1樓：熙熙
隔天慢跑個10公里以下，而且正常飲食是不會腿變粗的。我就是游泳每週一次每次1500公尺，中間休息5分鐘。加三次慢跑8公里以上。
沒有其它任何器啥的。飲食方面沒有刻意節食，但我天生不愛吃肉，和油炸食品。水果酸奶超愛，還有澱粉類。
現在不喝飲料減了蛋糕等食物。
2樓：匿名使用者
身體素質的提高。現在可以1000公尺，3分鐘，百公尺跑12秒多，沒事可以長跑乙個鐘頭不在話下，俯臥撐一次200個，引體向上標準20，可以做一些難度較大的健身動作。每次體能測試都輕鬆滿分。
當然，身體素質提高帶來的是健康，很少生病。
3樓：以心
長期堅持跑步會有很多益處：跑步的時候整個人身體活動開了，睡覺特別香，體質會更好，少生病，心肺功能更強了，在跑道、公路上跑得比別人快，會很有成就感，堅持跑步像是一種修煉，你會看著你點滴的付出慢慢地累積起來（如果你計時的話），發現自己越跑越快，那種感覺妙不可言，有付出就會有收穫，堅持跑步特別能印證這一點。
4樓：三熙
我想，能夠去健身的人士，不管其他方面咋樣，至少是乙個生活積極向上的，對自我要求較高的人，當然這樣的人在其他方面通常也不差，天天接觸這樣的人應該比在遊戲場，寢室宿舍接觸的人更好。時間久了，自然乙個人也變得積極努力多了。物以類聚，人以群分。
5樓：沉夜孤星
四公里的話其實不錯，但應該考慮路況如何，至於對膝蓋的傷害，取決於你的體重體質，還有跑步姿勢以及速度，如果選一雙合適的跑步鞋，四公里慢跑還是很棒的。但個人及其不推薦上班跑步，拿我來說，早上去跑步五公里，完事一頭的汗，怎麼可能直接進辦公室，我們公司還沒配套浴室，而且要換衣服，稍作休息，補充能量，這些明顯都是不適合直接進辦公室的，所以更推薦下班的時候跑步回家，時間上比較放鬆。
6樓：匿名使用者
雖然跑完長跑後最好隔一天再跑，但4公里這點量，跑步姿勢沒有大問題的，只要不超胖，是不會有問題的，完全沒有問題呀。哈哈，四公里的量也不多，半個小時不到就能跑下來。關鍵不是每天跑四公里，是每週能不能跑到二十公里。
7樓：外遼剪狂紫
我不認為堅持長跑會對毅力有提公升，相反，我認為毅力這個東西誰都有，很多人不能堅持不是因為毅力，而是缺乏科學的方法，而跑步只是諸多方法中的一種。我堅持跑步這麼久，最大的收穫就是：要用科學的方法，合理的規則，去解放、去維護自己的毅力，而不是去考驗它，讓它孤軍奮戰、苦苦支撐。
推而廣之，不只是對自己的毅力，對友情、愛情、親情等等也是一樣，要用正確的方法，讓友情、愛情、親情更牢固，而不是去考驗它。考驗只能滋生懷疑。
8樓：匿名使用者
當每次在體育場，健身房，甚至走在路上，別人看到你健碩的肌肉，提拔的身姿，穩健而有力的步伐，強大的氣場時，都會投向羨慕的目光，經常有朋友向我諮詢健身方面的知識，在這不經意間，你會發現自己的價值觀和存在感，至少在每次聚會聊天中有能拿出手的東西，慢慢的自我肯定和認同，就會昇華成一種由內而外的自信。當然，對於乙個男人來說，自信無疑是最重要的，當你自信的面對一切時候，你做事情經常可以游刃有餘，就像馬太效應那樣，越自信越優秀，感覺越來越好。
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
9樓：敏敏情感答疑
每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病
10樓：思念浪漫的歌
就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。很多人也會和他一樣，有跑步跑上癮的感覺，不只是因為習慣了這種運動，更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。
每天堅持跑步5公里，一段時間後，身體會有什麼變化？趕緊看看
1、肺活量增加，心肺功能增強
因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫開啟胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一周左右就能好了。
2、瘦下來了
運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。
有乙個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。
舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
3、擺脫亞健康
長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康。現在很多人都是處於亞健康狀態的，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。例如你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。
運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麼容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢復更多的精力。
11樓：mm喵喵兔
每天跑步5公里，堅持半年後，你會收穫什麼好處？
1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了
堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。
2、體脂率下降了，身材變好了
每天5公里跑步，大概需要40分鐘-50分鐘，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了
跑步鍛鍊可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液迴圈，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。
4、腰痠背痛情況改善了，體態形象提高了
