1樓：劉斌
一天半小時到一小時之間，最好每週三次左右。
跑步開始5分鐘後，脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次;
跑步10分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。
擴充套件資料:
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
動作要領:聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎;
同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣扣線約10厘公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重複．動作要有節奏，緩慢。
2樓：首藝
1.慢走，可以在1個小時。
2.慢跑，可以在40分鐘-1個小時。
3.不間斷的快跑，安全跑步時段為30分鐘，休息最少1個小時。
每次運動的時間應該在30分鐘以上。
拓展資料
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
2023年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。
跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。
由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了乙個蹬伸動作。
正是這一點使每乙個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕鬆自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。
另外，由於電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛鍊目的進行選擇。
3樓：落跑公主的家
如果慢走，可以在1小時內完成。如果是慢跑。可在40分鐘至1小時；如果是連續執行，每次安全執行時間應為30分鐘，然後休息至少1小時。
一天的建議是在早上吃之前和晚上吃之前！（因為晚飯後你不能鍛鍊太多。）
每次鍛鍊的時間應超過30分鐘。如果運動時間小於20分鐘，強度不是很大，所以恐怕最多會消耗少量的血液迴圈中的血糖，這不會減輕體重。
4樓：辰惜
跑步機上跑步一天可以跑四十分鐘左右，這樣可以消耗脂肪和卡路里，健身**效果很好
5樓：古古代代
根據自己的身體情況，一般新手可以從一天10分鐘慢慢往上加，一般一天跑30-40分鐘比較適宜，推薦好一點的跑步機泰諾健
6樓：叫聲挽留好嗎
我買的那個鑫友跑步機運轉起來的時候還有咔噠咔噠的聲音，太鬧心了。
7樓：不善言辭可樂
個人建議每天跑乙個小時即可，適量運動
8樓：雪候鳥
跑步機跑步還是因人而異，體質不同，快慢，長短不一，一般一天40分鐘左右。
9樓：道峰山營
如果是慢走，可以在1個小時；如果是慢跑。可以在40分鐘-1個小時；如果是不間斷的快跑，每次安全跑步時間段為30分鐘，之後要休息最少1個小時。一天建議是早上吃飯前和晚上吃飯前！
（因為飯後是不可以太強度大的運動的）
每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
10樓：
最好在下午五點時跑，跑前先拉伸，大概50分鐘。
11樓：匿名使用者
當然是因人而異。跑步機是被動跑動，跑相同距離肯定不如在真正地面上跑累。 一般人一周要有150分鐘的中等強度活動，年輕人應該提高到300分鐘，假如想保持健康身體的話。
若是我，得跑30分鐘左右，不過用跑步機跑步很無聊，而且室內空氣又不流通，空調沒鳥用，除了降溫、除濕之外。 強烈建議室外運動。 跑步場所：
草地（足球場）>田徑場》土地》柏油路》公路》跑步機》硬地，大理石地面
12樓：烈日下的焦糖糖
一天跑步40分鐘就可以了
13樓：匿名使用者
一天半小時到一小bai時
14樓：丫頭文案集
一般30分鐘最為合適。在跑步運動的前20分鐘，一般都只是使用身體裡容易分解的能量，例如從食物中獲得的部分能量，當這部分能量消耗的差不多了，才會逐漸分解脂肪能量，此時再回有健身的效果。
因此，如果要想跑步機有運動效果，首先要做的就是將運動時間保持在20分鐘以上，最好30分鐘，然後再根據自己的體質情況逐漸延長運動時間。
速度對跑步機運動健身效果也有較大的影響，所以控制好跑步速度也是很有必要的。最佳跑步健身速度男性和女性不同，一般情況下男性跑步速度控制在8-10km/h，女性跑步速度控制在6-8km/h，可以根據自己的實際情況適當的調節。
15樓：北京強盟體育
我是做健身器材的人，我們一般建議客戶:如果是慢走，可以在1個小時；如果是慢跑。可以在40分鐘-1個小時；如果是不間斷的快跑，每次安全跑步時間段為30分鐘，之後要休息最少1個小時。
一天建議是早上吃飯前和晚上吃飯前！（因為飯後是不可以太強度大的運動的）希望可以幫到你
16樓：匿名使用者
跑步一天跑40分鐘左右就可以了
有氧運動**需要多樣化才可以的
（稼紅痩身筆記）提醒您選擇自己適合的辦法並且堅持下來才可以**有氧運動 跑步 瑜伽 爬山 游泳等等
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