跑步時的正常心率是多少

1樓：asfa亞體協教練培訓

你好，可以用卡式公式來計算自己的慢跑心率，根據不同的年齡通過運動強度來控制心率是比較安全科學的

運動心率=×（50%-60%運動強度）+靜態心率

通過這個公式可以得出慢跑時候的心率區間在多少，如果是成年人把運動強度控制在40%-60%都是可以的，還要根據自己的身體情況、運動能力來定

2樓：運動用品鑑定

不同年齡階段的跑步心率會有區別，可參考下面公式來計算得出。

運動的有氧心率的計算方法為：

1）最大心率=220-年齡。

2）有氧心率區間為：（60% ~80%）*最大心率。

例如某人年齡是20歲，那麼鍛鍊的最大心率就是220-20=200，最佳心率區間就是120~160之間。

注意：運動時一般不要超過最大心率！

3樓：匿名使用者

跑步時的心率與年齡、參加體育鍛煉的多少、跑步的速度等有關。如果是單純的為了健身可以考慮「靶心率」來調整自己的心率。

靶心率＝[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率

60％為最低要達到的心率，80％是最高達到的心率，心率在這個範圍之間的鍛鍊效果最佳。

4樓：巨集億螺絲

這個要看你怎麼跑了！如果是有氧耐力，以健身**為目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年齡=最大心率）；如果是短距離專案如100公尺200公尺等是無氧運動，那就要靠近或達到最大心率，希望對你有用

5樓：我要白成一道光

人體最高心率的計算公式是：220-年齡，比如今年20歲，你的運動的最高心率就是200，如果運動時超過這個心率就會相當危險。一般在運動時的心率保持到自己最高心率的70%-80%的話，運動效果最明顯，如果是有氧運動就保持到50%-60%就會很舒服。

6樓：匿名使用者

請問這樣算正常嗎？好，證明您身體棒！劉翔的心率比你還要低！盡量的中速跑？跑步下來是不是感覺疲勞，呼吸是不是加快？你自己平時感覺你

7樓：fitmouse健康鼠

在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。

健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。

最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大

心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：

⑴50%-60%保持健康；

⑵60%-70%運動能力提公升；

⑶70%-80%有氧、健身運動；

⑷80%-90%無氧、力量練習；

⑸90%100%競技訓練。

對於大多數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。