1樓：尹朶月
我們經理黃先生每天有六七個小時或對著電腦，或低頭寫字，開始時頭暈頭痛也沒當回事，直到一次「落枕」，頸部疼痛劇烈才看醫生，沒想到是患上了頸椎病。頸椎運動既能預防頸椎病也能**頸椎病，且鍛鍊的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：
雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下，眼平視前方，全身放鬆。抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸。將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
再緩慢向後向上縮頸。恢復到準備姿勢。
2樓：匿名使用者
能走樓梯慢慢走樓梯，不要坐電梯。但是樓層太高以及膝蓋不好的，還是不要嘗試。坐在座位上，在辦公桌下面，抬起一條腿並堅持心裡默數十到二十，然後依次換腿。
站立辦公。站著的時候做收腹提肛運動。中午吃好飯，和同事稍微散步一下。
3樓：寶96713拘灰
男生:初學的話就是慢跑，買簡單器械。作簡單動作。女生:瑜伽，健身操等。無論男女，平板撐都是**動作。
4樓：怡然讀書
適合上班族的運動有很多，如登山、跑步、羽毛球、桌球等，職場女性還可以利用下班時間練瑜伽，男性朋友還可以打籃球。
5樓：花開50491液止
坐在椅子上，兩隻手撐著椅子扶手往上撐，直到屁股離開椅子，慢慢試著把腿也抬起來。這個動作，胳膊，胸，腹部都能練到。
6樓：近不得
每天晚上撐幾組plank 做幾組捲腹 ，俯臥撐 ，開合跳， 深蹲 ，然後拉伸。如果是針對性的練習， 那麼每天練幾組 ，也耽擱不了多少時間 。5個動作/17次 3組。
我是這樣練的。
7樓：匿名使用者
先從你的坐姿開始，臀部端坐平穩，略收小腹，挺胸，脖子盡量不往前伸，感覺頭頂有氣球將你的頭部向上牽拉。
8樓：阿qi棄
倒走與負跟行走」，大家都知道倒走與負跟行走可以使我們的重心後傾，可以糾正我們向前彎曲的脊椎，所以經常倒走過著負跟行走可以有效的緩解腰椎間盤突出症的疼痛，而且對腰部肌肉有一定的鍛鍊，進而有效的保護脊椎。不過我們的視野範圍有限，倒走具有一定的危險性，盡量在家人的陪同下，選擇開闊平坦的場地，進行鍛鍊，一般鍛鍊30分鐘左右，不易過久，感覺疲憊即可。
適合上班族的運動有哪些呢？
9樓：就是要明明白白
上班族很辛苦，他們為了家庭，為了自己的未來，都在透支著自己的體力。晚上睡覺的時間可能就是他們一天唯一能夠安歇的時候，那些上班的人就可以在床上簡單的做一些身體活動，然後再有輕輕的疲勞感時候入睡，能夠讓睡眠狀態更加深入，睡眠質量也會更好。如果不是為生活所迫，沒有人會願意透支自己的身體。
我們沒有辦法改變這種情況，就用自己的一些小方法來強健自己的身體，記住身體是最大的本錢。
10樓：心臟守護者
上班族沒時間運動？那這份適合上班族的運動寶典請收好
上班族應該如何鍛鍊身體？
11樓：喜歡你的倔強瞞
方法如下：
1、運動:早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作;在辦公室裡，可以依靠椅子、桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息;晚飯後再過30分鐘，出去散步。
2、飲食:多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚、肉。
3、思想:瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康。
12樓：妙技生活
對於女生鍛鍊胸部有幾個誤區，你可能會擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦，但事實上，從胸部的結構上看，肌肉組織在脂肪組織下方，這部分肌肉就好比植物的根，能緊緊抓住乳房，從而令胸部更加挺拔，不下垂。
13樓：匿名使用者
工作間隙多起身走動，防止腹部贅肉堆積；下班後可選擇爬山行走，有益身心
14樓：龍伏
態度！不鍛鍊就生不如死的態度！
方法：可以握力圈，俯臥撐。
最好還是每天拿出半小時以上來鍛鍊。上帝沒有規定，誰一輩子就得工作再工作。
15樓：風灬羿
下午下班後出去跑步，跑到3-5公里《按自己體質選擇》 ！ 跑完後就慢走一會，緩解肌肉緊張感，避免抽筋，乘腿熱拉拉韌帶《劈腿》 然後做俯臥撐《必須比上一次做的多》 然後到腿部《蛙跳，深蹲，3級跳之類的》腿部疲勞了 就到腹部練習《端腹-躺在地上頭跟腳不著地腿伸直-堅持50秒》再然後練習衝刺練習爆發力! ----《身體是自己的，別在乎別人異樣的眼光，堅持鍛鍊，我就經常這樣鍛鍊，不過每次別人看我象看珍稀動物-很是無奈》 -------沒有道具的鍛鍊！
上班族適合做哪些運動鍛鍊
16樓：瘋狂的豌豆莢
午後散步
中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是乙個很好的鍛鍊和放鬆的方法
傍晚慢跑
下班後可以在小區附近慢跑，因為慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背 的疼痛，比較適合上班一族
家裡跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以**，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳
爬樓梯下班回家覺得自己累成狗嗎？可是你還要鍛鍊啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛鍊腿部肌肉
搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那麼建議你經常搖呼啦圈，減少腰部脂肪
