1樓：匿名使用者
想要彈跳腿部肌肉是不可缺少的：
方法之一：健步蹲。
準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自 然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體 不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動作應 雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲。
準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在乙個高物之上（比如窗台或椅子），雙臂自然下垂， 上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
方法之三：挺髖蹲。
準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用乙隻手扶住側面的固定物，另乙隻手臂自 然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可 放適當的重物在胸前，以加大強度。
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每週至少要練三次，同時多吃肉、 蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的 最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。
2樓：匿名使用者
一般都是訓練小腿的肌肉一至於增加小腿的爆發力。
3樓：匿名使用者
bs別人複製！！！
練自己的彈跳。。
首先要綁個腳帶。。天天跑步。。打籃球。
4樓：匿名使用者
每天做2組蛙跳堅持下去~
5樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！
怎樣才能跳得高？
6樓：向日葵起床了
1、你可以跳台階，先乙個乙個跳，再兩個兩個。以此類推。
2、加快彈速練習，可以在直線左右跳，或者玩繩梯。
3、負重深蹲。上肢力量也是必須的，要加強協調，其次，核心力量也很重要，可以負重舉腿，平板支撐等。
4、高抬腿：這個訓練幅度與頻率最重要，做到這兩點的，訓練才能有最大的訓練效果。間歇性衝刺：用平常的速度跑，然後衝刺，一般已兩圈四百公尺為一次。
5、障礙物跳躍：可分為雙腳單腳，原地加速。可以多個障礙物，連續跳過。 障礙物高度最好不必太高。
肌肉素質，有的人長的肌肉通過力量鍛鍊，整個身體素質提公升得特別快。而有的人是速度（可以選擇是否負重），有的人是跳躍練習，有的人是耐力跑，針對每個人的身體都是不一樣的，所以身體素質的訓練，選擇正確的方案才能提公升的快，盲目的訓練不僅會達不到效果，甚至給自已帶來傷害。還有的會使到肌肉過於僵硬，在身體協調方面出現問題，或者動作不優雅，爆發力變為0（就是練到你根沒有爆發力）等等。
7樓：匿名使用者
跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
籃球分數規則：
第一，兩分球。在三分線以內，所有投籃命中的球都計為兩分。這是比賽中最常見的得分情況，因為投籃的距離離籃筐最近。
第二，三分球。在三分線以外投籃且命中的球計為三分。如果您在投三分球的時候，您的腳踩到了三分線 然後再起跳，則命中後只能計為兩分。
相反，如果您在三分線外起跳，落地後人在三分線內，投籃命中後仍可計為三分。
第三，一分球。在一方球員被判犯規之後，被犯規的另一方可根據裁判的判定，罰一球或數球。罰球是在限制區的罰球線內進行的，罰球線到籃筐的距離為4.
6公尺。罰球命中的分值為一分。在比賽中，常需要球員本人快速地判斷用哪種方式投籃得分，尤其是在比賽將近結束，而雙方比分又十分接近的情況下。
現在您就了解了籃球的計分規則了。
8樓：星辰
回答身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
2、彈跳訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等。
3、力量訓練。
前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
4、協調性訓練。
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。
5、技術訓練。
在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，更多6條
9樓：匿名使用者
跳高的技巧如下：
1.跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。
2.助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15公尺，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。
3.起跳。跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。
助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。
4.過桿和落地。起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。
與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。
拓展資料：
跳高是田徑運動的田賽專案。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽專案。跳高是運動征服高度的運動專案，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象徵。
也有人稱跳高是一失敗者的運動，因為每次比賽，運動員在跳過乙個高度以後，還要向新的高度挑戰，直到最後跳不過去為止。
10樓：清和神子
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
跳高的訓練：
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。3.
到地時，再迅速起跳，完成一次。據我的經驗，你去練點負重深蹲或者半蹲，完成後做加速跑，以10下為一組，每天5－6組不定！ 當然這是我的經驗！
另外還有練習跳樓梯，單腳雙腳輪換練！
彈跳力（leaping ability ）術語。 指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。
彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力，給予跳板或跳台以作用力，使跳板(臺)產生乙個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員，使運動員獲得向上的加速度，而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動作越有利。為此，應加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練。
訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深，以及彈板、彈網，水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。
11樓：殘雨後的落葉
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
怎麼樣才能跳的更高 怎麼才能跳得更高？
練習關鍵看你的毅力，我看到一篇關於彈跳的訓練，自己也練過，堅持下來效果不錯，拿來給你分享！希望對您有所幫助！美國最著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直...
立定跳遠怎樣才能跳得遠，立定跳遠怎樣才能跳得更遠
一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點...
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美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少2...