1樓：此地無心不沾塵
有利於長高的運動第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 第二步，走：
大幅度擺臂，有力地向前走50公尺。 第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25～50公尺，重複4～6次，每次之後稍休息。
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個 方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。 第五步，單槓練習：
懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。 第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。
每次至少重複6~8次。 第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。
做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。 每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。
怎麼才能讓自己長高
2樓：吳詩妍好
長個一般停止生長的年齡是21-24歲，長高的方法：1，充足睡眠很重要，睡眠狀每天23點前睡覺，因為天然的生長素是在夜裡睡眠時分泌的，也就是夜裡睡覺時才長身體。
2，補充骨骼發育所需的充足鈣質，每天一杯高鈣牛奶、乙個雞蛋、適量豆製品、同時經常吃魚蝦、瘦肉等。
3、每天運動半小時，經常進行跳繩、慢跑、打籃球等跳躍性運動保持骨細胞的活力，讓它更快成長。同時，預防骨骺線過早閉合。
4，多曬太陽，身體會自行合成維生素d，促進鈣質的吸收。
5，不要喝碳酸飲料，它會造成鈣和其他骨礦物質的流失，影響骨骼發育。同時，不要抽菸，盡量不喝濃茶和咖啡，不要吃過鹹食物。不然，也會影響骨骼發育。
6、注意多休息，勞逸結合，不要過度勞累和熬夜，就可以長得高一些了，少玩電腦手機傷害身體，讓人抵抗力降低易生病也影響長高！
3樓：掏新學長
長高鍛鍊法 一般說來，人的身高主要是由先天性條件決定的，但是鍛鍊對增長身高的積極作用也不可小視。
在此，為18至25周歲的青年提供一組適於身高增長的方法：
1.前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。
2.做徒手健美操或自由體操，重複2次。
3.引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。
4.身體倒懸掛單槓上20秒鐘，重複2次。
5.原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重複2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。
6.爬樓梯。每次爬六層，重複2次，注意每次跨步時，要踏過2至3個台階。
7.叉腿練習。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鐘，重複2次。
長高鍛鍊是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。
4樓：我叫蕭笑
長高的前提是骨骺還未閉合，如果骨骺已經閉合，則無法再長高。如果骨骺還未閉合，則需要根據每個人的情況針對性地採取生活管理和藥物**。
首先是合理膳食，保證蛋白質、維生素、礦物質等營養物質攝入，避免暴飲暴食。
接著是適量運動，運動可以促進生長激素的分泌，使遺傳潛力最大限度地發揮。有助於長高的運動有：彈跳運動，跳繩；伸展運動，單槓；全身運動，游泳等等。
最後是心理關照，個子矮小可能存在自卑、敏感等情緒，因此家人需要多陪伴、關心、鼓勵。
5樓：忠厚的馬鈴薯
增高要分不同的年齡，嬰幼兒和少年時候，進行適當的鍛鍊，多曬太陽，飲食高蛋白，營養要跟上，來進行調節；成年以後，可以進行手術來進行增高，一般不提倡。增高是要分不同的年齡階段來看，一般來說，第一嬰幼兒和少年時候，就我們進行適當的鍛鍊，然後多曬曬太陽，飲食高蛋白，營養要跟上，來進行調節，適當的增高，如果基本上成年以後，或者說少年以後，還想增高，可以進行手術來進行增高，當然這個一般不提倡，就是說我們要進行截骨，然後固定，然後人為的打斷骨頭，形成骨折，然後癒合，逐漸逐漸拉長，這也是一種方法，當然一般不主張。
6樓：星座王老師
長高的方法有適當地進行有利於長高的運動，比如跳繩、籃球等，運動的同時還需要補充營養。
長高除了和遺傳有關係，一些方法也有利於長高，比如適量的運動。每天運動1～2個小時，有利於管狀骨生長區活躍，從而使身高增加。需要提醒大家的是，不是所有的運動都有利於長高，像舉重這類負重運動，不僅不利於長高，還會影響到正常的生長發育。
平時還要注意睡眠，盡量做到早睡早起。長高所需要的生長激素一般在睡覺的時候分泌最多，並且前半夜的時候，也就是晚上10點至凌晨1點左右，分泌的生長激素會比後半夜的多，所以早睡也有利於長高。一般在睡覺輕半個小時可以喝一杯牛奶，不僅可以補充蛋白質和鈣，還有助於睡眠。
骨骼的生長發育還需要大量的蛋白質和維生素等物質，所以平時可以適當地食用蛋白質含量豐富的食物，比如雞蛋、豆類等，每天可以食用1～2個雞蛋。
7樓：那都不算事兒
三個動作教你輕鬆長高五厘公尺！任何人都有機會～
怎麼才能讓自己長高?
