1樓：翅靈
還是別想那麼多亂七八糟的方法吧，傷身體還不頂用！
還是從最原始的方法來搞定，本人最近就在實踐中，看著幾天兩斤兩斤的掉肉，越來越帶勁，咱倆年齡差不多，也是在暑假**，以下方法應該適合你哦
早晨早期打一個小時羽毛球（不打也可，這主要是為了增強體質），然後是最關鍵的！跳跳繩！！！從五百個開始跳，每天加一百個，我今天已經跳到1700個了，晚上7、8點出來遛彎，走路一個小時後（走路也是為了增強體質！
）再跳跳繩，和早晨的數目一樣！
跳時不要老休息，普通的的雙腿並跳跳法主要減上身和臀部，如果想減下肢可以用高抬腿式跳法，或者跳時用腳後跟儘量踢臀部得跳法，（切身體驗）
很是累人，比一般跳法強度要大，但很頂用，可以三種跳法交替！保準出一身汗！！
在飲食方面，你可以參考一下
我早晨、晚上不吃飯，中午照常吃，早晨可以喝酸奶
不太吃豬肉，和油炸食品，可以吃雞羊牛肉
嘴不停，總是吃水果，黃瓜，喝統一綠茶。這樣就不會覺得餓，和嘴饞了
我現在晚上讓我吃飯都不想吃，養成習慣了（睡覺前四個小時不要吃任何東西！）
還有跳跳繩有助與長個子和鍛鍊肺活量！
每個人的體質不一樣，僅供參考
加油吧 ！只要每堅持，肯定成功！
還有，你的計劃不太有規律……
2樓：我愛南山咖啡
建議你用健康**吧，健康**其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的**，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑑一下：
1、**藥是不能吃的，不管是哪一種**藥都有***，但是現在的商家都避重就輕，誇大**藥的**效果，卻從不說其***，一般的**藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃**藥。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的**蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
3樓：聲音的水晶
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
祝你成功嘍
4樓：
推薦你用既簡單又比較健康的方法就是用蘋果當飯吃...
也就是什麼都不吃餓了就只吃蘋果.
吃多多都沒關係...
3天能看到效果.
連續吃一個禮拜就會瘦10斤左右.
建議你可以吃一個禮拜後停幾天再吃一個禮拜...
ps:切記**不可以太極端,不然對身體很傷的.!!
5樓：小雅中
我身高170cm,用了50天的時間減了31斤。
我現在還在繼續堅持**，貌似**是可以上癮的，呵呵～～
我的方法是早，中餐吃無油的水煮蔬菜或水果（西瓜，蘋果，梨，桃……），晚餐不吃（水煮青菜+過午不食）。一天中不吃任何零食，如果一開始控制不了吃零售的習慣我教你個好方法，你把葡萄或提子買回來凍上，想吃零食的時候拿出三五個放嘴裡含著，這招很管用的
不吃帶油的，不吃肉，不吃澱粉多的食物（不吃或少吃）
以前我的肚子肉多的要命，可現在肚子小多了，以前的裙子現在穿上肥了好多，我的個人空間有減下來後的對比相片，有興趣的話你可以去看一下
你說你重點是想瘦腰、臀部。其實**是開始減的就是你脂肪最多的地方，等你體重到達標準體重後，腰和臀部也會按比例瘦下來的，不必擔心的。
還有我不愛做運動，太懶了，不過我每天晚上都會做50分鐘的玉珠鉉**瑜珈，修形效果真的是超好呢。
其實**最重要的是毅力，等你減到標準體重後經歷幾個平臺期後，體質是會改變的，控制好每天的攝入量，慢慢的可以恢復正常飲食就可以了
如果想真正的減下來，還是要靠自己的努力和恆心，加油～～
6樓：臘月是隻貓
