1樓：龔樟
飲食原則
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果
常見的高熱量食物
乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡 量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
減少食物的攝入量
現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是 每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
少吃1口肉 2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
每天1餐流食 5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需 的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
能夠持之以恆，不輕易放棄
如果你想要**20磅的話，你首先要做的就是要對**充滿信心。
另外，你還要不斷給自己心理 暗示：肥胖有著太多的危害，而**將有助於你保持健康的身體。統計顯示，那些將**視為一項重要工程的人比那些將**視為生活的乙個小插曲的人，**的效果要好的多。
所以說，你對**越有信心，你的**成果就越顯著。
2樓：旋舞
腹部贅肉需要俯臥撐仰臥起坐還有踢自行車鍛鍊。每天20個2組，腰部需要拉伸體前屈，大腿最難減，高抬腿可以解決
3樓：匿名使用者
多跑步，可以結實腿部的肌肉，而仰臥起坐，呼啦圈可以瘦腰，但是要堅持很難。
4樓：小胖風月
多做運動。深蹲之類的減腹部很腰很有效。
5樓：開紫南
跳繩就可以，堅持每天跳到跳不動。很快就掉肉的
6樓：
節食和運動，關鍵在於堅持
7樓：
肥從口入，其他的都白扯
8樓：匿名使用者
用剪刀剪下來,然後拿去煮了吃了
9樓：
運動啊，生命在於運費
不用運動，不用吃藥，吃什麼可以減掉肚子上和腿上的肉呢？
10樓：
女生的腹部贅肉是比男生要多的，所以減掉小肚子成了女生天生的工作。減掉小肚子的贅肉通過運動的方法是最有效的，尤其是有針對性的運動。 想要減肚子，只要找對專門的瘦肚子運動，瘦肚子就不是一件難事。
小編為大家介紹幾招瘦肚子的小動作，能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。
1、美化腰部、消除贅肉。雙腳八字型微微分開，雙手叉腰，臀部往下壓。注意做這個動作時，腰一定要挺直，腰部用力，雙腿隨著動作要彎曲。
這個動作有利有消除腰部多餘的贅肉，可以起到美化腰部的肌肉，到達美好的瘦腰效果。
2、強化腹肌及腰背的肌腱腳張開與肩同寬，雙手向上舉，瘦臂緊貼耳朵，手指交叉緊握，臀部推向右邊，頭側向左邊，形成乙個半月的形狀，維持這個動作20秒。另外一邊也是相同的動作。這個動作可以強化腹肌，使得腰背的肌肉拉緊。
3、左右兩邊伸展運動兩腿併攏，腳掌和膝蓋緊緊貼在一起，雙手垂直緊貼大腿兩側。然後腰部分別向左右旋轉90°角，頭望向後面。這個動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。
4、收緊腹部肌肉平躺，頭微微抬起，雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。接著雙腳併攏且抬起彎曲緊貼腹部。重複做這個動作10—15次，能夠收緊小肚子。
5、減去小肚腩在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上，休息3分鐘。平躺，頭微微抬起，雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。接著雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向。
這個動作會使你的小肚子微微顫抖，這說明你肚子的贅肉比較多，所以更加需要做這個動作。
6、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉空中踩自行車，平躺在地面上，雙手緊扣放在腦後，頭抬起，視線望向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，這個動作要維持10分鐘以上才能夠有效的。這個動作對於消除腹部腰部和臀部的贅肉非常有效。堅持下來，肯定能夠擁有緊實的小腹。
這些小運動，只要每天挑乙個做十分鐘，兩個星期內就會見效。
我是一名**顧問，有什麼不明白的隨時都諮詢我，aaff678我唯訊號
如何有效地減掉大腿內部的贅肉和腰部的贅肉？
11樓：
雙手握拳，向腹部兩側橫向敲擊，晚上睡覺前拍打十分鐘，直至稍感痠麻為止。有利於氣血迴圈，使腹部經脈通暢，加快腹部的新陳代謝，從而讓肚子越來越瘦。
開啟肚子上的帶脈穴，還有一種方式，便是刮痧。每天晚上睡覺前，用刮痧板斜45度角，在腰腹兩側颳上十分鐘，促進脂肪燃燒，能夠起到很好的減贅肉的效用哦。
三個手指做成一把尺子，放在肚躋兩側按壓，睡覺前按壓拍打十分鐘，至小腹發熱為止。堅持按壓，能夠很好的消除肚子上贅肉。腹部是脂肪最容易積聚的地方，可以通過按壓腹部來改善。
將雙手掌跟相疊放在腹部，按照順時針方向，按摩十分鐘，直到腹部發熱為止。
這些方法都是多虧了我在《竹竿俠》公眾學到的 希望對你有幫助 加油
12樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
怎麼鍛鍊才能盡快的去掉腰部和腹部的贅肉？
怎麼減掉肚子和大腿上的肉？
13樓：匿名使用者
肚子和大腿的贅肉。
都是日積月累的。
所以想減掉的話。
應該有個好計畫。
去堅持的。
比方【稼瑾紅的廋shen筆記】這樣的。
14樓：華怡醫美
你好，瘦肚子瘦腿比較快速的方法就是吸脂，吸脂**是通過減少人體脂肪細胞數量達到吸脂**的目的，腰腹吸脂**一般7天初步消腫，術後乙個月基本消腫，但是後期恢復需要3個月左右，運動最好是乙個月以後。不建議做劇烈運動。具體建議到當地正規的整形醫院去面診一下。
15樓：樊螺縱依楠
要挺胸，不要彎背，肚子會累積贅肉，可以做仰臥起坐。瘦腿嘛，睡覺前做空中騎車吧。
16樓：纖苗堂
要想有較好的大腿**效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿**。
對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些區域性運動，加快瘦大腿的程序，比如踢腿、蹲起等。
大腿**只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿**效果。
怎樣減去肚子與腰一圈的肉和大腿上的肉，實際點
17樓：運動大明星
大粗腿肚子都是肉，跺腳**法每天3分鐘，平坦小腹，減去大粗腿
18樓：吾愛破解
直接用**繃帶,就是懶人**法,網上都有買的,我用了的效果很好,我第一次用完看看肚子的肉好象都緊了點,**也不貴,才幾元錢一捲
50歲的女人如何減掉腹部和腰側贅肉
我覺得50歲的女人要減掉腹部和腰側的贅肉的辦法和平常人也應該是一樣的，就是多做腹部運動，比如仰臥起坐和坐位體前屈都是不錯的。運動，只有運動的 才是最可怕最健康不會 的 我是你女人主要注意自己的。復古肌肉的。要經常鍛鍊。飲食注意。和年齡不發生關係，只要你堅持鍛鍊就能減掉這些肉。和年齡關係不是很大，我們...
減掉腰腹部贅肉有高招嗎
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面...
吃什麼水果能快速減腰和腹部贅肉，吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉
水果 餐 吃掉小肚腩 1 檸檬腹部 檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白 肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被 中的人作為輔助飲食用呢！另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改...