1樓：虎斯
跑步後覺得辛苦是因為心肺功能跟不上你所做的劇烈運動 身體某些部分供血不足 常見的就是跑完後嘔吐 基本上沒什麼速成的解決方法 跑多幾天 心肺功能跟上了就沒事了。
麻煩，謝謝！
2樓：東子
中醫理論認為：跑步時候，人體內熱能釋放到體外，這時候，在體外人是屬陽的，而體內是陰的。 跑步完成之後，陽氣正在內收，這時候喝水會破壞掉這種內收的陽氣， 造成陰陽混亂。
不利於陽氣內收。 如果**的話，跑步以後半小時內最好不要飲水 。 否則就白跑了。。
消耗熱量沒有充分而且飲水口肌肉迅速變涼 不能完全消耗脂肪。 若是**。跑步以後盡量1小時以後喝水。。
晨跑） 傍晚跑步效果最好。跑完不喝水直接睡覺。早上再補充水分和鹽分。
人們在運動中及運動後，口渴總是難免的，這時如果拼命喝水，口渴感是解除了，但由於血管仍在擴張增氧，外來的水給心臟的壓力急劇增大，喝下的水越多，心臟壓力越大，得心臟病的比例也越高。 但是要是喝水了 要找到乙個地方 好好休息一下 過乙個小時候後在慢慢喝水。
3樓：手機使用者
跑步後 盡量多走走特別是長跑過後 放鬆下來後再補充水分和鹽分。
跑完步（長跑）應該做什麼？會舒服點，不能做什麼？
4樓：匿名使用者
長跑跑完後不能做的：一是不能馬上停止運動，不能馬上坐下或躺下；二是不能馬上喝水。
長跑跑完後應該做的：一是長跑結束後，可以順時慢慢地跑一跑或慢慢地走一走，讓心率恢復平靜後再坐下休息；二是跑完後如果口渴可以用水漱漱口，不要將水嚥下；三是等身體恢復平靜後，可以讓同伴給放鬆、按摩一下。
5樓：匿名使用者
一般跑完15~20公里後會走10分鐘左右。同時邊走邊進行深呼吸。完後進行20分鐘的肌肉放鬆和人體拉伸。當然，會進行必要的補水。
6樓：匿名使用者
喝點水，按摩按摩搓搓小腿，這樣第二天才不會發酸發痛，。，半小時後補充點營養。
7樓：被遺忘的角落東
不要馬上停下來，再走一下，不要馬上喝水，先休息一下，在喝些常溫水。。。
8樓：1997偵探
應該做深呼吸，不能馬上坐下，這樣的話，對身體不好，嚴重的話可能會立刻死亡。
9樓：點今寶寶
散步、注意休息、緩一緩再喝水和吃東西。
10樓：匿名使用者
慢走 肌肉拉伸和韌帶的拉伸。
有可能的話洗洗熱水澡。
記得補充水分哦。
11樓：匿名使用者
跑完了 什麼不做 我就感覺身體 精神都放鬆。
12樓：溥綠柳前歌
跑步後盡量多走走特別是長跑過後。
放鬆下來後再補充水分和鹽分。
13樓：渠芙中培
跑步後覺得辛苦是因為心肺功能跟不上你所做的劇烈運動身體某些部分供血不足。
常見的就是跑完後嘔吐。
基本上沒什麼速成的解決方法。
跑多幾天。心肺功能跟上了就沒事了。
14樓：甕楚媯子
你可以試著聽**，讓**伴隨著腳步的拍子，這樣會讓步法跟輕快1
15樓：環興有鞏君
跑完不之後一定要記住不可以大量的喝水！你可以站著彎下腰，雙手撐只膝蓋，慢慢的調整呼吸，很快呼吸就會順暢了！之後你可以做一些放鬆運動，拉伸一下韌帶！然後再坐下，用水濕潤一下口！
感覺跑步有點恐怖，有什麼辦法可以讓跑步輕鬆呢？
16樓：o姐林語菡
跑步挺愉悅的呀，跑步不用給自己太大壓力，剛開始跑的時候，能跑多久就跑多久，後面體力上來了再加量就好了。
17樓：木子琳
