1樓：sasha健身醬
今天給大家帶來的入睡方法是：478呼吸法，美國安德魯韋爾研究的一種新的助睡方法，通過調整交感神經刺激身體打哈欠，從而快速入睡，有失眠現象的寶寶們可以試試哦
2樓：新鄉潘氏失眠
晚上睡不bai著，與平時的生活習慣du
、工作環zhi境的改變、飲食習慣、dao
壓力過大有關係。回
如果是短暫性的失眠，因為
答生活方式的改變或者是工作習慣的改變，就需要調整自己的生活方式，睡前不飲咖啡、濃茶，可以在睡前喝一些熱牛奶，蜂蜜水，熱水泡泡腳緩解疲勞，聽一些舒緩的**放鬆心情。
3樓：y瑛瑛瑛瑛瑛子
我也有過這樣的時候，那時候在**買了褪黑素來吃，吃了後大概半小時內後眼睛就會開始覺
容得沉重想睡覺，那個時候睡一定要放下手機立馬入睡就好了。很有效，但是不建議天天吃，偶爾睡不著的狀態下可以吃一下，親測有效哦~
4樓：匿名使用者
你可以多參加一些有益於身心的運動，也可以多看些自己感興趣的書來進行自我充實時間，權當是給自己多充了會電多學些知識，身體與腦袋都在運動不會不累肯定早早就睡。
5樓：賢菲喬嘉悠關戀
你好！不知道你年齡多大
年齡大的話
建議你還是看看醫生
失眠對人身體影響很大
必要時一定要**
6樓：咖啡色的大臉
快速入睡的方法有很多！最好的辦法就是放空大腦，閉眼，很快就能睡著！
7樓：匿名使用者
先嘗試著把自己的心情平復下來，閉上眼睛不要想事情，自己安靜一來！或者可以聽輕**，我是看記錄片藍色星球就想睡覺，哈哈哈
8樓：匿名使用者
可以聽一些純**，調整好乙個舒服的睡眠姿勢
這個方法很好用，我每天都在聽洪荒之力
9樓：感性的馬寶
平靜心情，看一本不喜歡看的書，別玩手機。
10樓：ceo雄風
其實方法很bai簡單，只要利用
du鼻子吸氣4秒，憋氣zhi7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈dao後版你就能感受到睡意，權一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這個方法主要是來自於古印度的呼吸調節方法，我們通過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
如果你是被失眠困擾的人，那麼不妨嘗試以上的方法。有時候失眠是因為身體出了一些毛病，可以去醫院檢查一下自己是不是身體有器質性的損傷，如果有的話，還是要及時的**。在睡覺前一定不要劇烈活動，盡量在睡覺前半小時就安靜下來。
11樓：庾武書英華
教你乙個緩解失眠的辦法：睡下，調整到舒服的姿勢，靜下心來感受自己的心跳
，一邊默數
心跳，一邊
跟著節奏
用手指輕輕敲擊身體。數錯了再重新來，我本人一般不超過兩百就睡著了。
12樓：睦帕
方法一：晚bai上睡前頭腦裡不要du想太多事情，最zhi好想些愉快的事。
dao方法二回：與其他古典**比起來，
答莫扎特的**最具有**失眠的功效。
方法三：泡個澡，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
方法四：晚飯後可以練太極拳，可以調整神經功能活動，緩解急躁的心情。
方法五：睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
如果你們晚上睡不著時,有什麼辦法可以讓自己快速入睡?
13樓：度夏夷媼
白天3點以後不要睡覺，晚上9點至10點用熱水加幾滴白醋泡腳，聽聽輕**或看一些不感興趣的書．最重要的就是臨睡前不要想事情，讓大腦休息．睡前喝點溫熱的牛奶！你還可以：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
14樓：匿名使用者
如果晚上睡不著時可以喝一杯熱牛奶，可以讓自己快速入睡，也可以找一本紙質書，看一會就睡著了。
15樓：匿名使用者
我晚上睡不著時，我就在腦海中想象一些美好的故事，想著想著就睡著了。
16樓：有夢想的夢中人
睡不著的時候，我就會看書，看著看著就睡著了。
17樓：匿名使用者
我也有過這樣的。
我睡不著的時候，就起床做事情。做你想做的事情，做完了，就好睡覺了。
是你每天晚上想太多了，或者壓力太大了。
如果真的什麼都沒想，我就是選擇看書，看後就會放鬆，就好睡覺了，當然，這麼做，對眼睛損害可是很大的哦！
至於什麼牛奶，什麼放鬆法，或者數數，我都試了沒什麼用，我數數還沒數到20就想其他的去了。。。。。
只是個人經歷了，和你分享一下。
18樓：1986欣欣
睡前喝杯熱牛奶 如果還是不幸就只有數棉羊了 很管用的 不給你太長的 願意看你就看看吧 食補呀 呵呵
究其原因，食物可以通過所含營養素的作用來調節介質的合成從而影響我們的精神狀態。介質是身體自然產生的一種物質，這種物質對於一些身體功能起著重要的作用，如：睡眠，學習和情緒控制。
例如，咖啡因作用是阻撓腺苷的影響，而腺苷這種介質可以誘發舒適安康的感覺。血清素，同樣作為一種介質，它的作用是向大腦傳遞需要放鬆並準備睡眠的訊號。
由於血清素是一種叫做色氨酸的氨基酸在大腦中轉換而成的，於是，營養學家建議多食用富含色氨酸的食物。
富含色氨酸的食物有小公尺、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、油豆腐、雞蛋等。
熱牛奶，一直被認為是一種具有放鬆和誘睡效果的睡前飲品，而且現代科學也已經驗證牛奶中富含色氨酸。
19樓：沒有夢的鳥兒
喝牛奶很好，數羊我覺得還是不實用。
我有個辦法，就是睡不著的時候，躺在床上，把腳尖向上，盡量向上，向回翹。
20樓：d寧靜致遠
睡之前做一些無聊的事情（比如寫作業），在打完10個哈欠時，去睡覺！！
21樓：奈落之夜0肖
全身放鬆,深呼吸,暗示自己已經困了
22樓：艾雷拉
反覆想一句話：我的腦子裡一片空白，一片空白……暗示自己，其他什麼不去想，這是我的方法，^_^
23樓：匿名使用者
我認為睡前給自己牽掛的人打個**，然後睡就好了。
意思就是找個朋友聊會天。再睡
24樓：匿名使用者
乾脆不睡得了,玩到想睡時再睡!你在想事吧?想怎麼發財?得…省省吧,明天自然就知道了
25樓：匿名使用者
我女朋友說我是豬,就沒我睡不著的時候,所以幫不了你!
26樓：馬國希
什麼都別想！！！！！！！！！！！！！
27樓：水藍希凌
做一些無聊的事情就會很快入睡
28樓：凌靈愛傑
聽**,而且是有歌詞的**,聽得時間長了,你的腦袋會很疲勞,就會睡著拉.我只要睡不著就會用這個方法,還挺好用的.
29樓：匿名使用者
看會兒英語，就困了。
30樓：匿名使用者
晚上睡不著時我也經常有,聽別人說數數從1開始數到100以此類推,對我來說確實很管用,你也試試吧.
31樓：白龍劍
數數從小到大數要默數呦，我經常用這個辦法挺管用的。
32樓：匿名使用者
喝兩盒安神補腦液,一般情況都可以治好.
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