1樓：【天才萬歲
扣籃大致可以分為5個步驟。
助跑 起跳 持球 壓圈 落地。
起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好。
單腳起跳後注意身體的平衡 個人感覺垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
持球：這裡沒有必要一定要抓住球 手可以很輕鬆的貼在球上 保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺]
壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以盡量大的提高你的絕對高度 讓你完成壓圈的難度減小 也使你前衝的慣性減小 比較好的保護自己 球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候 手指施展下壓動作然後抓圈 [特別注意 要多練習 不要急於求成 當感覺完成質量不高的時候 及時停止動作 避免不必要的受傷]
落地：不容忽視的環節 動作要做全 控制重心 保護自己 落地雙膝彎曲緩衝。
個人感覺2種有效的練習方法：
1.找個的籃圈 找找感覺。
2.在的圈把球按到籃圈邊 使球靠你手向前的力量滑過籃圈 手隨後注意抓圈的動作。
個人感覺完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素！
力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作 所以平時要有點針對性的練習。
最後希望你可以實現扣籃這項運動~]
扣籃，是一種很舒服的享受，你的身體素質已經很好了`多練練，相信你能行的。
2樓：燒餅榨菜
當你小臂能超過藍框的時候就有條件扣籃了。
3樓：天涯絕殤
你彈跳夠了，不用練也扣了。
4樓：匿名使用者
手腕可以碰到再說。
5樓：匿名使用者
想怎麼扣就怎麼扣！但是你只能摸筐是不夠的！2只手掌超過籃筐都有點勉強！
6樓：
先練摸板。再練球感。
7樓：
當你的手腕比籃框高了，可以用雙手扣籃．
8樓：不敗紅魔
單手扣的話得有張大手，抓的住球。
9樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
如何扣籃訓練方法
10樓：xy學姐
一、彈跳力。
1、想要完成扣籃就必須要有非常出色的彈跳力，彈跳力好可分為兩種，一種是天生彈跳力很好，而另外一種是通過後天練習的。
2、天生彈跳力較好的人足弓較高，這是他們的優勢，所以他們不用經過特別努力的訓練，就能夠獲得比人更高的彈跳力。
二、如何練習彈跳力。
1、跳台階是練習彈跳力的最佳方式，如果你身邊有專業的場地，那麼在進行此動作的時候可以用海綿墊作為台階。
2、隨著自己彈跳力的提公升，不斷增高海綿墊的高度，在跳起的時候要注意用小腿發力，保持小腿於處於繃緊狀態，從而獲得最佳的爆發力。
3、如果身邊沒有場地，也可以直接在樓梯上練習彈跳力，只不過在練習的時候要注意安全。
4、練習半蹲跳先保持身體處於立正姿態，雙腳開啟與肩同寬，然後屈膝至半蹲位置，同時把兩隻手以扎馬步的姿態放在腰間。繃緊小腿用力跳起，同時把雙手放在身體兩側，如此反覆練習可在短時間內提高彈跳高度。等自己的彈跳力到達一定程度之後，就可以嘗試完成扣籃動作了。
怎麼練習扣籃啊 10
11樓：大問號和句號
練習扣籃的方法為：
一、半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
二、抬腳尖。
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
三、台階。找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
五、腳尖跳。
將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
六、蹲跳。站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
12樓：籃球的那些事
扣籃大致可以分為5個步驟： 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！
壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以盡量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法：
1.找個的籃圈，找找感覺。
2.在的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。
所以平時要有點針對性的練習。
訓練方法：一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
13樓：匿名使用者
你能單手握住籃球嗎？如果能就單手控制籃球。起跳後把籃球按進去就好了，或者先找個排球試試手感，如果還不能握住籃球，就平時先練練吧！一步一步來！
14樓：_吳欣林
練習主要是先連立定跳扣，相對熟悉之後再跑動扣，前提一定要能扣到才行，。
我原來就是這麼練的，
15樓：胖小
你的手得超過籃筐，才能扣籃。
怎樣練習才能扣籃
16樓：下面終結者
樓主，我可以理解你的心情。這樣吧，我舉我的例子，我187cm，練了1年的彈跳，方法非常恨，但現在也只是可以勉強雙手扣籃。做事情要一步一步來，不能急，你這樣弄有兩個壞處，乙個是目標達不到，會造成心理壓力，造成心理負擔，失去自信與目標；第二則是會導致早年的傷病積累，這樣就對今後的長遠訓練造成影響了。
要說彈跳的訓練方法，我個人認為，你這種體型，練習雙腳起跳是很有前途的，因為你畢竟起步有點晚，但身高不算太矮，體重和臂展的比例也不錯，現在趕快練還來得及。。放心，我相信你通過努力，一定可以達到目標，我先頂你乙個！
扣籃光訓練彈跳是不行的，我開始也很幼稚。扣籃要求的是身體綜合協調性配合，有較好的身體素質和天賦（我從來就不相信什麼天賦其實，中國人通過努力照樣可以和黑人堪比，雖然例子不多），當然籃球基礎也要紮實，簡單說來，扣籃=身體綜合素質+良好協調性+籃球技術。
訓練彈跳的方法有很多的，像air alert4（貌似不太適合黃種人），tfb團隊裡面白人訓練師jukebox的綜合訓練等等，你自己選擇吧。
17樓：運動用品鑑定
要進行扣籃，至少彈跳要很好才行。
同時自己的身高也不能太矮，一般都需要185厘公尺才容易扣到籃，低於的就確實麻煩啊！
練習彈跳的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成乙個組。
第二：縱跳。
雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
18樓：焦點
哥們你太矮了，回家在多吃幾年飯吧。
19樓：寂寞無蓮
身高很不錯了。不過太- -我那個隊友174都可以單手扣籃。你才超半個手指。
這麼說吧影響你彈跳的一般有2種情況第一身體太緊。協調不好這樣會導致彈跳很差。建議多做做拉韌帶的活動，還有可以嘗試的做一些體操專案。
不要覺得這樣沒用。靈活的運用自己的身體才是王道。尤其是籃球。
你也可以多多搞搞運球提高自己的身體的協調性這樣有助於你的彈跳。我那隊員彈跳從來沒練過就平時打打。多運球，不要只靠身體和身高吃人家- -
還有就是下肢力量不足。這一點麼多做點負重深蹲就好。時間至少得2個月才可以看出效果。
剛開始彈跳會退後的這是正常表現。假如想風車，360的扣籃那身體協調一定要非常好。
我想扣籃，怎麼訓練？
20樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細節的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你還在上初三，你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想提高自己的彈跳扣籃，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
扣籃手的姿勢。怎麼扣籃啊
你好 很高興能你的這個問題 我是一名籃球運動員 首先強調一點 扣籃，不是你有多大的力量和能跳多高，當然跳的高很重要，但最重要的是感覺，你對籃球籃筐的感覺，籃球這個東西不是別人教出來的 而是自己悟出來的，教練只是乙個導師，扣籃要的是身體的靈活性和協調性，不僅僅是你有力量和彈跳就可以的，至於手怎麼控球，...
怎麼練能灌籃，如何練習才能扣籃？
想要灌籃，等你的手指可以超過籃筐20cm，就可扣籃了。你還小不用特意猛練彈跳，就平時打籃球的運動量就夠了。如果乙個成年人 想連彈跳 其實增加的高度不大，彈跳這個東西是需要天賦的。喝牛奶補鈣連彈跳長個子。彈跳這東西確實要天賦，訓練只能起到輔助作用。現在主要練下肢力量，還有腰腹力量。這樣能增加你的彈跳 ...
身高1 78公尺怎麼練扣籃
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重...