1樓：匿名使用者
公尺事，你只要把這次籃球比賽想像一場是一次娛樂豈可。而且不要把對手想像得太可怕，放鬆
2樓：匿名使用者
籃球本就是娛樂與體育鍛煉```好好享受就行了 何必想得那麼可怕呢~
每到乙個年齡 你都會對籃球有個新的理解的~
放鬆~~努力~~加油！！
3樓：匿名使用者
比賽的勝負不能代表什麼.關鍵在於心態.就當是一種享受.有了新的方法和動作就要勇於發揮到比賽中,不然自己練了半天幹嘛的吶?我們提倡"快樂籃球".
4樓：匿名使用者
就全當一次訓練，把對手都化為無形！
怎樣消除比賽時的緊張心情
5樓：匿名使用者
如何有效消除緊張？
當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
6樓：
利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以採用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放鬆情緒的目的。當情緒低沉時，可以採用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。
這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯絡。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由於快呼吸，使體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在於二氧化碳呼出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速作出抑制的保護性反應。這時，運動員可以採用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產生可靠感。
這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。
期望值不宜太高
運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發不起人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向
怎麼消除比賽前緊張情緒？
7樓：福星傳美
賽場上怎樣釋放壓力,緩解緊張情緒?賽前怎樣臨陣習練？世界太極拳冠軍高佳敏談體會。
8樓：匿名使用者
什麼比賽阿？深呼吸，平常心對待。當你把比賽看成平常生活中的乙個小事絕對不會緊張。要不來點靜心咒聽下。
9樓：匿名使用者
教你一 個最簡單的方法 也是我們老師常叫我們做的消除緊張的方法 就是深呼吸 呵呵 這個是最簡單的哦 謝謝!
10樓：匿名使用者
深呼吸並且自己鼓勵自己不斷平靜聽歌也可以
如何消除賽前緊張
11樓：大羅運營官
首先心態上要放正；
一、比賽之前別多想，放鬆心態，比賽的目的不一定是輸贏，而是比賽的過程，去盡情享受比賽。
二、上場之前多做深呼吸放鬆，盡量不要去看別人的比賽，以免造成壓力。多想想自己應該注意的地方，心態放平和。
三、相信自己是最棒的！
12樓：匿名使用者
緊張是心理對壓力的正常反映.
比賽當然就是要把要講的內容做到脫口而出,免得到時候還要想台詞,往往在緊張的情況下還容易忘
心態放平和一些,別把結果的好壞看的太重,壓力就小很多
13樓：溜達寶寶
1-盡量多地參加比賽，大的小的都要參加，多了就好了。
2-賽前要想到這樣一點：我的目的不是贏，而是要發揮出自己平時練習的水平，這樣就足夠了。
3-如果覺得對手很強，自然緊張度會大增，一般我就會自我安慰：確實比我厲害嘛，我只要打出自己的水平，就好了啊。
緩解緊張情緒的方法 怎麼緩解比賽緊張情緒
14樓：匿名使用者
深呼吸 盡量放輕鬆一點
15樓：黃小yi話財經
乙個人有非常緊張的情緒都是很正常的，而且對我們來說你需要做的事情就是去努力的調整好自己的心態，讓自己緩解比賽的緊張情緒，這點對你來說還是非常有必要去分析清楚的，不然肯定是不可以的
如何快速消除緊張，怎麼樣能快速消除緊張心情
心理問題啊，我見過一女孩第一次去我們單位上班，緊張的把杯子都摔了，手在抖。其實，大家都是同事，緊張什麼啊?我也經常緊張，特別在面試時候，經常導致結結巴巴地說不清楚話，所以也在經常思考這個問題，得出以下幾點經驗 1 一遇到事就緊張，其實很大程度上是你的心裡有以前的陰影。由於有過由緊張引起的尷尬局面，而...
面試時怎樣消除緊張的狀態？面試如何消除緊張
我們所生活的環境每時每刻都會發生著各種各樣的變化，所以在社會經濟的不斷發展以及科技技術的不斷進步，人們的工作方式也越來越多樣化了，當然人們的生活壓力也越來越高了 對於每個人來說，選擇一款適合自己的工作是非常重要的事情 那麼這個過程我們必須要經歷的就是面試 面試的過程就是被面試官認可，或者是說進入公司...
如何消除緊張心理，怎樣才能克服緊張心理
北京理工大學出版社 緊張是人在遇到外界刺激時身體的正常生理反應，是對付刺激的有效反應方式。但是，緊張要適度，適當的緊張，對身體有利，而長期處於緊張狀態會使機體內部系統出現嚴重的紊亂。所以，我們要學會消除緊張情緒。如何消除緊張情緒呢？最有效的方法是鬆弛訓練法。即要勞逸結合，在緊張的工作 學習之餘，參加...