健美操一級的動作？健美操有幾個動作

1樓：國術的健身

健美操分享乙個動作5分鐘助你月瘦10斤。

健美操有幾個動作

2樓：小溪趣談電子數碼

1、踏步(原始動作) 動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前後擺動。技術要點：下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩衝。

2、走步動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向後走時則相反。技術要點：落地時，踝、膝關節有彈性地緩衝。

3、一字步動作描述：一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後再依次還原。技術要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前後均要有並腿過程；每一拍動作膝關節始終有彈性地緩衝。

4、v字步動作描述：一腳向側前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然後再依次退回原位。技術要點：

兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開後成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

健美操的基本動作

3樓：善良的馬秀英

健美頃卜操的基本動作是雀旅穗分腿半蹲。

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、廣泛普及，集體操、舞蹈、**、健身、娛樂於一體的體育專案。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規模的消費群體。各級電視臺紛紛製作以健美操競賽鎮賣、普及為內容的專題節目，其收**率遠遠超過其他節目。

健美操的基本動作

4樓：網友

1.背部練習。

利用身邊桌子或者椅子作為支撐物，雙手抓住支撐物，然後將重心慢慢降低並後移，這時可以感覺到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部極致位置時，保持這個姿勢15秒左右。

2.採用坐姿。

挺胸收腹，雙手伸直在體後，讓掌心朝內並相扣，然後向後上方緩慢移動，對肩部的三角肌前束肌肉進展靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。

3.腿部練習。

採用單腳站立的姿勢，挺胸收腹，另一腳要向後屈膝攜歲明摺疊，同側手要按壓屈膝小腿的腳踝，這樣對大腿股的四頭肌進展靜力性的拉伸，保持動作15秒，然後換另辯告乙隻腳進展練習。

採用身體俯立姿勢，雙腳直立與肩同寬並保持膝蓋微屈，雙手自然下垂放鬆，重心向下壓，保雀物持這個姿勢，對大腿股二頭肌進展靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。

辦公室健身操可在3~5分鐘內完成，根據練習者的身體情況自行安排練習動作順序和練習的組數。需要注意的是，進展辦公室健身操要保證動作的緩慢，切忌大力拉伸和大力按壓。

4.頸部練習。

身體保持坐姿狀態，挺胸收腹，將頭緩慢向後仰，直到到達頭後仰的極點位置，感覺到頸椎有收縮擠壓感覺，保持這個姿勢15秒左右。

健美操動作有哪些？

5樓：kingsly峰

1、交替類：踏步、走步、一字步、v字步、漫步、跑步。

2、邁步類：側並步、並步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、側步交叉、並步跳、小馬跳。

3、點地類：點地、腳尖點地、腳跟點地。

4、抬起類：抬腿、吸腿、擺腿、踢腿、吸腿跳、擺腿跳、踢腿跳、彈踢腿跳、後屈腿跳。

5、雙腿類：並步跳、分腿跳、開合跳、半蹲、弓步、提踵。