1樓：匿名使用者
慢慢地、深深地吸氣。讓空氣充滿你的肺部，在吸滿氣之前不要快速吸氣。這肯定需要一些練習，因為我們中的大多數人都習慣較快、較淺地吸氣，而不是長長的深吸氣。
用鼻子吸入盡可能多的氣體，鼻腔中的微小絨毛會擋住塵土和有毒物質，使它們無法到達你的肺部。[1]
在日常生活中，我們經常不自覺地進行較快、較淺的呼吸。生活壓力使我們無暇顧及自己的呼吸方式。
深呼吸能讓你更關注自己的身體。關注氣體進入肺部並使其充盈的感覺。當你專注地深呼吸時，你的煩惱就會被拋到一邊。
2讓你的胃部擴張。在你深吸氣的同時，讓你的胃部擴大3-5厘公尺。空氣會一路被吸到你的橫隔，使你的肚子鼓起，就像是被充滿的一樣。
如果你觀察嬰兒睡覺的樣子，你會發現嬰兒會自然地進行腹式呼吸；他們的胃部隨著呼吸的節奏起伏，而不是胸部。[2]作為成年人，我們習慣了淺快的呼吸而不是腹式呼吸。我們總是隱藏著情緒，收緊腹部，在呼吸時全身緊繃而不是放鬆。
在你學習如何正確呼吸時，身體的緊張感就會消失。
在呼吸時，你要躺下、站著或者坐直。你很難在沒精打采的姿勢下進行一次深長的呼吸。
在你吸氣時把乙隻手放在肚子上，另乙隻手放在胸前。如果吸氣時，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那麼你就做對了。
3徹底呼出氣體。從鼻子或嘴巴裡撥出氣體。在你呼氣的同時，收緊腹部，把肺臟中的氣體全部呼出。
在呼氣之後，再次用鼻子進行深長的吸氣，繼續深呼吸。盡量讓呼氣時間是吸氣時間的兩倍，並且徹底呼出氣體。 [3]
4試著進行一組5次深呼吸。這會減慢你的心率，降低你的血壓，讓你立刻平靜下來，也能讓你忘掉心中的壓力。選擇乙個舒適的姿勢，練習做一組5次正確的深呼吸。
記住你的胃部要擴張3厘公尺左右，超過胸部擴張的幅度。
如果你學會了深呼吸的技巧，那就試試一組做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧氣時，你的身體和心理的感受。
5隨時隨處進行深呼吸。既然你知道如何進行深呼吸了，那麼你可以在感覺緊張、焦慮時立刻使用這個方法來減壓。你可以找乙個獨處的地方，也可以就在桌邊、地鐵上甚至打**時做5次深呼吸。
你可以在任何乙個有需要的時刻把它作為讓自己平靜下來的工具。
每次你發現自己正在淺快地呼吸時，都要立刻調整為深呼吸。你很快就會平靜下來。
你練習得越多，就會覺得越自然。畢竟，你嬰兒時期的每次呼吸都是深呼吸。
2樓：小笨象同學
緩解焦慮的方法就是要放鬆自己，或者是讓自己努力的去追求自己的理想，完成自己的目標，那麼你心情就會放鬆一點，不會那麼焦慮。
3樓：修學的人
緩解焦慮的辦法就是你觀察自己的情緒，然後發現自己情緒起來的時候去關注自己的呼吸，這樣子情緒就能夠平緩的。
4樓：在艾菲爾鐵塔打獵的鵝掌籐
當然有能緩解焦慮的方法，但是要針對每個人有不同的方法，所以最好找專業的心理醫生諮詢一下，疏導一下
緩解焦慮的方法?
5樓：
在當下生活中焦慮疾病對於人們的生活危害影響是比較大的，所以當疾病出現的時候希望大家可以及時針對性**，那麼，在生活中有什麼方法可以緩解焦慮呢？
1、幻想
這是舒解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照zhi的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
2、學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當**鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。
使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
3、增加自信
樹立自信心時**神經焦慮症的乙個必要前提。很多焦慮症患者經常缺乏自信，對自身的能力持有懷疑的態度，並經常誇大自身失敗的可能性，因此常常會出現緊張、憂慮以及恐懼的心理，久而久之便會誘發或加重焦慮症。若想緩解這一焦慮的心理，首先應樹立自信心和減少自卑感，這樣才能有效降低焦慮感，通過恢復自信的方法，最終便可驅逐焦慮。
4、自我反省
自我反省是緩解焦慮心裡最有效的方法之一，很多焦慮症患者之所以患病，與情緒體驗有很大的關係，因此大家不妨嘗試自我反省，將引發痛苦和焦慮的的事情大聲訴說或記錄下來，通過這種方式進行發洩，則能有效緩解焦慮的情緒。
5、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
6樓：南方健康
喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕焦慮和抑鬱
7樓：說日常生活與古玩撿漏
介紹緩解焦慮症的幾種方法。
8樓：深圳
運動吧，聽**，睡覺，找人傾訴，都可以緩解！
如果你還是很焦慮，就去醫院吧，檢查是不是抑鬱症，讓醫生開點抗抑鬱藥物！
9樓：恩
緩解焦慮，其實人年輕，人們現在的工作壓力真的很大，所以都會有焦慮的心情，所以我認為如果休息的時候還是可以出去多游遊散散心啊，朋友聚會唱唱歌等等，最重要的是自己會緩解自己的心態，自己調和是最重要的
10樓：來自韭山洞腕白肌紅的普洱
緩解的方法有很多，首先是盡量放鬆自己聽聽**，看看書，走進大自然 去旅遊，爬山，游泳，和朋友聊聊天，總之忘掉煩惱，放鬆心情就好。
11樓：刨馭赦煎午
「焦慮是人們將要面臨出現的危險、挑戰、傷害等的情況下出現的一種正常的適應性的反應。能夠促使機體採取必要的措施來防止或者是減輕危險等產生的後果，比如乙個人為了準備考試而努力學習，人們為了面臨將要出現的戰爭而努力工作等。適當的焦慮可以提高人的效率。
但是當焦慮的情緒，嚴重的影響到...」
12樓：知部只道