你可以多做做下蹲起，蛙跳，負重深蹲之類的
還有瑜伽中的一些腿部的體式比如腳尖式，雙腳式，樹式，船式具體到臀部就是這些體式船式，蝗蟲式，鱷魚扭轉式腹部的八字扭轉式，船式，上脊柱式，龜式，塌式都有不錯的效果哦這些是你學要增加的運動哦，你平時的也要堅持的希望可以幫到你
7樓：匿名使用者
真確運用科學方法才是關鍵：v形健身法可舒展全身減少腰部贅肉
生活中，很多人都用v字形的手勢來表示成功；在運動中，讓身體保持v字形，也是一種很好的塑形方法。最新一期的美國《塑形》雜誌介紹了一種新方法———v形健身法，在舒展全身的同時，也會讓你腰部的贅肉慢慢消失。
具體的鍛鍊方法是，首先平躺在床上或是墊子上，雙腿併攏，兩手放在身體兩側，抬起雙腿與床面成90度角，兩腿與上半身也成直角，這時身體的姿勢就會呈現出一個向右略微傾倒的“v”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。
第二步，雙腿慢慢向下移動，等移到與床面呈45度角的時候停下，上身用力抬起，與床面成45度，這時身體的姿勢就會呈現正“v”字形，保持15—20秒，做這組動作時，你會明顯感覺腰部、腿部、肩部和胸部在同時用力，特別是腰部，就像變形的仰臥起坐，但感覺更吃力一些。
第三步，上身直立，與雙腿成直角，然後慢慢向下彎，當背部感到有明顯拉伸時停下，保持15—20秒，這時身體又會呈現出一個向左傾斜的“v”字形。每組做5—10個，每天練習3組，堅持一段時間，就會見成效。
相信你一定會擁有美好身材的，堅持 = 成功
8樓：匿名使用者
你的整體重量在標準範圍，是個健美狀態。所以你不需要減掉很多。減最多不超過15斤。太瘦的，臉部骨骼與胸部骨骼多會凸顯稜角，失去女性嫵媚感，同樣不美。
你存在的問題是1、認識誤區。你的臀大不是坐多的原因。人的體形有多種。
臀比肩寬是女性的特點，學美術的能理解。翹臀挺胸是最有魅力的女性體形。因受封建思想約束，保守的女性至今害怕自己女性體形張揚。
2、腹部脂肪過多，是應該減掉一些。但到底多多少？很難估計。
所以在你整體減掉10斤後，再看腰圍是否在正常範圍。一般腰圍不大，肚子也是正常的。你自己看自己肚子大小是有視覺錯誤的。
然後說說**的最佳方法。現在明星控制的體重的通用方法是飲食節制與適量運動。運動不能過分，過分就是運動員訓練式了。
那樣反而會因消耗體力過多，人體自然反應出飢餓強烈。慢跑上午3小時，下午3小時，跑不動就放慢腳步，自我衡量能力，速度因人而異。要在少食後跑。
在家就以原地踏步替代。效果一樣。瑜伽之類也可選。
最重要的是節食。一天吃一斤西紅柿、一個雞蛋，一兩主食。熬不住就加個西紅柿。
一個月能減10斤。達到**要求後，可以增加3兩主食。西紅柿可以換成多種蔬菜。
雞蛋可以換成等量葷菜。
9樓：心語優優
根據我個人的經驗，
做運動的時間最好是晚上，這樣睡覺的時候體內的脂肪會分解另外運動最好是跑步，這種全身性的運動，對於臀部和腹部才比較有用。
還有跑步最好不要慢跑，會對關節不好。要儘量快跑，每天至少半小時左右就可以了，其實**並沒有那麼難，貴在你每天都堅持，就一定會瘦的。每天都拿出半個小時不是什麼難事的。
跑步的時候可以一邊聽聽**，愉悅一下身心，減輕壓力。
食物要選擇低熱量的啦，肉啊什麼的，其實完全不用不吃，只是要注意量。
**是限制食量，而不是食物的種類，這樣才可以防止中途放棄，呵呵。
這些都是我的經驗之談，希望能幫到你，**是個持久戰，加油啊！o(∩_∩)o~
10樓：匿名使用者
大腿臀部和腹部的肌肉靠運動**的效果不是很理想的
我想，如果你能堅持節食，配合一些瑜伽可能有一定效果
怎樣才能瘦大腿和臀部，深蹲能瘦大腿和臀部嗎？
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