玩輪滑輪滑分好多種，其中速滑的感覺還是比較好的。那麼選擇晚上的時間自己去刷街，一掃白天的困擾，自由享受輪滑鍛鍊的樂趣
適合上班族長期堅持的健身方式有哪些
17樓：愛琴皮馬斯
上班族經常疲於鍛鍊，要麼是勞累不想動，要麼是因為沒時間，所以不知道應該選擇怎樣的鍛鍊方式。其實上班族也可以每時每刻都有鍛鍊的機會，例如當我們坐在電腦桌前面敲字的時候，我們的腿任然是可以活動的，這時候可以適當抬起自己的腿，放下自己的腿，做一些抬腿的輕度鍛鍊，特別是當自己有些疲憊的時候，做一些這些手腳上的小鍛鍊不僅能夠鍛鍊到身體一些部位，而且也能夠緩解疲勞。
因為上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特別是乙個動作堅持長時間可能會拉傷肌肉、韌帶，骨骼也可能會保持錯誤的姿勢，長期下去可能會產生一些形體上的錯位，20分鐘左右就一定要換個坐姿，另外40分鐘左右最好是起來走動走動，喝一杯水，看看遠方休息視力。
休息的時候也是鍛鍊的時候，可以做做拉伸運動。另外，坐的時候保持挺胸收腹其實就是一種鍛鍊，收腹這個動作其實我們的腰腹部都是要用力的，用力的同時其實就是輕度鍛鍊，可以發現，有收腹習慣的人一般都不會有大肚子，而且也能夠保持更長久的不錯身材。很多朋友久坐之後就習慣弓腰駝背，其實弓腰駝背會嚴重拉伸背部肌肉，但胸腹部的肌肉鬆弛，長期下去就很容易囤積贅肉，給小肚子生長機會。
另外，除了上班中一些輕度鍛鍊，上下班其實也是有鍛鍊機會的，比如走路去搭車搭地鐵，就不要再騎車去了，多用步行，能走就不騎車，能騎車就不搭車。有時候距離遠也可以慢跑到車站，其實這些都是在鍛鍊。當然如果下班有機會去健身房鍛鍊也是不錯的，但這就要看能否在勞累中還能堅持去健身房了。
上班族最需要什麼運動？
18樓：邪煤礦娟
最需要的運動是可以活舒筋骨，緩解疲勞的。
因為上班族長期久坐。
長時間坐著最傷的五個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。
若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便秘等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬痠脹疼痛，或俯仰轉身困難。
特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液迴圈，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
運動建議參考:
no.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練，又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。
伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。
no.2游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的**。
no.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
no.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
19樓：小希
經常坐在冷氣房工作的人，最容易腰痠背痛、肩頸痠痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可以馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然後精神飽滿的繼續工作。
回家之後，你再也不會像以前一樣，覺得腰痠背痛，除了窩在沙發上看電視，什麼也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。想要達成這個夢想，一點也不難。
你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁，再邀約幾位同事共享盛舉，輕輕鬆鬆就可以把辦公室變成健身房。在辦公室運動的秘訣，在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕痠痛的症狀。
每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提公升專注力，更重要的，是可以讓你離開乙個已經持續很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
體育學院運動保健系主任黃啟煌指出，辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為乙個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
上班族哪些銀行可以申請貸款，適合上班族的貸款都有哪些
深海尋寶之歌 基本銀行都可以的，具體貸款條件如下 個人貸款物件及條件 一 貸款物件 1 具有完全民事行為能力的中國公民及在中國大陸有居留權的境外 國外公民 2 交齊首期購房款 不低於購房總額的30 3 有穩定的經濟收入，具備償還貸款本息的能力 4 同意以所購房產作為借款抵押。二 同時具備下列條件 1...
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上班族最好養什麼貓，適合上班族飼養的貓咪有哪些？
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