身高1 78公尺怎麼練扣籃

1樓：匿名使用者

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,你還年輕吧.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.

而且搞得腳非常的累,又沒效果..

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...

還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~

2樓：全球谷歌

按照你目前的情況可以摸到籃筐，稍加訓練就可以了訓練彈跳，有關訓練彈跳的講解有很多

我現在也只能摸到籃筐，正在努力

你也加油。

3樓：匿名使用者

多踮腳尖,上樓走樓梯踮腳尖可以鍛鍊你的小腿,拉伸你的跟腱,還有原地單腳跳也可以(乙隻腳100~200下,當然如果你還可以就再多幾下).

還有別的像跑步啊,原地高抬腿,立定跳遠,跳上樓梯啊之類的,最重要的是你要保持對籃圈的渴望,感覺良好的時候多嘗試去扣籃.

我以前就這樣訓練從之前籃板都摸不到到現在可以抓筐(當然身高增長也佔一定因素,不過我也只有173),相信你一定能扣籃的.

4樓：

手腳綁沙袋，多少公斤自己看情況定，然後天天練蹲起和蛙跳，我175就能扣

5樓：匿名使用者

彈跳大概是在2.30—2.50左右

要扣籃,首先要上好籃.這裡有許多注意的``很多人上籃很準`但是跳的不高`這個

實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高

手上籃,低手在其他地方用到.

高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反覆練習`直到你能夠

在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯

空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標

準.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一

樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃.

6樓：疾走的紅魔

練彈跳你有天賦

很多人需要跳很高才能扣是因為抓不住球

你口只是時間問題了

7樓：我古朗

-- ，嗷嗷。我靠天賦！

天天跳，天天跳，就行，

時間問題。