1樓：媛媛的狗狗喵喵
實心球主要是腰部的迅速發力和出手點的把握。在預備姿勢時，身體重心在腳步投影點後方。在預加速的過程中，注意肩關節要充分開啟，小臂向後下方彎曲，出手的瞬間，腿部、腰部、肩部，協調配合，發力自下而上，後腳積極蹬地。
如果有一定的運動基礎，且協調力較強的話，可以試著在出手瞬間換腳。換腳主要靠前腳蹬地和慣性作用。出手後一定要注意支撐腳，身體重心向上，上體不要向前趴。
練習的時候按照上面的方法，多做徒手練習，做到動作正確。在家裡沒有硬體設施，用餐巾紙太輕，可以用報紙包裹一些合適的東西，大小要差不多，在投擲中尋找最適宜的出手點。
短跑的話，多做小步跑和高抬腿，頻率要快。同時還要做蛙跳，或者深蹲跳起，跳起的時候也要快，這是加大腿部力量。最好能做些腰腹部力量練習，腹部的力量也很重要。
注意跑動過程中，手臂擺動要有力，兩肘不要遠離身體，我個人比較喜歡手掌五指分開，上挑下壓。
2樓：心紫荷
1．作用與特點。
投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。
實心球重量較輕（2千克），容易自己製作。如有廢舊的籃、足、排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。
對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般有20公尺長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。
2．技術結構。
1）握球 兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。
2）投球 握好球后，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。以前後開立為好，因為這樣可以藉助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹、肩部拉開。
投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不能踩線。
3．影響成績的因素。
1）力量與爆發力 投擲專案需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲專案的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2）投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
4．練習方法。
1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
5．練習注意事項。
1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
4）提高上肢力量的練習要經常進行。
投實心球動作要領
3樓：網友
1由雙腳前後開立，雙手體前持球開始；
2身體後屈，持球上舉後引至最大幅度（此時，重心靠後，腹部充分伸展，後腿略屈），此過程是身體超越器械的過程，身體在前，實心球在後；
3後腿用力向後下蹬地（向後為主），依次用力收腹，雙手向前投出實心球（前上40度左右），此過程是乙個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端（手臂），向前速度越大；
4投出後，迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防止出線犯規；
5從投擲線後跨出投擲區，以免犯規。
4樓：全智玄冬
☆面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
投實心球的正確姿勢技巧
5樓：
投實心球的正確姿勢技巧如下：
實心球動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳上；兩膝微屈，雙手舉球至頭後上方，然後利用雙腳蹬地、收腹，以及揮臂的力量將球用力由頭後向斜前塌拿答上方45度角擲團慧敏橡出。用力順序：
兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育專案，講究力量性和動作速度，部分地區將「投擲實心球」的分數計入中考。實心球是一項力量性和動作速度專案，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。
練習方法：建議每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球於頭上後方，身體後仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節及軀幹屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最後屈腕，把球擲出。
力量訓練：發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
投實心球的動作要領
6樓：生活寶典
1、保持好手型。實心球要用手掌心托住，並且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放於耳根處(左右耳均可，根據左右手習慣的。不同)
2、注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。左手與之相反。
3、手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應該稍稍向裡合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴張過大。
4、胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放鬆就好。
5、然後是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向後撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。
6、投球時，後腿用力向後下蹬地(向後為主)，依次用力收腹，雙手向前投出實心球(前上40度左右)，此過程是乙個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感覺腿部的力能經過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。
7、投出球后，要迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防止出線犯規。
為什麼投實心球用不上力
說一下自己的方法吧。因人而異 本人右手投擲 側身站位，實心球放在手上 不要接觸到手掌心，基本上接觸的就是我們手掌上的磨出繭的那五個部位 實心球依託到脖子的位置，左手左腳同時向上臺起 可以多重複幾次這個動作，把握節奏，控制身體平衡，找準時機 在左腳左手高抬起的時候，右腳用力蹬地跳出去，左腳發力落地，左...
女生扔實心球有什麼技巧，扔實心球有什麼技巧嗎？
不管男生 女生，扔實心球的技巧是相同的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向...
怎樣才能把實心球扔得遠，怎樣才能把實心球扔得遠
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧 兩腳前後隔20 50厘公尺，注意運用腰間力量，身體稍微向後，眼睛看著你正上方大約45度處，手拋實心球時要注意到半空時就用力丟擲，球離手就行了。主要是靠腰部發力 現做好要投的姿勢，把有力的那腳放在後面，然後用後腳一蹬，而且身體本來有些向後的就一下子向前傾。這...