1樓：夢的狙擊手
作為乙個女生,首先應該保持體形,其次應該加強腿部力量1.蹲起
2.帶沙袋原地起跳
我估計中考的體育考試沒有你想象的那麼重要
2樓：拈花指
本人175cm 立定跳遠255cm 多打籃球，多吃牛肉，每日直腿跳躍500次 跳遠時重心要低，起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。落地時腳拼命向前伸，這樣能比普通落地遠20~30cm 多練
3樓：絕麓樂隊
飲食:乙個雞蛋的蛋清everday
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
我彈跳力很好，立定跳遠穩穩2.2公尺，可是中考體育測試滿分是2.5公尺，有什
4樓：
天天做上下蹲，每天都盡全力跳10下，原地跳高跳50下每天。
技巧：跳的時候要用力擺臂，身體向前傾，快落地的時候腳盡力向前伸。
全是自身經驗，我已過
5樓：時雪
你這也叫彈跳力好，我初三就能跳2.7公尺到2.8公尺之間，身高1.72公尺那時候，原地起跳抓籃筐。每天400到600個深蹲，大概兩個月，基本上小腿的爆發力可以提高很多。
中考體育立定跳遠怎樣才能跳得遠
6樓：手心的
我剛參加完體育中考呢， 跳遠一般重在平時鍛鍊， 當然還是有一定技巧的， 跳的時候腳一定要彎起來 然後手在跳之前要握緊，準備跳時先向上擺，在用力往後揚。讓重心落到腳尖上 ，跳的時候再盡力往上揚， 用我們老師的話就是說去夾耳朵，手的動作要連貫，不可脫節 在此同時一定一定要記得腳要收起來。
祝你中考能考個好成績啦 。
7樓：魚
我今年15歲.剛剛中考完. 跳了2.7公尺
平時 應多練蛙跳，跳遠時要活動開， 比如跑幾圈再跳，我們就這樣練落地時腳不要並的太緊，一定要彈起來，不要平著出去，否則跳不遠，上樓盡量 跳著上，很管用 試試吧 注意：練時一定要做好準備活動，否則容易拉傷..
也可以綁個沙袋練，或揹著書包 原地 練蹲起練仰臥起坐 也很管用，練腹部，跳遠 也需要跳遠需要爆發力.平時將強爆發力訓練
實在不行 喝紅牛..我們班 有個人 沒喝之前2.2 公尺喝了之後2.5公尺了......！！~
8樓：匿名使用者
我教你乙個鍛鍊彈跳力的方法——盡量往上跳夠到那些高處的東西，如3公尺高的天花板、籃筐或籃網。總之多練，配合立定跳遠的縱向彈跳練習，這樣一定能提高。
另外，跳時盡量重心往上移，就好像打籃球一樣拋物線將自己丟擲。手臂向上甩的幅度要大，要有力。雙腿要向上抬，伸直......這樣反覆練習就一定能行。至少我的滿分不是蓋的。
9樓：匿名使用者
多做提踵練習。還有跳格仔、墊子的練習。改進跳的技術動作
10樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
初三體育中考訓練
11樓：高原戰狼
練習練習再練習這個就是辦法
1000公尺和跳繩是最好練的，每天堅持跑步鍛鍊和跳繩鍛鍊中考滿分是沒太大問題。最難的是立定跳遠這個和個人的彈跳力基礎有關，但是訓練跳繩的時候也能訓練到立定跳遠，
在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
12樓：匿名使用者
合地考核專案不一樣，100公尺，立定跳遠，投鉛球。
13樓：匿名使用者
你放心吧 按照老師 的訓練 如果你不是體育特差的那種 基本都可以拿到 28分 以上的， 你在針對你的最差的那項 練練 很容易 通過的 我也是才在初三過來
立定跳遠有什麼技巧~ 要怎麼練習！ 離中考只有43天了吖！！急.
14樓：匿名使用者
在原地 快速起立 和蹲下 雙手抱頭
每天5000 次
包你 拿第一
15樓：1窗邊風鈴
要想提高立定跳遠的成績：一要有力量，二你的協調性要好。
速成的方法是不好的，你只有抓緊時間練習才是對的。
練習的方法有：上下肢的力量練習、腰腹部的力量練習、還有就是你的協調性練習了，有力量還要會用，不會用還是=0的。
16樓：匿名使用者
通過深蹲跳和蛙跳什麼的鍛鍊肌肉、彈跳，堅持一段時間肯定有效果，不過不要過量，受傷了就得不償失了。另外立定跳遠要注意動作的準確，擺臂節奏，協助下肢發力。
17樓：心中之星煒
跳樓梯！從最下層一次往上跳2個台階，然後慢慢增加到3個就差不多了。我以前自考老師就是這樣練的。不過，你要注意你的安全啊！
體育中考專案 立定跳遠 實心球
立定跳完的動作要領跟訓練精華 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快...
初一立定跳遠的技巧，立定跳遠的技巧
就像跳台階。重心保持45度的角度平滑就行了。立定跳遠的技巧 立定跳遠的技巧 1.預擺。因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了乙個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。2.起...
學生立定跳遠，怎樣可以跳的更遠，立定跳遠怎樣跳的更遠？
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...