緩解焦慮首先要做的是平復心境。焦慮的產生往往是因為當事人對某件事產生想法，害怕發生不好的結果而導致的情緒。
如果不好的結果是可以阻止的，那麼盡力去阻止它的發生，如果它是無法阻止的，焦慮也解決不了問題。
所以我們能做的就是盡人事，聽天命，無需擔心最終的結果。
13樓：喙慙
我覺得你想緩解焦慮的方法，只有你自己調理自己的心情，你才不會焦慮。
14樓：輕鬆一刻
做自己喜歡做的事情，比如找朋友喝酒，
旅遊，看電影，體育運動等等。
15樓：假惺惺尋臥
焦慮症的自我心理**：
1、每天吃穀維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
消除焦慮什麼方法最有效？
無處安放的焦慮有哪些緩解的方法？應該如何緩解最好？
16樓：勇敢去飛舞
當十分焦慮的時候，可以和別人溝通，以找到緩解焦慮的方法，讓心情放平靜，不要太著急。
17樓：dj林林
這樣的焦慮，最好的緩解辦法就是出去旅行一下或者聽聽**，心情放鬆就能緩解。
18樓：天才人物我無敵
焦慮的時候建議出去呼吸一下新鮮空氣，適當的放鬆一下自己，這樣可以有效的緩解焦慮。
19樓：落
在自己焦慮的時候要清楚自己是因為什麼而焦慮。用其他辦法把問題解決了就能緩解焦慮。
20樓：小
焦慮也要明白問題所在，可以出去吃好吃的，緩解一下心情。
21樓：肖先森
焦慮的時候聽聽**跑跑步，約上朋友一起吃個飯看看電影。
22樓：小塔
可以借點小酒消消愁，喝它個痛快，第二天還是好好的。
怎樣簡單快速的緩解焦慮？
23樓：愛漂漂淼淼
一，保持樂觀：當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復自信。
二，幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
三，保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常讓人難以入眠。
但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
四，放聲大喊：在公共場所，這方法或者許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
五，肯定自己：當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。
」，「我比別人行」。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，讓你的智慧型反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
六，轉移注意力：假讓眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
七，深呼吸：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。
而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
八，學會放鬆：在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當**鈴響，先做個深呼吸，再接聽。
養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或者到海邊逛逛。
盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
24樓：匿名使用者
簡單粗暴點的方法，直接去佛塵軒的官網請串佛珠，尤其小葉紫檀這種很重的，焦慮了就拿手裡撥動念珠，幾圈下來就緩解了，平時也能戴手腕上當配飾。
25樓：匿名使用者
和愛人來一場說走就走的旅行
應該怎樣緩解焦慮？
26樓：南方健康
喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕焦慮和抑鬱
27樓：白天鵝情感
內心焦慮如何解決？「內心焦慮挽回時這樣化解女人必看
28樓：mu小木豆
想要緩解焦慮，首先要放鬆心情，多聽聽一些舒緩的**，做一些自己喜歡的事情，看看自己喜歡的書，找自己的好朋友聊聊天，這樣就會讓自己心情舒暢。還有就是，有時候有些事情本來很簡單，但是你會把它複雜化，自尋煩惱引起焦慮，所以，不管遇到什麼事情，首先要往好的方面去想，不要過於悲觀厭世，引起焦慮。如果實在不行，建議你去看醫生，服一些緩解焦慮的藥物，也是可行的方法。
29樓：春拂綠水
轉移注意力，多勸慰自己，也可找中醫開點藥調理。
有沒有方法緩解腳後跟疼啊，如何緩解走路腳後跟疼？
腳後跟痛是骨刺痛，解決的方法，最好是多走路，經常走路就不痛了，本人以前也是腳後跟痛的。走了兩年就好了。用熱水泡腳 用扶他林藥膏外擦腳後跟並柔和適度地按摩。腳後跟痛是腎虛 可服用桂附地黃丸 如何緩解走路腳後跟疼？生活中，有很多人在走路的時候總是感覺到腳後跟疼，其實他們走路的時間也沒有很久，但腳後跟痛的...
剛失戀啦，真實痛苦啊，有沒有緩解的方法啊
實，失戀本身並不是很可怕，可怕的是你不面對它。要知道生命的意義並不在於戀愛。戀愛固然美好，但你從中是不會找到真正的快樂。到不是說你不要談戀愛了。其實，戀愛也是生活中無比重要的一部分。還是等待時機吧。至於現在呢，你還是放鬆心態吧。因為，儘管很艱難，但既然感情已不再繼續了，那還是放棄吧。生命中豈不是還有...
老是流鼻涕，有沒有什麼方法可以緩解一下？
流鼻涕最多見於鼻炎 鼻息肉 鼻竇炎等疾病，如果想要緩解流鼻涕的症狀，需要針對 進行 如果是感冒引起的流鼻涕，可以服用氨酚黃那敏等感冒藥，其中的撲爾敏對於流鼻涕效果較好。其次如果是因為過敏性鼻炎引起的流鼻涕，可以先用鹽水洗鼻的方法，然後口服氯雷他定片，也口服酮替芬片加鼻炎康，必要時去正規醫院五官科進行...