1樓：球該怎麼打
容易被人斷球的原因是不會護球。別人斷球的時候，除了運球的那隻手，另外乙隻手可以用來護球，比如你現在右手運著球，對方伸手要掏你的球，你可以把左手架起來，對方伸手，你就把他的手打掉，不讓他去斷你的球。還有運球的時候球不要一直運在面前，那樣最容易被斷，要學會運用身體，側身運球或者把球盡量往體側運，這樣相信你被斷球的幾率會低很多，不要學街球那種花哨的動作，華而不實，籃球就是越簡單有效也好。
如果條件允許，有籃球館的話，晚上關了燈練運球，就是摸黑情況下自由運球，轉身，胯下，被後，想到什麼就運什麼，每天半個小時。我當年訓練的時候，教練就是用這種辦法，效果非常好。至於彈跳，你說的深蹲應該是不加槓鈴的蹲法，那樣我沒試過，有條件還是蹲槓鈴，不要深蹲，半蹲就行，要領是下的時候慢，起的時候快，腰部發上力，不然容易受傷。
前期50kg，10個一組，每天5組，一點一點往上加。提鍾也可以加上槓鈴，70kg，20個1組，每天5組。跳繩就繼續那樣跳就好了。
2樓：網友
靠 你比我還重三公斤！身高一樣的．．．有計畫，很好了！有針對性，網上那個**沒必要全練的，揀實用的好了．打球就是用自己的長處攻對方的短板！你可以懂的！
3樓：網友
杯具，首先我是180，理解你的處境，還有我是籃球熱愛著，不夠現在工作關係玩的少了，只是想要分，還有就是籃球的熱愛。
首先你要正視你的身體，定好你的位置，幾號位，因為乙個人最好早點形成字的風格，千萬不要誰的動作都學，做個好的射手吧，又不累，又受重視，還不用擔心受傷。
2、運球練習最簡單的方法就是帶球跑，還有就是使勁的便捷湊拍球，拍到手都酸了的那種，歇一會在拍，主要練習你手感以及手腕上的力量，當然你的左手也得練，剛開始可能效果很不好，但不要灰心，這種東西就像入門一樣，需要乙個很難得入門過程。
3、手感好了就是練習跳投，建議練一練背身後仰跳投的低位單打。
4、最後還是希望你想清楚自己打什麼位置好，至於花哨的動作不要練得好，除非你想打街球，看些基礎的教學，跟著練，至於運球是球的位置，身體的協調性，你要自己悟了。
4樓：匿名使用者
身體練習這個強度就可以了，既然你知道左手是自己的軟肋，那就重點練左手，二樓說的對，丟球是因為護球不夠好，而且我認為和你左右手的不平衡也有很大關係，你不會左手運球，那麼防守你的人就相當於減輕了一半的壓力，專心防你右手就好，球自然容易被斷了。其實我覺得25天太短了，練習效果可能不會達到你的預計目標，我的建議就是用這段時間重點練左手，其他的東西不要多想，畢竟時間有限，消化不了太多東西。
籃球運球練習計畫
5樓：匿名使用者
我只和你說一句，你練習閉眼運球。
還有在任何時候都要運球，球不離手。
運球是一種節奏，和感覺。太多的苦練不一定有效果。
還有打球也可以揚長避短！
6樓：匿名使用者
好 我給你個計畫 我幫你定。
我是體院的學生 學籃球的。
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重複。如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準）
2.單手身前左右運球。
3.單手身側前後運球。
4.雙手體前變向運球。
5.胯下運球。
6.雙手背後運球。
7.雙手原地8字運球。
就這些 每天花個十幾分鐘 不出一星期 你球性一定大大提高貴在堅持 其實並不苦。
其實這個計畫因人而異，時間，體力，打球的條件（比如下雨==）不能定死。
人是活的對不，
7樓：匿名使用者
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球，什麼時候該傳球。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部（這樣比較容易控制球）。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球。
當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球。運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
本人意見就是勤學苦練，沒有別的辦法，祝願你你早日成為籃球高手。
求籃球運球訓練計畫 20
8樓：匿名使用者
1. 練習運球 運球都運不好 打不好籃球 左手要能拍個幾下2，三步上籃。
3 突破 轉身。
4 中投，怎麼練 四個字 熟能生巧。
9樓：石分之一
每天練習投球1到2個小時，練習上籃一小時左右，至於運球可以在平時玩籃球的時候練習的。
得分才是最重要的，所以建議從投籃練起。
別人曾經告訴我：你的花招玩的再多，最後一投沒有進也是白玩。
10樓：匿名使用者
很簡單，每天堅持運球時間越多越好，每天至少4個小時，繞籃球場跑步，是運球跑步，跑到你拍不動求為止，然後是原地胯下運球、背後運球、左右換手運球。也是堅持到手酸拍不動為止，每天堅持，幾個月就可以做到運球時不丟球了，不過我教練說了，要當好的運球高手 ，沒有年的功夫是不行的，所以我說的你要天天堅持。
籃球新手寒假訓練計畫，只練運球
11樓：匿名使用者
先做簡單的跨下，不挨地，雙手拿著球在自己腿間繞。
然後熟練了，右手拍到地上，穿過自己檔到左手，(就是跨下)..