在跑步的時候，尤其是夜跑的時候。如果是女性乙個人的話跑步的話是特別的恐怖。所以要選人多的地方跑步，千萬不要選那種偏僻的地方。然後在跑步的時候可以邊聽**邊跑步。
18樓：大掌櫃家的二掌櫃
首先不要把跑步當成乙個任務，跑步應該是個輕鬆愉悅的放鬆手段，當然想要不累的方法就是慢跑，還可以採用均衡的三步一吸三步一呼，4步一吸4步一呼都可以。
19樓：情感**系小企鵝老師
其實跑步一點都不恐怖，我們可以先選擇一下快走，讓身體適應相應的強度，可以在第一天先跑1km，然後一點點的增加，只要後期可以保證，每次跑步在半個小時以上就可以，在跑步的時候注意一下呼氣和吸氣，其實跑步還是很輕鬆的。
20樓：喬松情感
感覺跑步有點恐怖，想讓跑步輕鬆，可以在跑步的佩戴耳機，享受**帶來的愉悅，就不覺得跑步恐懼了！
21樓：天才人物我無敵
跑步的時候可以約上自己的小夥伴一同進行，或者戴上耳機聽一聽動感的**，這樣都可以讓跑步變得更加輕鬆。
如何讓自己更輕鬆地跑步
22樓：year幸運寵兒
跑步前補水。
跑步的時候人體加速揮發水分，水分被大量消耗後將引起人體的缺水。這個時候適宜在運動前喝一些葡萄糖或者溫水、淡鹽水，不但可以提前補充水分，還可以讓你的喉嚨在跑步過程中更加舒服。
不過，不要喝太多增加胃腸的負擔，因為人體在跑步的過程中，本應該幫助胃腸消化食物的血液將流往全身，胃腸將孤立無援地完成整個消化過程。所以大家一定要適當喝水，切忌喝太多。
2.鼻吸口呼。
在跑步的過程中，不少人都感到了口乾舌燥，有的還會出現嗓子疼的症狀。除了缺水的原因外還有跑步的時候過猛的呼吸和環境導致的呼吸道疼痛。在跑步的時候你需要鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣可以避免空氣氣流進入呼吸道的時候過猛過激。
3.呼吸的節奏。
在跑步的時候，注重跑步的節奏和規律，不要隨意支配你自己的速度，以免過度透支體力達不成目標。
注意你呼吸的節奏，會讓你更加容易地跑完全程，更加容易堅持下來。要抓住跑步的節奏，呼吸的規律很重要。你還要制定乙個計畫支配你的速度，要知道500公尺和1000公尺需要的速度是不一樣的，你需要均勻你的速度，以免跑不完全程。
4.避免頭部震動。
在跑步的時候，有的人會頭暈眼花。遇到這種狀況，你就要明白是你頭部的震動引起頭暈的。在跑步的過程中震動不可避免，可是你一定要注意，將你的頭部盡量保持直線運動，避免震動。
你的上半身挺直、雙腿不要抬太高，會幫助你的跑步更平穩。
5.跑步的過程中注意節省體力。
在跑步的時候，要均勻分布體力，不要隨意打破自己的節奏。比如說千萬不要超越你的前面出現的人。因為節奏一打亂，再想堅持下去就困難了。
所以千萬不要隨意超越別人。正確的做法是用自己的節奏，**要加速、**要勻速。
一開始跑步很難受，哪些方法能解決呢？
23樓：情感**系小企鵝老師
因為很久不跑步，突然健身身體無法承受，就會有肌肉疼痛的感覺，跑完步之後可以說一些拉伸運動讓肌肉放鬆，這樣的話再舒緩一段時間就會好了。
24樓：體壇剖析者
跑步前做好充分的準備活動，拉伸開肌肉韌帶。跑步前一定要把四肢的肌肉韌帶伸，確保行動自如，避免跑步運動損傷。
25樓：難掩的喜
我覺得可以控制一下跑步的量，一開始少跑一點，然後隨著身體慢慢適應再慢慢增加跑步量，循序漸進。
