1樓：來自飲冰室天姿國色的三角楓
練習關鍵看你的毅力，我看到一篇關於彈跳的訓練，自己也練過，堅持下來效果不錯，拿來給你分享！希望對您有所幫助！
美國最著名縱跳訓練計畫， 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組，第三項：台階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：′淺韻陌媄
想跳高很簡單 拉拉韌帶 多練練腳上肌肉 比如每天走路 腳後跟不落地的走 呵呵久了之後就有用了 我之前就這樣的 。 希望能幫助到您。
3樓：
看了他們的。
系統性很強。複雜啊。
童鞋 你堅持的了麼？
要是聽我的。
每天蹲跳樓梯 適量而行。
或者跳繩（能力強可以綁沙袋）
我童鞋就是這麼練出來的。
現在滿天飛。各種扣。
4樓：匿名使用者
比較簡單的方法 是聯絡摸高 和跳繩。
5樓：匿名使用者
多練腿部肌肉，買好鞋，**！！
6樓：匿名使用者
呵呵 腳後跟不落地。
7樓：匿名使用者
呵呵 腳後跟不落地 練習跳吧。
8樓：天邪風上
說實話，主要看天分。歐美非人多就是天生的。
9樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！
怎麼才能跳得更高？
10樓：幹萊資訊諮詢
若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
怎麼可以跳的更高
如何跳得更高？
11樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！
12樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
13樓：魔幻
長跑步，也可以鍛鍊跳高，在鍛鍊腹肌。我14腹肌6塊，1我也能摸到標準的籃框。還多一點呢。
14樓：
一般訓練就是蛙跳，增加腿部力量。你可以負重進行訓練，比如跳台階，這不是一蹴而就的東西，需要長時間的鍛鍊。
15樓：匿名使用者
小腿綁沙袋跑步，很有效的 我乙個同學就用這個方法！
16樓：智遠齊齊
我，我都可以摸到標準的籃框，要是我有，我也許可以灌籃了。。。
曾經我有一段時間，晚上睡覺之時，腦海裡充滿著：我要跳得更高。讓雙腿充滿期待的力量，你就會發現跳得高不難了。因為彈跳是用雙腿的。0
17樓：匿名使用者
應該讓專業教練給你訓練 否則傷膝蓋。
18樓：好千家
每天蛙跳，摸高，跳繩都可以練彈跳。
19樓：很想換個
看你怎麼年齡啊，初中到高中是長身體的時段，很適合練彈跳。
我才170多點，穿鞋子差不多172-173,我就能拍到籃板。過半隻手。
我沒什麼訓練，就是經常打球， 搶籃板積極一點，平時沒事就喜歡碰高處的東西。 樹葉或者牆上之類的東西。
在多跳躍就能提高彈跳力，平時堅持跳繩也有所幫助。
還有就是扣籃只是浮雲，籃板和得分才是王道。
20樓：
練柔韌，練腿部肌肉！
21樓：落繽
多聯絡深蹲，抗槓鈴，很有效。
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怎樣才能跳得更高?
22樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！
如何跳的更高
23樓：敖俊喆本濯
你得有好的心態是積極的心態，在球場上要全神貫注投入比賽，要有得到球的慾望，但不是獨自得分的慾望，你必須積極去搶球，即使跳不高也可以搶斷，但必須想去搶球，如果你不想跳，就絕對無法跳高了。
跳的高主要為了搶籃板和跳投，即使跳不高要有強壯的身體，也是可以辦到的，你要有足夠的意識，還要抓好時機，如果你意識很強的話，又非常積極是可以彌補彈跳上的不足，力量是很重要的。
另外推薦乙個練彈跳的方法：深蹲（完全蹲下完全站起身）4下，第5下使盡全身的力向上跳，算1組。剛開始不要做太多，每天做20組就行，效果不太明顯，但你腿的力量會加大很多，再對抗中會有優勢。
等你腿適應了這種訓練，就可以無極限的做，越累越做。這是很辛苦的，只要你肯吃苦，沒有做不到的，我也不知道你到底是什麼情況跳不高，不過加油吧。
!!那得需要刻苦的磨練，就按我上面的方法簡單有效。
24樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！
怎麼樣才能跳的很高 怎樣才能跳得高？
想要彈跳腿部肌肉是不可缺少的 方法之一 健步蹲。準備姿態 雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自 然下垂，上直立。動作 雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體 不變。注意 在做動作時雙手可以提重物 比如少林寺常用的水桶 以加大難度。此動作應...
怎麼樣才能讓自己跳得更高呢，怎樣才能讓自己跳得更高呢？
美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少2...
怎麼樣才能長的更高，怎樣才能長得更高？
青少年和家長可以採納的 方法如下 1 食物與營養。營養有七大要素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 水 纖維素 礦物質，缺一不可。2 運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。3 藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受...