一開始做這些動作很傻，但是越做會越得心應手。
簡單的背後，先右手把球從自己身後盡量往左邊靠身前的方向拍，試著拍過來，一開始左手接不住。
但是逐漸會適應的。
這兩個動作是練習一切運球的基礎。
然後再練習體前變相，側弓步知道吧？體前變相做的幅度越大，越能讓對方難以放守。
練習手的粘球能力，就像翻腕一樣。,但實質上並不翻腕的那種程度。
這三個動作都慢慢練好了，大概半年。每天花一點點時間玩玩球就行了。
關鍵是興趣。
我可以告訴你我能做所有hot sauce以及其他街球手們的動作，很熟練很漂亮。(當然啦，我實戰能力由於投籃能力比較弱，很一般般般般般),其實就是這樣練習出來的。耍花的人都不是一開始就很炫耀的出來耍的，而是背後花了很長很長時間，慢慢摸索每個動作，不斷重複，無論失敗。
大概三年，你能成為頂尖運球高手！
不過投籃一定要練好！絕對很重要！
12樓：匿名使用者
你是新手的話新從運球開始吧！
單手運球。1.兩腳前後站，膝蓋微微彎曲。
2.手腕放鬆，運球時， 掌心不可貼住球手腕下壓球！
3.背部打直，用左手臂與臀部保護球。
4.當熟悉原地單手運球後，可以進行單手左右運球。
3 換手運球練習（雙手）
1.在身體的前方，作v字形的運球練習。
2.張開雙腳微蹲，放低身體，眼睛要直視前方，不可盯著球看！
3.右手把籃球擲到地面上，球在兩腳中間點**。
行進間（繞圓）運球練習。
1.讓球落在身體稍遠的地方，這樣當球**回來時，剛好配合向前跑的動作！
2.球**的高度保持在腰間左右，眼睛要直視前方，不可盯著球看！
持球 掌心不可貼住球，否則手指無法使力做傳球或運球的動作。持球時以保護球不被撥掉為原則。
3 持球轉身。
軸心腳不能移動，以軸心腳腳尖為軸心旋轉，加上自由腳的移動和身體的轉身動作來保護球。
4雙手胸前傳接球。
1.雙腳張開，與肩同寬。
2.持球於胸前，拇指自然張開，手肘自然下垂向內收！
3.一腳向傳球方向跨出！
4.手腕向外撇開，兩臂伸直使球不旋轉。
3 單手肩上傳球。
雙手過頂傳球。
1.將球擺放至頭頂上方。
2.傳球手部動作跟胸前傳球一樣，要記得手臂完全伸直前，手腕向外翻的動作！
3.向前跨一步並傳出球。
5 雙手地板傳接球。
1.傳球手部動作跟胸前傳球一樣。
2.屈膝向前跨出一步，身體前傾。
3.將球落點於接球者1/3處，**高度至對方腰部。
你先練這些基本的。
13樓：匿名使用者
在家基礎設施達不到 練肌肉（沒必要像運動員一樣）就去球場投球 逐漸遠離籃框 不要心急 幾天就跑到三分線外投就沒什麼效果 這樣投球也準了 一舉兩得 運球就單說運球上樓梯 一台階排一下 最好左右手同時練 有助於今後球場上的進攻 切記莫著急。
14樓：匿名使用者
每天拍幾下，帶球跑全場，堅持，可能假期裡有點好起來。
求乙個籃球運球練習計畫
15樓：258鏡花水月
先熱身。。很重要。
然後走直線 左右手分開 胯下運球 各30次。
然後左右兩邊輪換 50次 這樣幾天 對球就會很有感覺了。
這時候就加強實戰性 在運球的時候適當彎曲膝蓋，可以做到屈膝是手伸直可以差不多碰到地（實戰是容易爆發），把手的幅度加大，（方便做假動作），把跨出去的腳步變小。。小到最後只有乙個球的間距。。。說著簡單 其實還是有難度的。
我建議一天只練乙個動作。
轉身的話可以沿著一條直線 左右手分開 沿著一條直線一直轉 這個左右手輪換30次。。別轉暈就行。
熟練之後也是 開始彎曲膝蓋。。然後可以不再沿直線 而是試著橫向得轉 腳步變大 感覺就像跳起來。
所有的動作之前一定要熱身 不然這樣屈膝幾天後膝蓋可能會痠痛 練球時不要鍛鍊力量 不然影響效率。
最後檢驗成效 就是戴眼罩 閉著眼睛都能做的話 那比賽就可以盯著對手了。
練習時要朝快裡走 運球要適當發力 這樣比賽中才不至於出差錯。
16樓：匿名使用者
運球的目的是過人，過人的動作主要是變向運球，就是雙手在體前交替運球。其實胯下運球，背後運球的基本動作都是體前變向運球，所以樓主只要把體前變向運球練到出神入化，其他運球動作都是浮雲。
練習方法，雙腳分開，稍大於肩寬，身體重心降低，雙手在體前交替運球，眼睛盡量不看球，只憑對球的感覺去判斷球的位置，而且盡量力量大一點，力量大球**的力度就大就越難控制，練習控制球非常好，其次是運球頻率，速度盡量快一點，而且要快慢結合，然後是運球幅度，幅度大，你在做運球假動作時，對手就越容易上當，所以運球幅度就盡量大一點吧。
當你的體前變向運球練到非常熟練以後就可以練胯下和背後了，其實胯下就是把體前變向運球放到雙腿之間，背後就是放到身後，只不過都要有非常好的運球感覺。
籃球運動的運球動作其實就那麼幾種，不過要練到非常純熟是要付出相當大的時間和汗水的，而且非常的枯燥無趣，更別說要把這幾種運球動作組合起來，去過人了，樓主好好努力吧。
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