1樓：zxx一本正經
你是不是經常會因為受到別人的影響，而使自己被情緒困擾？
「心情莫名煩躁，做什麼事都心不在焉。」
「被領導批評，就會十分沮喪。」
「焦慮萬分，沒法集中精力工作。」
雖然心裡明白要怎樣做，可就是會被情緒牽著走。
因為情緒不會撒謊，它擁有足以控制我們的巨大力量。
有川真由美在《整理情緒的力量》書中指出：「人生能否過得順遂，如果說全取決於情緒，或許也不算嚴重。決定我們人生的，不是在我們身上發生了什麼，而是我們要用怎樣的態度去接受它們。
想要完全活出自我而順著感情走，就會與現實或周遭的人產生摩檫。如果想要協調好自己與周圍和現實的關係，那必須整理好自己的情緒。」
一些成功人士的共同點，都是懂得善於整理情緒，協調自己的情緒和現實之間的關係，避免使情緒被牽著鼻子走。
那麼，今天我們就從以下3個方面，來**如何使自己的情緒不受別人干擾。
首先，克服3種錯誤思維，4個步驟調整非理性思考方式；
其次，以情緒更新法改善情緒，避免情緒成為「提線木偶」；
最後，將問題與情緒分開思考，理性控制情緒反應。
01克服3種錯誤思維，4個步驟調整非理性思考方式
人的情緒為什麼總是容易被別人干擾呢？
美國著名心理學家阿爾伯特.埃利斯和阿瑟.蘭格合著的《我的情緒為何總被他人左右》一書中提出，主要源於3種錯誤的思維方式：
災難性思維（catastrophic thinking)：就是把什麼都看成災難，甚至把不是災難的事情放大成災難。
具有災難性思維的人，經常掛在嘴邊的就是「萬一...... 怎麼辦」。當他們準備去做某件事的時候，首先想到的是「萬一失敗了怎麼辦？」
比如去參加求職面試，他們會想到許多個這樣的問題：
「萬一我答不上問題怎麼辦？萬一面試官不喜歡我怎麼辦？萬一面試失敗了怎麼辦？」
在災難性思維的主導下，情緒自然會出現恐慌，使得精神崩潰，結果只會是不戰而敗。
絕對論者思維（absolutist thinking):就是習慣於把事情絕對化，「我應該......""我必須......"」非......不可「
這種人往往整天糾結於自己的想法中。「我應該做這件事，我必須和某人搞好關係，我非得到這個獎不可。」
一旦自己沒有達到目標，則會苛責不已，愁眉苦臉，陷入情緒的低谷。
合理化思維（rationalization thinking)：這是一種對發生的事否認或不當一回事的拙劣舉動。
他們往往以這種思維形式出現：「這有什麼？」「誰會當回事？」「那又能怎樣？」比如說，沒有得到公升職，馬上會想「誰在乎啊？關我什麼事。」
合理化思維容易使情緒走向另乙個極端，抑制情緒產生任何反應，然後騙自己接受自己的行為。
如當我們的情緒被某人或某事所左右的時候，則會認為是合理的，而不想面對。
心理學家將這種型別的合理化稱為認知失調，往往使一些不好的行為合理化。
人的情緒發生變化，容易受他人影響，主要原因在於我們的思考方式。很多人面對困擾時，不能理性地去思考自己的言行。這種思考方式，我們稱為非理性思考。
就象我們在工作中，經常會有情緒被人或事左右的時候。如乙個剛愎自用的上司或乙個優柔寡斷的上司，往往會令我們無所適從。還有的時候，我們則會被事所困擾，不合理的任務、枯燥的會議、繁重的工作等，都有可能把我們的情緒攪得亂七八糟。
那麼，這些影響我們情緒的就是我們的非理性思考方式。
我們應該如何來調整非理性思考方式，從而調節自己的情緒？
《我的情緒為何總被他人左右》書中提出，當面對困擾自己的人和事時，可以通過4個步驟來調節情緒。
2樓：世界如此簡單不
受人欺負之時我們應該放平心態，思考是我們的錯嗎，是的話我們就反思，不是我們應該及時維護自己的權益。
3樓：葳蕤
把對方當一條狗瞬間就會好受多了，常話說得好「狗咬了我們，我們沒必要再咬回去」。
4樓：教育答主***
這個時候應該讓自己冷靜下來告訴自己，一定讓自己變得更強才行。
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