1樓：網友
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300公尺標準場地，就是圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
現在世界紀錄男子100公尺9秒69
女子100公尺10秒49
為什麼長跑運動員的速度比短跑運動員快呢？
2樓：夏天的風
400公尺跑的主要供能系統是磷酸原系統，人體有三個能量供給系統： 磷酸原系統（atp-cp系統）：無氧代謝、十分迅速、最大強度8秒、高能化合物。
糖酵解系統：無氧代謝、迅速、最大強度1分鐘、糖。
cp釋放的能量並不能為細胞生命活動直接利用，必須先轉換給磷酸激酶）atp+c這種供能系統稱為磷酸原系統。該供能系統提供能量較少，骨骼肌幾秒鐘的收縮即可將此係統提供的能量消耗完。
請問：短跑運動員，需要不需要堅持長跑訓練？
3樓：網友
嗯 需要 但不不要一直跑，，一週幾次，，可以練一下反應速度，我也是短跑的，我們那有乙個初三的，他爆發力很強，可是反應速度有點慢，所以在100的時候跑了第3，第一名的成績，他隨便跑，就是反應慢。
4樓：
不會的。長跑練的是耐力，能鍛鍊乙個人的決心和毅力。不過既然是短跑運動員，平時要多鍛鍊自己的爆發力，還有反應速度。
5樓：讓我在路上
短跑運動員適當的接受耐力訓練還是很ok的！！
6樓：冬天冰塊
乙個星期要安排一次，多了不行，一星期一次不會影響暴發力的，它可以提高速度耐力。
練習長跑對於百公尺短跑運動員後程保持速度有用嗎？
7樓：阡陌上花開
100公尺短跑爆發力的練習方法。
1、掌握技術要點：整個跑程都是腳前掌著地，著地時要注意迅速蹬伸(緩衝技術很重要，不僅節省時間而且蹬伸快速);身體要保持一定角度的前傾，起跑階段和終點前壓線時前傾角最大，加速跑、途中跑、終點跑的前傾角約為9度左右；擺臂要快速、肩關節放鬆，選好適合自己的起跑姿勢(蹲踞式起跑有三種姿勢：普通式、接近式、拉長式)。
保持步長和步頻的平衡；身體要協調放鬆。
2、加強100公尺的技術練習(起跑、加速跑、途中跑、終點衝刺)每乙個技術環節要反覆練習。100公尺的成績與每乙個技術環節都有關係。
3、 加強短跑的專門練習(如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑等)目的是提高跑的技術。(如緩衝、提高步幅等)。
4、加強爆發力的專項訓練：如負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。目的是提高你的爆發力。
5 、練習過程中一定要循序漸進、持之以恆、同時避免運動損傷。
6、訓練完後注意放鬆，飲食方面注意平衡膳食。
7、 多參加一些高水平的訓練和比賽，在比賽中提高自己的心理素質，力爭在比賽中發揮出自己的最好成績。
100公尺短跑針對性的練習方法。
起跑加速：最好的是做斜坡衝刺*8組【前百公尺飛人鮑威爾就是這麼練的】
下面的也不錯。
快頻率推牆提腿後蹬*6組*20/組 身體與地面夾角45度。
俯撐快頻提腿後蹬*4*30
30公尺計時起跑*8組。
途中跑：下坡跑、順風跑、牽引跑、中上速放鬆大步跑跑【體會途中跑動作】
後蹬跑、車輪跑 以上練習都是*4*150公尺。
負沙袋快速摺疊小腿*4組*50
衝刺跑：負重半蹲跳*4組*10
單足跳*每條腿4組*30公尺【用前腳掌跳】
另外，多練手持沙袋擺臂非常重要4組*每組60下(手臂擺動的速度決定著跑步的速度)
每個星期要有2次專項【100公尺】練習。每次3組，每組3次 跑的時候有放鬆不要緊張。100公尺屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
長跑運動員平時都是如何訓練的？
