1樓：匿名使用者
當你在做的時候如果感覺腹部緊蹦而切痠痛的時候那其實是你的肌肉在增長``
或者是你很久沒有鍛鍊了，起的反映`
在這個時候你可能回放棄``但是我建議你在接著做下去。
因為在你做腹肌的時候達到了極限在堅持幾個會有意想不到的效果``後面堅持的這幾個會比你在前面做的20個會更有效果```達得不好 請包涵！
2樓：匿名使用者
這是必須的，你平時都不做 這麼一做肯定會有痠痛感覺~ 30多個~不夠~ 最好是一天30個算一組~ 一天做個4。5組~ 做完後 最好是找個人 踩你的腹部 把腹筋踩開 乙個人的話就 腹部用力 使勁按照順時針揉搓腹~ 這個運動要堅持的 不堅持根本沒效果~
3樓：匿名使用者
看你能不能繼續堅持做，因為你剛開始鍛鍊，腹部肌肉很弱，做不了多少次肌肉就疲勞了，這種現象是正常的，練到後期還需要負重做對肌肉才有刺激，加油吧。
4樓：匿名使用者
可以繼續做，看個人情況，一般到這個時候就說明鍛鍊有效了
5樓：匿名使用者
看自己的情況而定~~
6樓：盤榮花梅橋
做仰臥起坐最關鍵的就是堅持，我一般都是連續做到腹部巨酸的時候（80個），咬牙堅持的，等你堅持再做10多個後，你會發覺腹部會產生一股熱量，很舒服，還有一點點發麻的感覺，然後你發覺你還能繼續做20多個，並且酸的感覺有點消失了，等到第二次腹部發酸的的時候，就可以停下休息了，效果很好！
做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎？還是怎麼辦？
7樓：雜談趣事
鍛鍊腹部的肌肉也可以借助一些器材，比如健身房有這種負重的專門鍛鍊腹部肌肉的器材，你可以自由的去調節負重，而且還是乙個機器的設計更多的考慮到了人體的供血，只要你在這個器材上想達到機器的那個示意圖，你發力的大部分一定是腹部的肌肉，這就很有效，自己在家裡也可以做一些健腹輪，那個東西雖然有爭議，但是簡單快捷，而且大部分人也還是能適應的。
8樓：小柚吃大檬
繼續做，肌肉疼痛是因為長時間不做，突然做使區域性肌肉產生疼痛。第二天繼續做，肌肉會習慣你的動作，兩三天後就不疼了。
9樓：孤巷裡遇見你
應該休息幾天再做。做了以後導致疼痛就說明身體不適應，不能再繼續了。
10樓：關注你的視力
肌肉疼痛是因為長時間不鍛鍊，突然開始運動產生的肌酸，造成了腹部的痠脹感，可以休息一天左右繼續，疼痛會慢慢消失。
11樓：阿輝娛樂
做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛暫時不要做了。
一：仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉，因為長時間不練習，突然加大了鍛鍊量，肌酸堆積過多造成了腹部的痠脹感。
二：這種情況是正常的，這需要休息一天左右，即可繼續練習，這樣下去，疼痛感會逐漸減輕直至沒有，繼續堅持就可以達到鍛鍊腹肌的目的。
12樓：
你有疼痛感說明你不常運動 出現疼痛感是很正常的 我一般是2-3天就沒有痛感了 沒有關係 繼續做也沒問題啊
13樓：淘沙大浪
當然要繼續做，但是要注意方法。可以採取每組少做，多做幾組的方式。
14樓：ca_在天
輕微的痠痛說明肌肉在生長，一定要堅持。。。
剛開始可能會疼，過兩三天，就會慢慢適應了。。。
當然，如果只是為了**的話，沒必要做到疼痛，最好挑簡單的方式，出汗為佳
15樓：匿名使用者
沒事慢慢來，剛開始都這樣，堅持幾天就好了，剛開始要少做，慢慢在遞增。
做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼
16樓：李涵軻
腹肌是屬於不易疲勞肌肉，可以天天練。一般剛開始練習，腹部肌肉部位會持續痠痛乙個星期左右，感覺不是很好受，一般一星期後等肌肉對這種刺激適應了後就沒事了。堅持，一定要讓肌肉適應這種刺激。
不過返過來還要問你一下，到底是疼痛還是痠痛，如果是酸又痛那是正常的反應；如果是一做仰臥起坐就是不能忍受的痛，那可能是腹肌拉傷了，一定要休息兩星期左右，等完全不痛了再練，要不會雪上加霜。
17樓：匿名使用者
做30個就痛了？這樣你是多缺鍛鍊？要是痠痛沒關係繼續做，要是持續疼痛，不是痠痛就要等下來。
仰臥起坐不用每天做的，隔天做一次就可以了。晚上別吃夜宵，別吃了就躺著。肚子肉就不會那麼容易形成。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。
18樓：溢聲軍專屬溢
1.單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。
2.堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。
不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。
慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
3.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。
注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
4.深呼吸緊緻腹部
放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上公升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。
重複做5次，共做兩組。
只有多運動長期堅持才效果哦~
19樓：匿名使用者
沒事 這是正常反應 可以繼續做 也可以適當的減少個數
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