1樓：無關風月
可以，最好配合飲食和生活習慣。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
2樓：匿名使用者
跑步是有氧運動：減脂，仰臥起坐屬於無氧運動力量訓練：增肌，可以配合著來，瘦下來的同時肌肉也更明顯，建議先仰臥起坐，因為你跑完會發現沒力氣再做力量訓練。
還要跳繩可以取代跑步，方便，不受天氣場地影象，而且效率更高，跳十分鐘大概相當於慢跑半小時，而且還能鍛鍊身體協調性
3樓：朱凌雲
既然大夥兒都說能，那我就說不能吧。你說每天又沒寫何時開始何時結束，在這裡釋出就是想大家鼓勵鼓勵你。但是你還是沒決心
4樓：匿名使用者
告訴你脂肪減少的方法吧 把你的心跳達到一百二十下每分然後再慢跑四十分鐘左右才能消耗體內的糖類和蛋白質之後才會消耗脂肪 總之很難的 堅持 做仰臥起坐做到撐不住再加十個 多來幾組 然後去看看腹肌撕裂者 堅持 一定要堅持
5樓：123呸丶
消下去。只有 消耗＞補充的熱量 這是一個天平，很微妙的。給自己定個目標一個月減兩斤 要是減的過多反倒身體不適 嚴重比如腸胃炎等
6樓：x哥
堅持每天都鍛鍊。。就行 。
7樓：牧x心
但運動後再喝啤酒怎麼做無事於補。
8樓：
可以，不要再吃宵夜喝啤酒
9樓：chm_陳
可以的 主要是你得堅持下去
10樓：忻谷夢
仰臥起坐不減肚子!跑步可以的話在加一點
11樓：手機使用者
每天堅持，應該可以的！
12樓：五彩麵食
一定可以的，問題是你能堅持多久！
每天清晨堅持跑步，能減掉腹部肌肉，減掉啤酒肚嗎？
13樓：匿名使用者
一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
14樓：匿名使用者
腹肌問題
英國皇家特種兵腹肌訓練法
1、大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2、頭碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、v形兩頭起
動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈體車輪跑
動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置
美國海軍戰隊腹肌訓練法
1、屈膝起坐
動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2、仰臥起坐
動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉向提膝收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐
動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
重點刺激部位：下腹部肌群
建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。
2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。
初級訓練：選擇一套“特種”動作練習兩次，下一週換另外一套練習，可以保持新鮮感。
中級訓練：每週三次，每次選擇一套動作。
高階訓練：每週三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。
15樓：匿名使用者
有效果的 建議你再加上每週三次的腹肌鍛鍊 100個仰臥起坐 50個一組 不但會減肚子你就會有腹肌了
16樓：匿名使用者
建議把鍛鍊時間改到下午或者晚上，對身體有好處，有氧運動保持20-30分鐘。然後你可以做有些仰臥起坐來區域性減
17樓：匿名使用者
轉呼啦圈兩天就能見效的，記住能坐就不要躺，能站就不要坐！能跑就不要走！多做下蹲運動，晚上睡覺之前先仰天平躺，雙腳一起往上抬，連續20次，然後分別進行就可以
或仰臥起坐，跑步主要是鍛鍊肺活量和腿部肌肉的
18樓：一塊大腹肌
每天忙到只有15分鐘運動，怎麼減掉啤酒肚？我來教你
每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一項運功更健康
散步和慢跑的區別 1.兩種運動消耗的時間肯定是不一樣的。一般慢跑的配速設定在6分鐘到7分鐘左右。慢跑5公里後，大概需要30到35分鐘，時間消耗相對較小。走得快的人可能要走8分半到9分鐘。走五公里大概需要40到45分鐘。走得慢的人可能要花50分鐘左右。2.其實嚴格來說，對於健康人來說，快走比慢跑更能刺...
長跑跑步技巧 5公里
東郭瑰 長跑跑步技巧 動作輕鬆自然，重心移動平衡，直線性 節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。呼吸法採用採用 二步一呼 法。姿勢要放鬆 協調。1 總體要求 動作輕鬆自然，重心移動平衡，直線性 節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量...
堅持每天跑步4公里對身體有什麼好處
隔天慢跑個10公里以下，而且正常飲食是不會腿變粗的。我就是游泳每週一次每次1500公尺，中間休息5分鐘。加三次慢跑8公里以上。沒有其它任何器啥的。飲食方面沒有刻意節食，但我天生不愛吃肉，和油炸食品。水果酸奶超愛，還有澱粉類。現在不喝飲料減了蛋糕等食物。身體素質的提高。現在可以1000公尺，3分鐘，百...