8樓：任性的公貓
要重視速度感的訓練。運動員有了速度感，就能較好的分配體力，實現比賽計劃。因此在專項耐力訓練時應注意培養速度感，同時要結合戰術進行訓練。
發展專項耐力、速度感和跑的節奏的方法，一般用「速度遊戲」、間歇跑、重複跑、較長時間的快跑和一定距離的快跑、定期的檢查跑與參加接近專項專項超專項距離的比賽等。較長時間的快速跑，跑速一般是最好成績的85-90%.這種練習對身體的影響比較激烈，要求是很高的，一般次數不能過多。
比賽能力的訓練不僅是增強生理機能與體力的訓練，也是心理與意志品質的訓練。目前，優秀的中長跑運動員多采用一天兩次或三次的訓練（包括早操）方法。堅持每天早晨跑，日益成為基本訓練方法之一，但不能認為跑的越多效果就越好。
特別是連續訓練一段時間後，要仔細觀察與分析自己的情況，防止產生過度疲勞。更有利於專項運動成績的提高。
9樓：網友
長距離跑步是馬拉松訓練中最重要的元素，能幫助做好挑戰千公尺的身心準備。但是不要從開始馬拉松訓練的第一週就直接進行超過30公里的長跑，在整個備戰馬拉松的過程中逐漸增加距離，才更穩妥。在訓練的第一週，入門級的跑者最好先做一次10公里的長跑，此後每週增加公里。
按照這一速度，不出幾周就能跑出32公里的最長距離。
10樓：三熙
跑道時最好先跑外圈，並且每跑兩三圈，就應轉到反方向。如果在緊湊的裡圈盯著同乙個方向跑，會給關節、肌腱帶來不必要的磨損，尤其是在尚未掌握轉彎技巧的時候。若是有跑步老手在跑道計時訓練，就把內圈讓給他們吧。
11樓：以心
自己會在長距離跑步之外進行交叉訓練，而交叉訓練，往往會使休息和鍛鍊兩不耽誤。既可以從持續蹬腿中解放，又可以繼續有氧訓練。騎自行車和游泳都是超好的交叉訓練活動。
12樓：尓康
許多人剛開始制訂的跑步計劃，就像新年計劃一樣有始無終。這是為什麼呢？或許是因為目標設定過高，又或者是因為根本沒有目標。
因此，決定開始跑步之後，不妨在跑步前問問自己，究竟什麼樣的計劃才是最符合自身實際的。一定要記住，制訂的計劃要符合「由易到難」、「目標明確」、「長遠規劃」這三點基本要求。熱愛跑步全是先從熱愛步行開始的，只要真的想跑，誰都做得到。
步行和跑步的區別不在於速度和體能，關鍵在於決心。
13樓：跑步游泳看美景
每週拉長距離30+.跑間歇，跑加速，月跑量600
14樓：莘綺楓
在備戰馬拉松的過程中，很多選手還會偶爾參加一些跑步比賽，以此積累比賽經驗。感受怎樣熱身更適合自己、體驗在人群中跑步的感覺、瞭解在比賽前到底該如何進食、鞋子是不是磨腳，在不太重要的比賽中發現問題，是最好的。
如何提高短跑運動員速度素質練習 詳細�0�
15樓：馬蘭蝦
分享一組讓悄速度跑坦祥渣宴冊訓練動作。
長跑運動員怎麼訓練才能提高速度
16樓：沉淪往昔
提高速度可以通過三種方法：
增加步頻。增大步幅。
既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。
練中長跑的運動員，短跑成績怎樣？練短跑的運動員，中長跑怎樣
使用者名稱太難想了 看是什麼時期，年齡怎麼樣，如果是剛開始訓練初期，看他的速度好還是耐力好，沒有系統的訓練轉型是可以的，但是一旦經過系統的訓練就非常困難了，除非是訓練水平低的，這個就無所謂。高水平的經過系統訓練的運動員，短跑運動員的肌纖維中，白肌纖維占得比例大，也就是我們所說的快肌纖維 而長跑運動員...
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下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法 一 深呼吸法 先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段...