1樓：韓允微
可能是因為你長期沒有運動，或者跑前熱身運動沒有做充分，剛開始健身時，不建議一來就不注重自身安全運動。
2樓：阿阿阿阿阿火丶
這說明你運動過度了，快要達到自己的運動極限了，所以會覺得疲憊，腿就像灌了鉛一樣沉，畢竟你才剛剛開始健身，身體還不適合做高強度的鍛鍊，你不可能剛開始健身就指望自己可以一口氣能跑十公里，跑一公里就開始累很正常，畢竟還是健身小白，身體不適應跑步的節奏，體內的能量也較少，消耗也比較快，身體機能不夠好，每個人都是這樣過來的，多跑幾次就會習慣了，這種情況也自然會慢慢改善。
健身千萬不要急於一時，太急躁了反而會做無用功。循序漸進這是健身的基本原則。不管是哪個運動專案，強度都應從低強度向高強度慢慢過渡，持續時間慢慢拉長，運動次數也慢慢增多，自然而然極限就會被激發的跟徹底更完全。
你跑一公里的時候是屬於有氧運動，體內大多細胞也正進行著有氧呼吸，血液內新陳代謝的速度加快，能量也會隨之消耗，隨著能量和細胞呼吸原料的減少，人覺得感到疲憊，體內沒有足夠的原料支撐人體完成跑步的動作，你沒有力氣再抬起自己的腿，就會覺得像灌了鉛一樣沉，這也是跑步為什麼會越跑越累的原因。
除此之外，也可能是你在跑步的準備階段沒有做好，要做好拉伸運動，在跑步之前一定要記得深呼吸，做充分的熱身運動，你可以嘗試著用鼻子吸入充足的空氣進入肺部，憋住後再慢慢撥出，迴圈該動作幾次，你可能會覺得呼吸有點困難有點累，但是這可是身體啟動的訊號，說明正在身體進入最佳的運動狀態。
3樓：
剛開始健身，一下子跑1km的路，可能身體還不能適應，但是會覺得腿像灌了鉛一樣沉，需要慢慢的增加強度，讓身體適應這個過程，同時注重營養的補充，不要過度。
4樓：呆夢魚
可能是因為自己非常少鍛鍊而導致腿部一開始接受不了這麼激烈的訓練，就會促使腿部肌肉感覺非常乏力，發麻，建議還是慢慢來，不要這麼著急。
5樓：匿名使用者
你需要在跑步之前熱身充分些，也有可能是你長時間沒有訓練，機體還沒有適應的結果，但是這種情況會在你堅持鍛鍊之後慢慢的好起來的，不用擔心。
6樓：四顧無人燈下黑
因為你的體質好久沒跑了，突然開跑身體無法適應，有很多代謝廢物的產生。可以在跑步之前坐下準備動作。
7樓：我好難熬
因為你之前都沒有運動過，所以跑了很短的一段距離，你的大腦就會對你發出疲勞訊號。
8樓：匿名使用者
因為你的身體還沒適應，細胞還在沉睡，沒被喚醒，過一段時間就好了，建議健身前做熱身運動。
9樓：張海燕學姐
剛開始健身會有很多不適應的地方，建議先從簡單的專案練起。每天給自己制定一個目標，循序漸進，總能達到最終目標。
10樓：
因為可能是你長時間沒有運動了，突然運動起來身體吃不消，還沒有適應健身的狀態，建議一步一步的來，不可急於求成，慢慢適應。
11樓：匿名使用者
熟能生巧，誰剛開始都是一樣的。主要是身體一時還不適應，可以通過後天的鍛鍊來彌補。
我剛開始健身，在做健身訓練中，為什麼有時骨頭裡會響呀
檢查一下自己的關節是否有毛病，排除疾病原因後，一定要注意健身前要做好熱身運動。否則會傷害自己的哦！沒關係的，好多人都會出現這種問題，是因為你熱身做的不夠，就像你坐久了肌肉會痠痛是一樣的道理，運動之前一定要熱身，不然很容易受傷，一旦受傷修復是要很長時間的。健身過後也要做拉伸放鬆，兩者對健身都非常重要。...
健身,為什麼後來又放棄了
你說你想要健身，但是堅持了一段時間，後來又放棄了，因為你可能沒有耐心，沒有恆心，約束自己還不夠，還是要有乙個計畫，然後要持之以恆啊！健身，之所以會在中途放棄，是因為健身是自發的，不是被動的，只有自律性非常強的人，才能堅持下去。健身也是比較累的，有些人惰性比較強，就一整熱血，健身過來一段時間就懈怠了，...
我在健身房健身，為什麼體重沒有下降，一直持平，但是感覺小腿粗了
很多想 的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款 而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧...