長時間不運動，一運動就累，怎麼克服

1樓：匿名使用者

現在的情況還是正常的，還是需要慢慢調養的，平時要多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水；同時多參加各種運動鍛鍊，加強體質；還要保證注意休息、充足睡眠；避免過度勞累與激動，保持精神愉快。

2樓：

長時間不運動，突然運動一次，就像暴飲暴食一樣，對身體的危害很大。

3樓：遺落長安的繁華

堅持就會有進步，但是要遵守以下規則：

1、循序漸進，運動要從舒緩逐漸過渡到正常，乃至劇烈；運動的量也要根據身體情況逐漸加大；

2、勞逸結合，運動後如果不適要能夠休息，緩解身體的壓力；

3、如果可能去醫院做一下檢查，確定適合身體的運動型別。推薦快走，每天四十分鐘，最健康。既可鍛鍊身體，又不會對身體造成損害。

4樓：龍伏

樓主，你的問題很弱智。

你自己肯定知道答案，那就是重新撿起運動的習慣，強身健體，堅持著，這種情況自然消失了。

5樓：無知製圖

好幾年沒運動了，現在運動一小會就喘不動氣了，是怎麼原因？怎麼克服啊？

原因：好幾年沒運動了

怎麼克服：運動

以後出門不要說自己是中國人。智商太低。還是冒充小日本吧。

長時間不運動，突然運動後肌肉痠痛怎麼解決！

6樓：

1.睡眠復

睡眠是消除疲勞、恢復體力的制好bai

方式。2.溫水浴

運動後洗du澡是一個很好的習慣，既zhi能dao清潔身體，又能緩解你的情緒。有利於血液迴圈的調節，進而起到消除疲勞的作用。

3.按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。

4.飲食

運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素c、維生素b、水等，均應得到足夠的補充。

長時間不運動。一下子運動過量。導致全身痠痛。怎麼辦才能儘快恢復？

7樓：楊子電影

維生素c可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組版織或者權受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。

結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋並不是舞者的專利，這對於一般人來說，是放鬆和防止肌肉過於集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。

熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。

運動並沒有什麼所謂的“標準”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。

如果“過量”，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。

8樓：匿名使用者

充足的休息，加上經常性的輕柔的肌肉揉搓，一天多就好了