1樓：風鈴輕揚
我也是三班倒，不過我是住宿舍的，白班就上班提前半小時起床然後吃早餐上班，下班多做一下運動，然後早點睡，11點之前睡，中班下班就吃一些易消化的粥，睡到自然醒然後該運動運動，該吃飯吃飯，三餐能吃就吃，寧願吃少點也不要不吃，夜班吃完夜宵上班，同樣也是易消化的食物，晚上吃多了對胃不好，最好自備胃藥，牛黃解毒片，感冒藥，退燒藥之類的，條件允許帶個水果或者帶個保溫壺溫些粥工作之餘抽空喝，因為到了凌晨4點肯定會餓，長久就會胃痛，急轉班的時候肯定會不習慣，急轉班就儘量早點睡，簡單來看就是白班-7:30起床吃早餐，8：00上班，11:
30-12:00午餐，16：00下班，運動，17:
30-18:00晚餐，22:00洗澡睡覺，中班-起床看你個人，起床後吃早餐，17:
30-18：00午餐，24：00夜宵，01：
00睡覺，夜班--23:30夜宵，4:00再吃自己準備的，8：
00早餐，吃完半小時後洗洗睡了，睡醒了就是午餐或者晚餐，看你自己，反正我無論上白班還是中班都可以凌晨4點前睡覺，第二天繼續上班，夜貓習慣了，上夜班我也可以一下班就睡，完全不會有天太亮睡不著，生物鐘不協調，要是你個人實在不習慣趁早換工作吧，本來三班倒就對身體不好，哪來的健康，只能說多吃蔬菜水果多運動，多喝水
三班倒時間怎麼安排，怎麼三班倒安排上班時間
我欲成社 早班 中班 夜班 下夜 休息 1日 010203 040506 0708 0910 1112 2日 111201 020304 0506 0708 0910 3日 091011 120102 0304 0506 0708 4日 070809 101112 0102 0304 0506 5日...
兩班倒，三班倒是什麼意思，請問兩班倒和三班倒是什麼意思？
電電電 兩班倒就是每天兩個班，乙個班上12個小時，三班倒分三班兩倒和三班三倒兩種，前者每天12個小時，每天都有乙個班的人休息，後者每天8小時 小白龍時尚街拍 兩班倒，就是一天白班，一天夜班倒 韋書禕 兩班倒指上班12個小時，分白班夜班，三班倒指上班八小時，分早班 中班 晚班。 西北狼 兩班倒是，十二...
上三班倒對身體有什麼傷害，上三班倒對人的身體有什麼壞處
三班倒是一種工作制度，它不同於常白班，而是早 中 夜三班輪換，對多數人來說能適應這種變化，但若長期三班倒，特別是不能合理安排好工作 休息和飲食，則會對身體健康造成一定影響。1 可造成生物鐘紊亂 健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，諸如人體的體溫 脈搏 血壓 氧耗量 激素的分泌水平，均存在晝...