1樓：漁家小仙
作為乙個初學游泳的成年人，具體的游泳步驟分為幾步？第一，學游泳真的很難嗎？
很多初學者第一次接觸游泳時會出現這個問題，其實學游泳並不難，但要做到這一點，就要掌握正確的游泳方法。很多人第一次學游泳時會出現不呼吸、不划水、不踩水、四肢不協調等現象，所以覺得游泳很難，但如果大家學的話，其實會覺得游泳很簡單。
第二，初學者如何學習游泳？
學游泳難嗎？初學者如何學習游泳？看完就知道了。
初學者如何學習游泳？這主要是大家要找到正確的學習程式，下次我們一起看看吧。
1、水性練習。
初學者往往對水有恐懼，因為他們很少游泳或根本沒有游泳。這時我們可以先練習水星。這就像球類運動一樣。練習之前，我們應該先練習球類。
我們可以先找到淺水池。比如水深120釐公尺左右，這時我們下水蜷成一團，雙手抱膝，我們就會漂浮起來。因為水的浮力很大。這樣就能消除對水的恐懼。
我們雙手抱膝登上水面後，大家迅速把頭往後仰，身體自然挺直，保持輕鬆，這時大家都會浮在水面上。通過這樣的練習，人們可以培養出一定的水。
2、呼吸練習。
要學游泳，首先要學呼吸。這是我們學習游泳的前提。怎麼練習呢？
首先我們可以深呼吸，然後把頭伸進水裡練習憋氣。第二，我們可以找乙個漂浮的板，把頭漏出來，呼吸，練習呼吸。呼氣主要在水裡進行。
頭部出水時空氣基本都是呼氣，張嘴吸氣時，這時一定不要用鼻子吸氣。
3、練習手臂動作。
游泳時胳膊動作比較簡單。先學習手臂動作有助於建立自信心。在學習過程中，我們可以先趴在漂浮的板上，然後胳膊深入水中練習。
胳膊出水時抬起胳膊肘，鬆開胳膊，胳膊要進水時手掌翻45度，斜插在水裡，朝身體兩邊划水，記住雙手交替進行。(大衛亞設，北方執行部隊)。
4、練習腿部運動。
腿的動作更難一些。在練習中，我們可以用手抓住漂浮的板，只有腿才能露出水面。這時，我們伸直腿，把腳背朝向水面，小腿推開大腿，用我們的腳背打水。
這時水花大，就知道你是對的。腿部練習時不要繃緊肌肉，同時要保持動作一致。否則很容易下沉。
2樓：海棠和椿
第一點，也是最重要的一點，買好游泳所需要的一切裝備。然後，準備好錢，找個專業的遊戲教練來學。
其次就是，千萬千萬別遊野泳，去專業的游泳池練習。
3樓：網友
首先游泳在於掌握游泳技巧，選擇適合自己的游泳技巧，第二，要練習腳步動作，腳步動作是在水中前進的動力，熟練的腳步動作更加有利於對游泳技巧的掌握，
4樓：
一先確定泳姿，二先從腳部動作開始訓練，然後再從手部動作開始訓練，最後進到水中進行浮在水面上的訓練，最後就是游泳訓練。
初步學游泳的基本動作
5樓：還記得
游泳的基本動作講解，眾所周大搏知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裡游泳是乙個不錯的選擇，以下是游泳的基本動作講解。
仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。臂部動作：
入水、抱水、向下劃、向後劃，第二次下劃、復位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：乙隻胳膊移動時呼氣，另乙隻移動時吸氣。節奏：
劃臂一次，打腿六次。
要訣：水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸鉛虛浮，側滑莫轉。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。臂部動作：
向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。打腿：伸展、收滾激祥腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
要訣：分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮公升水面。
自由式
身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作：
入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。
要訣：頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。
蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏，臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。
2、蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈。雙手同時對準水，兩臂推水要用力。推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。
3、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打，兩腳併攏腰發力。入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。
要訣：胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。側壓划水，內掃發力，虎背公升騰，後襬彈臂。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗。
學游泳最開始的四個步驟
6樓：恆川詩衣
進水憋氣：將頭埋進水裡，練習閉氣，反覆幾次，直到能適應水裡的環境。
控制平衡：慢慢的將身體放平，使身體貼於水面，控制身體的平衡。
滑動手臂：在保持身體平衡的情況下，將手臂舒展開啟，慢慢的進行滑動。
雙腿蹬水：雙手搭在泳池邊緣，控制雙腿去蹬水。
游泳的好處主要有：
1.**塑形，提高體能，游泳是一種比較耗體力的體育運動，能夠促進人體新陳代謝，有效消耗身體熱量，同時游泳過程中水壓的作用，讓脂肪都均勻地分佈到身體各部位，可以塑造體型。
2.提高肺活量。游泳的過程中要不斷的調整呼吸，對於鍛鍊和提高肺活量有很大幫助，而且水的阻力讓人處於最好的有氧代謝值域和最大吸氧量狀態，這種有氧運動對於心肺功能的鍛鍊是很效果的。
3.調整精神狀態，經常游泳可以讓人精神飽滿，心情愉悅，改善睡眠質量，在一定程度上能夠避免焦慮症、抑鬱症等精神疾病的發生。
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