哪些
英派斯 一般而言，健身房裡跑步機是最常見 最受歡迎的，也是使用人數最多的，其優點在於使用起來很簡單，容易上手且普及率較高。划船機，起源於歷史悠久的賽艇運動，是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。划船機的運動效率高於跑步機 橢圓機 動感單車。划船器對腿部 腰部 上肢 胸部 背部的肌肉增強有較好的...