1樓：匿名使用者
我告訴你哦， 一是：堅持鍛鍊， 把韌帶拉公升開來， 反正到中考還有將近一年的時間， 足夠的， 但是這個畢竟辛苦。當然， 你提高了也是終生受益的。
第二呢， 就是買點東西送給你的考官， 以前我中考的時候， 也是100公尺和跳遠過不了， 然後我給了老師一條煙， 老是就讓我過了， 所以啊， 這個你也可以考慮一下的， 輕鬆簡單。
要是你選擇第一種方法的話， 記得來我的運動服**網上買運動服啊， 畢竟好的運動服才能賽出好成績嘛，
2樓：匿名使用者
還有一年明天起來跑個5圈 跳了半個小時這麼堅持我相信到時候你覺得能滿分。
中考體育跳遠技巧 怎麼才能跳的遠
3樓：樂燕鈮
立定跳遠是中考的乙個專案，很多人認為立定跳遠很難。下面介紹立定跳遠如何得滿分技巧！
1、預擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
1、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當立定跳遠要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2、身體重心前傾
當立定跳遠起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
3、蹬擺是關鍵
立定跳遠起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
中考體育跳遠有哪些技巧
中考立定跳遠技巧及訓練方法
馬上中考想求立定跳遠技巧
4樓：陸小鳳一笑
（l）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2）協調用力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
4）能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
5樓：
你蹬地不積極，蹬地角度太小，一般在45度。
6樓：株洲株洲
立定跳遠要求：重心低，發力快，還有起跳姿勢根據自己的習慣，一氣呵成。
800公尺：剛剛起跑時不能過快，盡量處於勻速狀態，呼吸要保持一致，不要把嘴巴張開跑，快到達終點時，再進行衝刺！
7樓：不甘q孤守夢境
我說一下助跑跳遠的方法。你的助跑距離要掌握好。從起點開始測步，腳對準起跳線，用較快的速度奔跑。
大概在20公尺的時候，讓你的同伴記錄下你腳後跟的位置，這就作為你的起點。當然為了準確，你可以多測幾遍。開始時，起跑後，先幾公尺不用全力，後面用100公尺的速度衝刺，大概到起跳線的位置時乙隻腳用力蹬起，然後迅速收起，兩腿盡量蜷曲向前，落地時不要往後倒就是了。
8樓：匿名使用者
你們這群s b 不是都說了立定跳遠嗎 還助跑。
求運動會跳遠技巧？
9樓：冭上罖情
親愛的樓主 您好 您的問題有點小難度 但是不難解決 以下是本人的看法：
首先是助跑，距離稍微長些，對女孩一般最好在20m以上的距離起跳，可以選擇8步或12步助跑，跳遠注意手臂上擺與腿蹬地同時向上向前，注意自己的腰在空中，像弓型，在落地的一瞬間，小腿最後有一踏地動作，這樣會增加一定距離，而且在跳前把膝關節，踝關節和髖關節活動開，起柔展程度對最後的跳遠成績有一定影響。
200m一定要注意自己的呼吸節奏，不要受別人的影響，在最後100m通常許多女孩腿抬不起來，步伐減慢，你可以有意識地加快加大自己的擺臂，一定會起到好的效果的。
10樓：一口袋雞毛
急行跳遠技術分為4個要點：助跑，踏跳，空中姿態，落地。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性。
第二，踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
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中考仰臥起坐速成技巧，中考體育仰臥起坐的訓練方案和技巧。
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