1樓：網友
嗯，樓上靠譜，如果想提高爆發力，腿部腹部的力量是根本，常見的就是負重蹲起。但實話說，爆發力絕對的先天優勢，後天可以提公升的空間很有限，所以像阿聯那樣靈活的大個子，才可貴，尤其作為東亞球員。不過，也不是沒戲，好多出色的球員突破並不是靠爆發力，假動作+出色的控球能力也會有很好的突破效果。
信我沒錯，高中時我百公尺不到13秒，作為校隊不算快，但球場時三步以內的啟動，那幾年我沒找到過對手，包括田徑隊的，這個我很有體驗。
2樓：漠北的黃昏
這個好像是與生俱來的吧！有的加速是啟動的第一步，用瞬時加速甩開對手，像麥蒂。還有就是純粹的速度，利用自身的速度優勢甩開對手，像韋德。
這個是爆發力的問題，我建議你可以從變向上考慮，沒有速度優勢，就用變向找機會。
3樓：網友
要突破一定要運球，你球都不會運怎麼突？那不是和跑步沒區別，多運球，多看看nba，看看韋德吧。
4樓：網友
給一點簡單的看法吧，想提高腳的瞬時爆發力，你可以試試練習短跑，同時練習變速跑和折返跑，這樣能讓你更好的控制你的腿。當然，運球及全身與球的協調也是很重要的，對於運球要多加練習，並且可以練習帶球的短跑和變速跑。反正，身體素質的提高是要下苦功的，希望你能有所收穫吧。
5樓：網友
鍛鍊腿部和腹部的力量唄~ 多練練運球突破的動作 不一定非要快才能突進去的~假動作一樣重要，一定要誤導對方的判斷。
6樓：網友
在能熟練運球的基礎上，多鍛鍊下肢力量，例如舉著重物做下蹲啊，還有就是多練練彈跳等，都對打球有幫助。祝你早日成功！
7樓：網友
鍛鍊腿部肌肉和身體靈活度。
籃球突破慢怎麼辦？怎樣提高突破能力和速度
8樓：網友
突破慢有兩種問題，一種是爆發力不夠，一種是節奏掌握不好，不一定速度夠了就能突破。
當然，如果爆發力不夠，那可以嘗試聯絡走鴨子步以及負重蹦高，可以增強腿部力量，增加爆發力，注意負重蹦高以後要慢跑放鬆肌肉，不然容易拉傷。
突破的時候重心要儘量壓低，用手臂去護住突破方向以及運球的一側，邁步要穩要大。
如果速度和爆發力夠了，但還是不能順利突破的話，那就有可能是節奏掌控不好，試著在突破前運球左右晃動，嘗試將防守方的重心引向你想突破的另一側，做這個假動作的時候要慢，當對方的重心被成功騙走後，突然發力從另一側進行突破即可。
9樓：網友
籃球教學：怎麼提高突破第一步的速度？帥小夥給你親自示範講解。
10樓：萬事只曉得
特殊訓練啊！或者練腳步，走乙個提前量，卡身位。
跪求如何提高籃球突破的啟動速度
11樓：江南煙雨龍
其實這個木有什麼很好的快捷方法，打籃球的第一步啟動速度是由你的身體素質和籃球意識決定的。
建議從以下幾個方面加以練習：
1、 練習蛙跳，主要是鍛鍊你的小腿肌肉，增加你的小腿彈速。那樣可以在力量方面提供足夠的支撐。
2、 打球的時候有意識的培養自己的籃球意識，比如打球積極一點，不要總是站著不動。例如，強籃板要卡位和提前判斷。
3、 腰腹力量，其實在啟動的瞬間，腰腹用力很大。這個可以通過練習仰臥起坐來加強。
以上練習的同時，不妨舉舉啞鈴，跑步（練習短跑或者籃球場的折返跑），這樣可以增加一些你的爆發力。
希望這些對你有所幫助。
12樓：摯涅
1，蛙跳。
2，小碎步靠近對手，一定要到半公尺左右才大步突出，突破時身體前傾，可以使落步更快更狠。
3，墊腳尖，養成蹬的意識。
4，練習變相，側身落步後護球看對手身體，動得不明顯，就不變相了。動了，立刻腰用力一轉，然後換成假突的前面那腳一蹬，換突另一邊。
13樓：網友
多練一練爆發力。。就會加快啟動速度。
怎樣讓自己的打籃球突破速度變快？
14樓：汗海亦泣勤
過人分為幾種，常見的有交叉步突破、同側步突破（也稱順步突破）、轉身突破等。
交叉步突破就是在自己從防守隊員側面突破的同時用靠近防守隊員一側的腳跨步到防守隊員的身後，達到用腿將防守隊員捌在身後的目的。
同側步突破是在突破的過程中突然降低重心用速度從防守隊員身側強行切入，然後擺脫。
轉身突破則是利用身體的轉動將腿捌在對方身後以達到突破擺脫的目的。
總之，突破的關鍵在於腳步，最終結果都是想辦法讓對方只能在你的身後。如果你沒有艾佛森那種傲人的速度就只有努力掌握實用的步法了！
只要你好好練就一定行的。
怎樣提高籃球中的突破速度
15樓：網友
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破。
動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破。
動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4 前轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
打籃球時候突破速度慢如何提高
16樓：匿名使用者
身體協調性很重要，乙個是手腕，另乙個是腳腕。手腕要快，腳步要把角度擺好，才能利於發力，從而變向，還有就是兩者的結合要默契，不能身體變向了，手腕卻沒跟上，球運不過來，要多聯練習。
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