現在的人習慣了長時間坐著，而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，啟用肌群，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。
5、**狀態變好了，緊緻有彈性
跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便秘，提高膚質，讓你**變得紅潤、緊緻起來，保持凍齡的容顏。
6、心態變得樂觀了起來
現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。
跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收穫樂觀的心態，更好的面對生活。
12樓：白晶晶的貓
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
長期的運動會使肌肉長出來。會使人精力充肺，活力十足，整個人精氣神都特別足。
長期跑步，你會慢慢發現，你臉上的痘痘沒有了，毛孔也變小了。這主要是跑步改善了血液迴圈，汗液帶走身體的一些毒素、垃圾，臉上就會變得乾淨。可以說長期的跑步就是一場慢性整容。
每天堅持跑步，一年後你的消化系統會更健康。這是因為跑步的時候促進腸胃的蠕動，腸胃會加快對食物的分解，避免食物積壓，增加對腸胃的負擔。所以消化系統也會越來越健康。
13樓：慧娟
1、肺活量增加，心肺功能增強
因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫開啟胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一周左右就能好了。
2、瘦下來了
運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。
有乙個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。
舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
3、擺脫亞健康
長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康。現在很多人都是處於亞健康狀態的，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。例如你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。
運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麼容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢復更多的精力。
14樓：狂人橫刀向天笑
每天堅持跑步5公里，身體會有哪些變化呢？
1、堅持跑步的人，身材肯定是會慢慢地瘦下來的
跑步作為一項燃脂運動，其燃脂效果是非常好的，堅持跑步瘦下來的人也是非常多的。跑步鍛鍊到的是全身的肌肉，最終能夠達到全身瘦的效果。胖子堅持跑步，可以把自己跑成乙個瘦子（控制飲食的前提下）。
2、堅持跑步的人，自身的體能會有很大的提公升
我們可以發現，剛開始跑步的人跑不到一公里就開始喊累了，主要就是自身的心肺功能沒能夠提上來。
跑步作為一項有氧運動，對於心肺的要求高，在訓練的過程中，能夠逐步地提公升跑步者的心肺活動能力，堅持跑步1個月後，你能夠連續跑步5公里都不會覺得特別的累了，這就是個人體能的提公升。
3、堅持跑步的人，下半身的肌肉得到有效的鍛鍊
我們都知道當代人的工作非常大，久坐也成為了當代人的習慣之一。但是，長期的久坐不僅會讓身材發胖，特別是下半身，會出現臃腫肥胖的情況，比如小粗腿，大象腿等等。所以，堅持跑步的人能夠有效地緩解久坐給下半身帶來的壓力，讓身體越來越輕鬆。
4、堅持長時間跑步的人，能夠有效地緩解自身的疲勞以及壓力
跑步是一種發洩的運動，當你覺得心情不好的時候，或者是壓力太大的時候，不要想著通過暴飲暴食來讓自己發洩，還不如去連續跑步直到自己累下來為止。
跑步不僅能夠提高身體的運動能力，改善自身的壓力，緩解自身的情緒，而且跑步後給身體帶來的舒適感，還可以緩解身體腰痠背痛的毛病。
5、堅持跑步能夠讓我們一直保持著活力和精氣
很多人到了中年後就很快出現衰老的跡象，因為大部分人缺乏運動鍛鍊，總是覺得自己沒有時間去健身房運動健身，那麼跑步就是一項最適合運動的方式了。
它的運動方式真的非常簡單，每天堅持跑上30分鐘，就能夠讓你大汗淋漓，運動後你的身體也能夠一直保持著精力和活力。這也是運動給我們身體帶來的獨有的好處。
跑步的好處非常多，如果你覺得跑步很無聊，那就換個地方跑，或者是換地形跑，只有讓自己在運動的過程中，一直保持著挑戰性以及興趣，那麼你會愛上這項運動，並且一直堅持下來的。
每天堅持走4公里，對身體有好處嗎
不能說沒有好處，畢竟是在運動嘛！但是幹嗎非要走那麼遠啊？不是必須的話可以減少這樣的運動量。想鍛鍊身體的話要注重方法，會有事半功倍的效果的。比如做有氧運動，標準是讓心跳保持在 170減去你的年齡 的次數。這樣做最有效果，也會出點汗。是最佳的鍛鍊身體方法。像你這樣走路如果是為了鍛鍊身體的話就要改變觀念了...
每天跑步2次對身體有什麼好處？每次2公里。1天跑1次3公里好還是
怎麼說呢？運動的原理，就是適量就好。你身體能承受什麼樣的方式，你就選擇什麼樣的方式。比如，你一天跑兩次2僅是，過了一週，感覺身體越來越輕鬆，就是好的。而你每天跑3公里，身體越來越差，那就說明這個方式不適合你。這是要根據人的身體來定的。而且要實踐，事實最能說明問題。但無論什麼運動都是要持久才好，不要煉...
跑步對身體有什麼好處，每天跑步對身體有什麼好處
經常跑步可以提高人體睡眠質量 消除緊張感，讓人感到輕鬆，還可以增加肺活量，長期運動的人，意志品質會得到提高，疲勞恢復速度增加，長期跑步還能夠增強免疫力 鍛鍊心肌 降低運動損傷的機率以及延緩衰老。跑步對身體是非常有好處的。跑步是一種非常好的健身方法，簡單 容易進行，不需要特殊器械，而且隨時隨地在不同場...