1樓：小角色不懂
跑步作為一種有氧運動，最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。
也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2樓：
跑步心率達到150比較合適。
1、熱身活動：70～100次/分鐘;
2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鐘，有基礎的跑友在130～150次/分鐘;
3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘;
4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓練區間，結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑(不要超過總訓練量的25%)，可迅速提高專項耐力水平。
3樓：匿名使用者
運動心率是指運動時候的心跳速率。運動時監控心率可以幫助調整運動強度，同時讓運動更有效果，更安全。
普通長跑屬於有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。
最大心率計算公式
225-年齡，（女性是220-年齡）。
跑步時如何把心率控制在合理區間：
熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常**大約就是100次左右。
有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。
快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。
這樣的鍛鍊可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。
例如一個25歲的女性，
最大心率為220-25=195
熱身活動時心率可以提高到98-117次
有氧勻速跑步是心率可以到達 117-137次
快速跑時心率可以達到 137-165次
對於體能較好，經常跑步的人，可以以145-165次/分鐘為主要的訓練區間，結合150-180次/分鐘的變速跑、間歇跑（佔總訓練量的15%-25%），可迅速提高專項耐力水平。
4樓：匿名使用者
一般建議分為四類：
1、熱身活動：70～100次/分鐘;
2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鐘，有基礎的在130～150次/分鐘;
3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘;
4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓練區間，結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑(不要超過總訓練量的25%)，可迅速提高專項耐力水平。
以上提到的心率範圍，用力程度在最大用力的85%～90%感覺為宜。跑後心率下降的速度很重要，正常狀態下，專業運動員一分鐘心率降低50次左右，比如150次/分鐘降到100次/分鐘;業餘跑者在一分鐘下降30～35次就很好了，但是少於20次就肯定是運動強度過大了。
跑步時心率過高解決方法：
1、剛開始運動時心率表/心率帶顯示的資料都是虛高的，因為汗水不多，不是心率高，是數值錯誤，汗水出來才好。一般而言3公里後基本正常。建議開始時需要用水溼潤一下貼近身體的晶片，這樣測量心率更準確點。
2、在炎熱和潮溼的天氣環境下跑步，心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態下，會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會對運動時心率的變化造成影響。
3、如果發現跑步時心率過高，建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去，結束後測量下降心率資料，同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度，同時注意深呼吸來降低心率了。
5樓：我要白成一道光
人體最高心率的計算公式是：220-年齡，比如今年20歲，你的運動的最高心率就是200，如果運動時超過這個心率就會相當危險。一般在運動時的心率保持到自己最高心率的70%-80%的話，運動效果最明顯，如果是有氧運動就保持到50%-60%就會很舒服。
6樓：匿名使用者
這要根據每個人不同的情況來看，還要和你跑步的目的相結合，如果是健身為目的達到基本心律儲備的45%就行了，如果是**的話就要達到75%--80%最好。心率儲備220—年齡
7樓：嗜血風無痕
用220減去你的年齡，得到的數在乘以70%—80%就是你的最合適心率
8樓：匿名使用者
看年齡及身體狀況而定，年輕人可以達到180，
9樓：吃人的人是怪獸
看你的身體條件吧，每個人不一樣啊
10樓：匿名使用者
取決於年齡，體質，長短跑，距離
11樓：無無無吾愛卓樂
有氧減脂勻速跑的心率：初學者在100～140次/分鐘，有基礎的跑友在130～150次/分鐘；
快速跑、變速跑或間歇跑在150～180次/分鐘；
正常**的心率在安靜時平均為70~80次/分，一般慢不低於60次/分，快不超過100次/分；
如果是高水平的跑者，建議在145～165次/分鐘為主要的訓練區間，再結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑(不要超過總訓練量的25%)，可迅速提高專項耐力水平。
跑步時心率多少算正常，跑步時心率多少算正常
天天看你苦笑 跑步後每個人的心率範圍是有很大差異的，應結合散步者具體的體質因素，年齡因素及平時是否經常進行體育鍛煉，肺活量較大等情況，做出具體的分析。一般的情況下，劇烈運動後心率正常範圍應該在120 180次每分鐘，運動員具體心率數值相對偏小。正常情況下輕度的有氧運動心跳可能會維持在120到140次...
跑步時的正常心率是多少
asfa亞體協教練培訓 你好，可以用卡式公式來計算自己的慢跑心率，根據不同的年齡通過運動強度來控制心率是比較安全科學的 運動心率 50 60 運動強度 靜態心率 通過這個公式可以得出慢跑時候的心率區間在多少，如果是成年人把運動強度控制在40 60 都是可以的，還要根據自己的身體情況 運動能力來定 運...
跑步機一天跑多久最合適
劉斌 一天半小時到一小時之間，最好每週三次左右。跑步開始5分鐘後，脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次 跑步10分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。擴充套件資料 跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。...