1樓：文得新思維
1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂：在單槓或自己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：
雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效。
3、靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
4、睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量。長久堅持，會有非常不錯的增高效果。
2樓：司馬星空
高單槓練習：懸垂及擺動等。
3樓：
引起向上 扒你家的門梁。沒有事就扒/一定有用
4樓：張木頭
睡前建議做（成長伸展運動）可以幫助長高，由於身高只有在晚上躺在床上睡覺的時候沒有接受壓力才開始成長，所以在睡前通過做伸展運動將一整天受到壓力的身體完全恢復緩解後再睡覺的話可以幫助成長。
晚上睡覺前做身體拉伸運動對長高有幫助嗎？
5樓：匿名使用者
是的，可以幫助復到的，堅持製做《成長伸
展運動》都是能幫助長高的，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
6樓：匿名使用者
如果還處於青春期，睡前做點拉伸運動是有利於長高的。
如果已經是青年了，那麼個人骨骼已經定型，是不可能長高的
7樓：匿名使用者
（成長伸bai展運動）du不錯的。利用運動原理可zhi以幫助dao更好的成長。
成長伸展運版動=生長板刺權激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。
晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
8樓：小明的朋友
由於身高只有在晚上睡覺的時候沒有接受壓力才開始成長，所以在睡覺前通過做伸展運動將一整天受到的壓力緩解後再睡覺可幫助成長測一測
睡覺前做什麼運動有助於長高
9樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，睡前做《成長伸展運動》可以幫助長高，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動
10樓：無言真君
你的標準身高=（父親身高+母親身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你乙個長高的方法:
1 保持每日9小時睡眠，佔比50%
2 每日充足營養，佔比30%
3 每日不少於2小時有氧運動，佔比20%
這是聯合國推薦標準，
11樓：南山_姜老師
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
12樓：張木頭
晚上10點前睡覺，睡前做（成長伸展運動）可以幫助長高。
13樓：
快速增高的方法
1.睡眠 請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食 營養均衡，不挑食。
飲料：牛奶，怕變胖選擇脫脂或低脂牛奶，好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物：蛋白質高的肉類。
3.曬太陽 骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響4.運動 首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩
14樓：君隨風影
坐在床上，雙腿平伸，雙手平伸，身體盡量向前傾，使雙手超過兩腳尖。
15樓：匿名使用者
做些伸展運動，輕拍後腦勺刺激垂體分泌生長激素。
注意，一定要在十點之前睡著，因為十點左右是生長激素旺盛時期
16樓：星火燎原
壓腿，坐位體前屈等拉伸身體的運動
17樓：啊是大是大是
拉韌帶的運動都可以.
18樓：巨欣禚思菱
每個人的身高體重主要和基因，還有平常的生活習慣飲食習慣有關係，像你這個年齡還具有長高的空間，最重要是平常多一點做跑跳運動，比如打籃球排球羽毛球等，配合多點食用肉類豆類牛奶，等高蛋白高營養的食物。平常還可以多用海馬煲湯喝，堅持下去都可以。
19樓：柴鋒沙荃
拉公升運動是會對長高有幫助
的,但是為了不會因為運動而影響之後的睡眠,有個方法可以試一下.
伸懶腰是個不錯的選擇,你可以躺在床上,根據伸懶腰的樣子,來個30下,做2-3組,即不辛苦又不影響之後的睡眠.還能達到拉伸筋骨的效果.
晚上睡覺前，做什麼運動，能夠長高呢？
20樓：泣清竹逯戊
那要看你的年齡了，一般人
到了18歲左右就很難再長高了，因為基本骨骼發育完全了，但是你也可以試試，壓腿，人筆直站好，上半身彎曲，手臂伸直，往下壓直至碰觸地面，那時候就會感覺小腿肚有明顯拉伸的感覺，早晚都可以堅持做一下的，然後，平時飲食多吃一點排骨湯，睡前服一粒鈣片。
21樓：易帝扣籃三不沾
在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
答題不易記得採納
22樓：愛吃甜的魚
做跳躍性運動幫助長高。
1、人體的身高是天生基因決定的。
2、研究發現，在青春期內如果經常做跳躍性的運動，比如籃球、跳高等，可以有助於長高。但長的幅度也是很有限，一般不可能超過4厘公尺。而且要堅持運動2-3年。
3、青春期內，想要長高，要注意運動和營養補充。運動會促進身體的快速發育，影響物質是提供發育的能量。缺一不可。
23樓：陳豐登曉星
最好不要做運動，睡前運動會影響睡眠，人體生長素分泌是晚上11點開始的
晚上睡覺前做什麼運動可以增高
24樓：問懷綠鈕恨
如果你的年齡在13-18歲之間，晚上睡覺前你做任何運動都可以長高；你不做任何運動也一版樣可以長高！權！！一般人的快速發育期在13-18歲之間，一直到25歲左右才完全停止發育。
身高與遺傳有極大的關係！
目前社會上的牛皮增高廣告就不用去信了：他們的任何產品都在這個年齡段才有效！！！明白了嗎？！
25樓：拱華池讓晨
跳繩、踢抄
毽、跳皮筋、藝術體操襲和各種球類活動等，
也可以通過增高產品的輔助**與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
但建議不要在睡覺前做，因為睡眠對於增高也很重要，要是在睡覺前做些運動導致晚上睡不好，是得不償失的。
可以參考後面的鏈結。
26樓：柳語柳塗野
躺在床上仰臥騎自行copy車運動，
bai鍛鍊關節和大
du腿，腳尖盡可能往上夠，屁股要zhi抬起來不要貼床；
dao坐位體前屈，拉伸筋骨；
彎腰腿伸直去夠自己的腳，左右手交替；
有條件的話可以跳繩。
只要是經常做向上跳躍的動作，就能鍛鍊到筋骨，促進骨骼發育，和打籃球能長個乙個道理。青春期是長個的年齡，男生22女生20以後身高趨於穩定。平時多喝酸奶牛奶以及其他補鈣的和蛋白質的，增加運動即可。
27樓：柴璞薩迎南
身高和遺
bai傳有關，也同後天du的生長發育有關係，建zhi議你到醫院內分泌科
dao做下檢查化驗，內如激容素測試，骨骺方面的檢查,如果骨骺線已經閉合，基本上已經沒有長高的可能，如果沒有閉合或者即將閉合，可以短期使用生長激素來試試看，另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物，優質蛋白食物和含鈣鋅豐富的食物，不要偏食，保證休息時間和質量，多參加體育鍛煉、體育運動。如果身體沒有什麼變化或者已經停止生長，也不必太過自卑，自信可以使你在所有的人面前挺胸做人！身體不高，但是在自信力上不要認為比別人低一等！
你說是嗎建議你試試芝元.牌高一點.組合，芝源倍健健康**旗下的東西，口碑比較好。
28樓：樓暎信貝
睡覺前做仰臥起做，做到你的頂限！早上起來可以吊雙槓、倒立、仰臥起做，早上的不要盡全力，稍微撐不住就可以休息了。
29樓：張木頭
長高的小訣竅：晚上10點前睡覺，睡前做（成長伸展運動）有利於長高。
30樓：匿名使用者
骨骼拉伸，長4.8厘公尺 多
31樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，《成長伸展運動》=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
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