8樓：網友
運動 跑步 跳繩 蹦蹦跳跳 沒事在家 就給自己定乙個理想的身高高度 就朝那個高度跳 哦 不要熬夜 因為生長激素是在人運動在熟睡的時候才分泌的 多伸伸懶腰 再多做拉筋的運動 飲食上~~吃木耳 含鐵 還排毒 清除身體裡的垃圾 更有利於營養的吸收 還要多吃豆類和魚類 補鈣的` 恩 還有要保持好的心態 心情好身體也舒服 就會乖乖的聽話啦 假期小計畫~~~早上運動 早多吃水果 每小時做10次拉伸運動 還可以環節學習疲勞 中午飯後散步 睡午覺 下午4點 據說是生長高峰期 做拉伸運動 打羽毛球 睡前喝牛奶 還能睡的好 祝你成功~~
9樓：那都不算事兒
三個動作教你輕鬆長高五厘公尺！任何人都有機會～
10樓：大王娛樂匯
長高前會做特別的萌萌的，我自己突然踩空。二會出現生長痛。三睡覺的時候突然抽搐踢腿。四飯量突然變大。五鞋子更換頻繁。
11樓：養生動畫
一 睡眠，學齡期的孩子，不晚於22點睡覺，二 飲食，注意營養均衡和蛋白質的充足攝入，三 運動，彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造乙個溫馨、輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。
怎麼才能讓自己長高
12樓：匿名使用者
長個是要付出實際行動的，要注意飲食，運動，睡眠，三個方面相結合，同時要補充31種營養，能促進骨骼健康生長，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打籃球，祝你早日長高哈
怎樣才能讓自己成為有素質的人，怎樣才能讓自己成為一個有素質的人
有趣地心理學 如果你要想成為一個努力奮鬥上進勵志的人,你首先得有你為什麼奮鬥為什麼努力的目標? 然然狗 素質，是現在用得比較多的一個詞語，也是提高人的價值 培養，使用和衡量人才的重要概念。那麼，什麼是素質？所謂素質，是指一個人在政治 思想 作風 道德品質和知識 技能等方面，經過長期鍛鍊 學習所達到的...
怎樣才能讓自己愛的人更愛自己，怎麼才能讓自己愛的女人愛自己？
萌 只有你自己多付出，你愛的人，才會願意付出的更多，不然你的愛人，ta怕付出後卻得不到回報！ 情緒控 其實夫妻之間最重要在於理解 包容 體諒。關心，與支援。還有給你老公一點空間與時間，在生活上及工作上多關心他一點，多理解他一下，這樣他自然會感覺，在他工作最累時候，自己的老婆沒有在身邊煩他，而是無時無...
怎樣才能讓自己的數學成績變好，怎樣才能讓自己的數學成績提高上來
數學是開發思維的一門學科,同時也是學技術的基礎,如物理,化學,機械,計算機,光電技術都需要數學做基礎,數學不學好,學這些時就困難了.所以,數學一定要學好.為上大學做做準備.學習要安排一個簡單可行的計劃,改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.在學習過程中,一定要 多聽 聽課 多記 記重要...