26樓：e時光再燃
每次跑步之前可以做一些簡單的拉伸，而且根據自己跑步的次數，逐漸增加時間和速度。
27樓：阿木子香
計畫階段性的，慢慢往上增。比如先試著跑五分鐘然後休息，然後增加到十分鐘，逐漸習慣。
跑步的時候如何更輕鬆？
28樓：網友
跑步前應做好一切準備，有體能準備，心理準備，在跑步前還可以做做熱身運動。
29樓：迷糊
1跑步前首先要進行一些熱身運動，（若進行長跑如800公尺或1000公尺測試，在考前建議先跑兩圈，注意要慢跑，微微出汗即可，得到伸展身體的效果，防止在跑步時拉傷）可以做一做弓步壓腿，抬膝跳，高抬腿等。
2跑步時注意呼吸，三步一呼吸，三步一呼吸，口鼻並用呼吸。跑步姿勢十分重要，姿勢的改變會使跑步更輕鬆，跑步時手臂一定要前後擺，用腳尖著地。實在跑不動時要堅持擺臂，因為擺臂可以帶動腳步。
在跑步時還要加大步子。
3跑步過程中會遇到乙個極點，極點的時間大概在幾秒鐘左右，但在極點時你會感到異常的難受，想停下來，想放棄，感到自己難以呼吸，這時候一定要堅持，因為極點一過，人會慢慢的好一些。
30樓：本焮榮
跑步的時候如何更輕鬆在跑前熱身，活動手腳再開始跑避免運動扭傷，跑步要循序漸進控制穩定的節奏，跑步時呼吸要長而慢能降低心率，使跑步輕鬆不累最常見的呼吸方式是，跑三步完全深呼吸一次，跑步感覺最累，的時候是乙個轉折點堅持過去會變輕鬆。
31樓：無敵小豬手
按照自身的身體條件，一開始可以用走步的方式增強自己的耐氧量跟體力，適應後，逐步走跑交替，慢慢加大運動距離，是個循序漸進的過程，慢慢積累慢慢變強，，同時可以找附近不打擾別人的路線每天換乙個路線跑，這樣注意力會分散，對於陌生的道路會精神集中，同時可以戴個藍芽耳機，放點適合跑步的曲子放鬆心情，這樣也許會更好些。
32樓：捭闔者
跑步的時候要想更輕鬆，你可要一邊聽**一邊跑步，還可以去人多的地方和大家一起跑步，和大家一起跑步就會更輕鬆一些，畢竟乙個人跑步很枯燥，也沒有動力。
有什麼好的方法可以讓自己長胖，本人很瘦1 58公尺才77斤，而且有胃病！求解
按時吃飯，葷素搭配。從醫學上讓你自己的體重正常。這個相信醫生也跟你說過了，一定要好好遵循。心理方面，不要總是想著這個問題，心態要平和，不要給自己過多的壓力，爭取每天不去生氣不焦躁。人在舒適的環境中體重也會慢慢增長。長肉以後，多做運動，把脂肪轉化為肌肉，這樣肌肉難減，還能顯得身材好勻稱健康，而且個子也...
有什麼讓自己不哭的方法
佟道大叔 哭，有很多種？不知道你是哪種？第一，身體疼痛就是身體受到傷害，刺痛神經 不自覺的流淚！一個沒法，除非用麻醉劑，別無他法！第二，感動的 感動掉淚的，是可以控制的！把所有事情看做理所當然的，就會不哭！第三，被人欺負，委屈的哭 這種也可以控制，告訴自己，哭是懦弱的表現，除叫別人高興外，沒有其他作...
讓自己快速成長的方法是什麼，怎麼讓自己快速成長起來
我覺得讓自己快速成長的方法就是多加鍛鍊，磨練。如果你現在只是乙個溫室的花朵，被保護的很好，根本就沒有經過風吹雨打，那你根本就不可能快速的成長，當你經歷了很多的磨練以後，你自然也就成長了起來。我覺得讓自己快速成長的最好辦法就是多去經歷，多去磨鍊。我建議去社會上去闖蕩闖蕩，有時候吃過了苦頭，就會很快成長...